“幾天不見，你怎么又胖了？”一瞬間，友誼的小船說翻就翻。
“狗咬你一口，難道你就要咬回來？”那你成什么了？
教你如何用正確的方式反擊！
屈膝卷腹
目標鍛煉部位：腹部
起始動作：
躺在地板上，背部保持平坦肩部稍微離開地面，雙腿并攏膝蓋彎曲小腿和地面平行，大腿和地面垂直。雙手伸直并攏放于腦后
動作要領：
保持你的下腹部緊張不要拉動你的頸部，集中注意力在腹部，用你的上腹部和有力的朝著你的肚臍緊縮起來，把軀干抬離地面。
雙手伸直并與身體成山子形，保持腹部緊張不要拉動你的頸部，集中注意力在腹部，用你的上腹部有力的朝著你的肚臍緊縮起來，把軀干抬離地面。
? ? ? 保持擠壓腹部為1秒慢慢回到起始位置。雙手保持穩定和頭部同一平面，避免擺動。注意肩部不要著地。
屈膝舉腿式
目標鍛煉部位：腹部 腰部
起始動作：
仰臥，雙腿屈膝上提至小腿與墊面平行，大腿與墊面垂直，兩臂放在體側，手心貼在墊面上。
? ? ? 動作要領：
頭朝上躺雙手放在腹部，或將雙掌平放在大腿兩側?？梢宰屜ドw彎曲九十度，或者將兩腿在空中盡力伸直。膝蓋拱起腿部成三角形，兩只腳離開地面約五厘米。在抬起臀部和下半身的同時將膝蓋向胸部部方向抬收縮身體，然后伸展雙腿。
提示：呼吸要自然，兩臂和肩部不能離開墊面，意念要集中在腰腹部肌群。
膝蓋接觸式
目標鍛煉部位：腹部，腰部
動作要領：
腿部與地面成45度角，雙手在耳朵后成包頭姿勢。在地板上的腿部膝蓋與胳膊肘相距約0.4-0.6米遠。
開始運動后，緊縮腹部腿部前后收縮和手臂隨著軀體左右擺動。使用胳膊肘觸摸你的左右腳膝蓋處，你持有的收縮一秒鐘，呼氣。
然后回去到起始位置時吸氣。
平板式
動作要領：
手肘彎曲呈90度，前臂貼地，腳尖點地撐起身體，后腦勺至腳跟盡量呈一直線，檢查臀部不可刻意翹起、腹部要收緊上提，才可正確鍛煉到腹部，身體前后擺動，停留60秒，可鍛煉全身肌肉線條。
側躺蹬車式
動作要領：
身體側在墊子上，手肘和小腿彎曲90度身體呈"Z" 形，右腿與右臂拱起，然后，腹部用力右腿右臂屈伸，右手半握拳伸直后展開，然后深吸氣。
腹部用力抬起到最高。這時開始屈伸右腿右臂還原，反復進行練習。60秒后變換姿勢。
側臥側抬腿
動作要領：
把身體側躺在運動墊上保持身體伸直。手肘彎曲呈90度，前臂貼地，右手放在耳朵部位，雙腿伸直做合攏姿勢上下擺動。
收緊腹部，把注意力集中在腹部，用腹部的力量抬起你擺動的腿。60秒后變換姿勢。
胖子讓別人閉嘴的最好的方法就是努力成為一個瘦子，“管住嘴，邁開腿?！?/b>
這才是正確的“打嘴”方式！
