作者：汪志鵬

在托尼伯贊先生生日之際，繪制這幅作品以祝福伯贊先生生日快樂，也祝愿托尼·伯贊先生和所有老人們可以健康長壽。這幅作品名字就叫《松鶴延年》。

在中國，仙鶴是是神仙的座駕，松樹也代表著長壽的意思。圍著中心圖，有各種字體的壽字和長壽鎖。以此進一步凸顯主題。

五個分支分別從五個方面來說明長壽的秘訣。

第一分支是關于喝的東西

要多喝水，最好是山泉水，不要喝碳酸飲料和果汁飲料；

喝茶，一天三杯，因為茶中有抗氧化物質，有延緩衰老；

紅酒，一天一小杯，對心血管有好處。

第二分支是關于吃的部分

多吃些新鮮的瓜果蔬菜，直接吃，不要做過的的加工；

吃五谷雜糧，粗加工的那種，要少吃多餐；

黑巧克力，因為含有內啡肽，會讓產生愉悅心情。

第三分支是關于運動

由于隨著年齡的增長，體力和運動能力隨之下降，所以老年人的運動最好要有針對性。

首先是平衡性訓練，目的是增強腿部肌肉，防止滑倒。具體的做法是腳尖挨著腳跟走，每次二十步，做三次。

其次是是力量訓練，目的是防止肌肉萎縮，可以用輕一點的啞鈴做一些簡單的動作，不能用力過猛。

柔韌性鍛煉，精彩前后壓壓要退，舒展一下四肢，瑜伽是一個不錯的選擇。

有氧鍛煉，散步、游泳、高爾夫....都是不錯的選擇，但是要控制好時間，以免過量。

第四分支是關于疾病預防

老年人最常見的五大疾病是：高血壓、慢性支氣管炎、冠心病、糖尿病和老年癡呆。

高血壓的預防主要是控制體重，減少脂肪和鈉鹽的攝入，多吃蔬果，適當增加鉀、鎂、鈣等微量元素的補充，戒煙。

慢性支氣管炎的預防，首先是在溫差變化大的季節預防感冒，不吃腥辣等有刺激性的食物，堅持呼吸新鮮空氣，注意保暖。

冠心病的預防，保證充足的睡眠時間。讓起居有規律。

糖尿病的預防就是減少糖、卡路里的攝入，增加維生素和微量元素的補充。

老年癡呆的預防，吃魚、蘑菇，有意識的去鍛煉大腦，畫思維導圖就是一個非常好的方法。

第五分支關于目標

正所謂人老心不老，在生活上有目標，對這個世界要充滿探索的好奇心。

經常學一些新的知識，保持終身學習的習慣。

感恩身邊的人和事，并且把那些需要感謝的人寫下來。

最后就是繼續推動腦力運動在全世界的普及，讓所有人都喜歡上快速閱讀、記憶法和思維導圖。

祝福所有人健康快樂。

（完）