好身材是一個人的綜合實力.
瘦吾瘦，以及人之瘦.
在以瘦為美的時代，減脂成了每個女人甚至男人的必修課。而作為一個女人僅僅是不胖都不是美的，最美的必須是瘦。
運動已經成了一種生活方式，而且是高逼格的。現在的中國精英也開始通過健康的生活和運動方式來標榜和互相辨識。
而干癟的瘦僅僅是一種膚淺的瘦，我們想要的是富有彈性和蛋白質，沒有贅肉的“瘦”.
飽滿有線條，瘦而有活力的身材是最讓人羨慕的，因為它標志著自控力和高經濟實力以及相對充裕的時間。
耐心一點，把文章看完，我們終將擁有夢想中的奢侈好皮囊。
談起瘦身，每個正在胖和曾經胖過的人都有一把辛酸淚。
那些年，我們試過了太多的方法。不吃晚飯，不吃主食，甚至每天只吃水果和黃瓜。辛辛苦苦一個星期，好不容易瘦了一兩斤，朋友同事叫出門聚餐，一個晚上就回到了解放前。
胖真的是可能毀掉整個精彩人生的。
關于減肥，我們有太多的誤區，走過太多的彎路。
1、要想有型，先得有腦
你看似真誠地想要一副酷炫的身材，其實都不愿意花時間看網上隨處都是的瘦身知識。走了這么多誤區，其實也是因為看起來勤奮，其實戰略上挺懶。
我從幾年前就在叫囂要減肥了。但是用的都是錯誤的方法。網上的各種健身帖子還有減脂原則很多都懶得看。
為了省事兒，報一個舞蹈班或者辦一張健身卡，教給私教，以為就可以搞定啦。
可是后來才會發現，這事兒真的還是只能靠自己。
2、通過節食等待有型，就像在機場等一條船
每個減肥的人可能都經歷過通過節食來瘦身的方法。
我們晚上堅持不吃飯。堅持一周，導致的結果是早上和中午猛吃。對于意志力不堅強的人來說，強忍一周換來的卻是好幾天的猛吃，把肉、甜食通通吃回來。
通過節食帶來的瘦，是一種干癟而危險的瘦。這種瘦稍微不留神，就會反彈。隨著節食帶來的新陳代謝率的降低會導致，你拼命運動了，卻還是瘦不下來。
而最不好過的其實是減肥當中伴隨著的心理變化。頭幾天不吃飯的時候，我們是有成就感的，到第三四天，我們快扛不住了。
拼命掙扎過了一兩天，反彈式地再吃時，心里是挫敗的，沮喪的。這種沮喪感甚至擊退了不少減肥路上的人。
3、光吃水果和蔬菜，離有型還有十萬八千里
吃水果不能減肥，甚至光吃蔬菜也不能減肥。
水果因為糖分高，熱量其實一點也不低。
曾經有一段時間，我晚上不吃飯，只吃一個蘋果。熱量雖然真的不高，但是，由于吃不飽，第二天中餐會吃過頭。
4、拋棄對于體重的執念，我們的目標是減脂。
有人只關注體重。以為體重輕了就是瘦了，體重重了就不開心。
無數關于健身的文章跟我們說，體脂率才是王道。通過高蛋白質低脂肪低卡的飲食，增加肌肉。這樣才能提高新陳代謝率，收到事半功倍的效果。
走過了無數彎路以后，
我們終將發現減肥的核心：飲食和運動。
1、 改變飲食習慣，并且倍加注重
我把所有的主要食物大概的熱量都記了下來。
曾經晚上吃一個帶肉的手抓餅就以為自己是在減肥了。晚上不吃飯吃一個西瓜就以為自己是在減肥了。
可是這兩種都比吃米飯還要熱量高。
一個油煎的手抓餅再加上肉，熱量不會低于800卡。而半個西瓜的熱量更是高出天際，800卡。
2、吃低卡低脂高纖維高蛋白質的食物
全面改變飲食結構：低卡低脂高纖維高蛋白質，這是改變減肥失敗經歷的關鍵。減脂不僅要吃，還要一點不少的吃。但是食物的結構要全面的改變才行。
有哪些食物符合要求呢：魚蝦雞，豆制品，奶制品。
有一些食物雖然熱量不低，但是因為高纖維吃一點就覺得飽了，這些是我們減脂路上的貴人。比如燕麥，牛油果，香蕉，玉米，紅薯。
而比如說烤雞翅，一只熱量是1個烤雞翅(70.0克)含有熱量143大卡，需要健美操42.7分鐘消耗完。
1包薯條（肯德基）(110.0克)含有熱量328大卡，需要打籃球58.7分鐘消耗完。
1塊（?。┣煽肆?5.0克)含有熱量29大卡，需要散步20.0分鐘消耗完。
看到這些食物的時候，我們心里的警報就得拉響。
3、形成良好的飲食習慣，培養一個健康的胃酶。
你和女神之間差的只是習慣。
沒有人是天生麗質，你看到的美女背后都是錢，好習慣和努力而已。
我有一個好朋友，是個新疆美女。大家知道在新疆，飲食以牛羊肉還有面食為主。跟她一起夜跑，我會偷偷在背后盯著她看。
跑一周下來，有兩個人搭訕，一個人尾隨。
美女的世界我們一般人不懂。可是如果我是男人我也會愛上她。她的好身材閃爍著健康的活力，曲線像音樂一樣動人。
哪有什么天生麗質，一定要堅持而已。她已經形成了一天不動就難受，運動一下就開心的習慣。
其實我自己也是。最開始，我培養自己吃清淡飲食的習慣。油多的不吃，油炸的不吃。辣的不吃，過咸的不吃。
習慣這個事情比我們想象的更加強大，一段時間以后開始吃不下油膩的東西，看到便覺得惡心。這便是省下了好大一波的熱量。
而當運動成為一種習慣，我們會覺得，運動的時候自己是渾身活力四射的、成就感爆棚的。我們喜歡穿著健身裝備的自己，因為每一次運動，都是在離想要的自己更近一步。
4少吃多餐 永遠別讓自己覺得很餓。
不少人減肥的辦法就是餓。餓到深處自然瘦。但是這種瘦得并不深刻。相反，不應該讓自己過餓。
我們都有這樣的體驗，不餓的時候吃飯是慢的，食量是正常的。可是餓的時候你吃下的東西很可能是正常量的一倍。這是一個多么悲傷的故事。
到后來，我盡量做到少吃多餐，不讓自己餓。十點的時候吃一個蘋果，三點的時候吃一把堅果，這樣正餐的時候吃的東西反而減少，整體攝入的熱量就此降低。
也許你會說，為了一個有型的身材，活得這么累，我還是好好做舒服的自己就好了。
是啊，這就是為什么好身材是一個人的綜合實力。對自己有高要求、強大自控力的人才會在四五十歲的時候在體型上笑傲同齡乃至年輕人。
這個世界屬于好看的人，最終屬于有型的人。
圖片來自keep，轉載聯系我。謝謝分享朋友圈
