? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? R：閱讀原文

《圖說心理學》P29第三段

遇到憤怒時，憤怒最容易發泄到比自己弱勢的人身上，使別人受到傷害，應對憤怒的方法之一，就是要經常疏導自己的情緒，平時注意釋放壓力，比如哭一場，把糟糕的感受一吐為快。更為理想的方式是，當有憤怒的情緒是，自我覺察一下憤怒背后的原因，是因為缺乏支持而承擔太多了？還是因為遭到侵犯或攻擊？是因為遭受挫折，感到無力無能，自我否定？還是因為自己的需要不被滿足？當我們覺察到背后的動力，就可能找到恰當的方式以表達自己。

I 拆書家拆解

這段主要講了調節憤怒的有效的方法，有以下三個方面：

1：尋因。自我覺察，找到自己憤怒背后最重要的原因。（最重要的一點）當真實的面對自己，發現自己生氣憤怒的根源后，往往會產生一種，哇怎會因為這個憤怒的感覺，憤怒的情緒會自然消減。

2：適當表達。找到原因后，憤怒一般都會消減大部分，這時可以用適當的發生表達自己的憤怒，如，加強語氣

3：平時注意釋放壓力。釋放壓力的方式有很多種，比如像親人傾訴，比如劇烈運動，比如好好哭一場。

A1：

? ? ? ?我有段時間可能由于生活壓力比較大，一點小事就會很生氣，最厲害的一次，直接被氣哭。

? ? ? ?記得剛休完產假回去上班的那個月，在一天上班的時候，就發生了一件事讓我情緒失控。那天我在分診，有個年輕的女人抱著孩子來掛號，孩子可能是發熱，她比較急，孩子看著還是精神比較好，她說她沒有帶卡，我說那請你到旁邊寫一張單子補卡，她一下就火了，把單子丟給我，罵了我一句：你娃兒要死。

? ? ? ?當時只覺得一股熱血沖上頭，幾乎控制不了自己的憤怒，立即懟回去，你娃兒才要死，就此，吵了起來，同事看我很激動，趕緊把我拉開，我就離開了工作崗位，到休息室去，過了很久才平靜下來。當然，期間很沒有出息的哭了一場，家屬的弟弟后來也來道歉了。

這個事情過后，我也反思，我為什么那么容易情緒失控，那么容易憤怒。如何按上面的方法，有效控制自己的情緒。

1：尋因。第一：我當時剛回來上班，工作壓力，生活壓力大，加上離開孩子，丈夫不管事等，各種壓力加起來比較大。

? ? ? 第二：孩子還小，我在醫院看到各種不幸生病的孩子，內心充滿同情時，也對孩子生病有種潛在的恐懼。這點可能是最深的原因。

2：適當表達。我可以這樣對家屬說：家屬，你這樣說，讓我很不舒服，心理很難受，我孩子比你孩子還小，你得道歉。然后再解釋：我們醫院現在都是電腦操作，沒有卡是掛不了號，醫生也沒法下醫囑的，而且補卡就填一張紙就可以，重新錄入信息，很快的。假如這樣的話，首先我當時不會讓自己進一步憤怒，進而失控，再次，家屬應該也能認識到自己的不當之處。

3：當時壓力確實大，所以下班回去都會和家人溝通，說說自己的壓力。不過方式還是比較單一，以后可以這樣，多跑步，或者看看悲劇電影，用多種方式釋放壓力。

A2：以后為了避免自己被憤怒控制，讓自己有效管理情緒，遇到悲傷，憤怒這些比較負面的情緒時可以用上面的方法有效管理。

1：先問問自己，為什么。

2：說說自己的情緒

3：平時注意壓力釋放，勞逸結合。

我想，我下次很難過的時候就可以這樣。問問自己，為什么難過，為什么會這么難過，然后向合適的人適當的說說，做些其他的事分散一下自己的注意力，釋放一下壓力。希望自己的情緒管理越來越好，做個平和開心的人。