?坐享成效:25分鐘以上的專注

? 坐享練習斷斷續續總計進行了100多次，最初大多數時候只能維持在五分鐘以內的專注時間，但其間一次偶然的靈感散現，讓我在接下2個月的練習過程專注時間平均提升了2倍以上，其中有7次以上體驗了25分鐘以上的專注時間。接下來我想簡單分享一下這一靈感的來源以及具體提升專注的操作步驟。

靈感來源 預測下一步

? 之前在文章中看到笑來老師說到的如何能更專注的從別人的演講書本中學習，這其中專注的方法就是核心，因為坐享練習的核心就是專注，所以坐亨的專注與學習的專注應該是相通的。

? 那如何專注呢?方法也很簡單就兩個字:預測 。 預測作者或演講者下一步會怎么說怎么表達。這是李笑來關于學習中如何專注思考的方法，那套用到坐享中該如何練習呢?

操作步驟

1.把坐亨簡化成兩個動作畫面

畫面A: 吸氣時，想像鼻孔變大 腹部鼓起

畫面B: 呼氣時，想像鼻孔變小 腹部收縮

2.在坐享時，提前在腦海里預測下一個動作畫面。 比如身體正在進行呼氣時，在腦海中提前預測想像一下畫面A。身體正在進行吸氣時，在腦海中提前預測想像一下畫面B 如些反復預測，就很容易能一直抓住你的注意力，讓你長時間專注下去。

? 過渡要像圖層切換一樣，當正在進行A動作時，腦海中預測的B動作應在A圖層的下面，A為主B為輔。

3.把注意力重點放在呼與吸的平滑過渡上，感受過渡中小腹 鼻翼的變化，注意是平滑過渡是放松的過渡，如果不是 那下一次就要有意識的去暗示調整自己過渡的過程，爭取一次比一平平滑自然，這樣你會感覺越來越舒服，就的坐享就像跑步一樣，最終讓你堅持下去的理由絕不是因為意志力強，而是因為感受到了過程中的愉悅快樂舒服，以至于根本停不下來！

? ? 當注意力從呼吸上走丟了如何再找回來?此時不是急躁的去用力呼吸，而是平靜下來通過感知去找到呼吸的動作，而后再跟隨它。

4.注意事項: 在腦海中預測下一個動作畫面時，不用想很長時間，只要腦海中出現畫面中的動作就可以了。之后的時間就馬上把注意力拉回身體本身的吸呼動作上，我一般喜歡把注意力放在小腹的變化上。去用心感受身體的細微變化，至到身體進行呼吸切換之后，就再次啟動腦海中的預測畫面。

? ? 坐享之前的自我暗示跟調整很重要，坐享錢，我一般會花一兩分鐘進行自我對話去強化自己坐享的意義，大聲說出來。同時感謝自己能如此幸運知道了坐享這一下絕佳技能，我自己連比別人增值提升速度快125倍。從開源，節流兩個角度來說。

開源上

1掙錢的能力通常與解決問題的能力成正比。 元認知讓我對問題的解決能獲得比常人多5、6個維度，解決問題的能力強5、6倍，掙錢能力強5、6倍就再正常不過了

2 在能力相當的情況下，誰投入的高效工作時間越多，那誰獲得的收入也會越多。元認知能夠讓我由原來每天一個小時的專注，提升到五六個小時的專注時間，所以我的收入比別人強5、6倍再正常不過了。

3 指哪打哪，訓練大腦內三駕馬車的協同作戰的能力。提升黑馬白馬和操作員的配合度，讓三者更加默契，反應速度越來越快，最終形成最具戰斗力的尖刀部隊，學的快 想的深 看的遠。

4 坐享能讓人在工作中更多的進入出神的狀態，就類似于讓上帝當我的秘書，有點像連上宇宙WiFi的感覺，各種的靈感創意智慧能源源不斷被下載，讓人生更多時間處在開掛的狀態。

節流上

? 人生最大的不幸是在錯誤的地方原地打轉，陷入死循環走不出來，浪費了幾年甚至大半輩子的時間。 元認知能力的提升，能夠讓我能盡快走出這種坑或提早避開這種坑。幫助我去掉大量無效低效的時間浪費，從而讓我能夠獲得比常人五六倍的成長速度。

所以，綜上所述，開源上面就有25倍的成長，節流上面又有5倍的成長，加起來就是25×5等于125倍。再折算成收入每分鐘大概就能折算上20元以上的收入。 半個小時的練習，就等于收入600元。太棒了！