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（1）

分享一個堅持每日讀書的習慣養成方法。

這個方法，不僅僅可以用于讀書習慣的養成，也可以用于其他各類習慣的養成。

該方法簡單有效——其方法核心點非常簡單，就一句話；但使用這個方法，對于養成習慣的堅持就非常容易，習慣養成的效果是顯而易見的。

我就是用這樣的方法，養成了讀書的習慣，以及其他各類習慣。

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（2）

養成一個好習慣，能讓人在每天的生活里自動的「堅持」一些事情；每天進步一點，利用復利效應，日積月累帶來質的飛躍。習慣的巨大作用，自不必多言。

養成習慣有兩個難點，其一是每天都能或都愿開始做自己要堅持做的事情；其二是長期連續不斷的做要堅持的事情。

嘗試過習慣養成的人，相信都有這樣的經歷：剛開始嘗試習慣養成時，事情很容易做；時間一久，自己就覺得事情難做或者不愿意做了。

在自己意志力強的時候，主要是習慣養成剛開始的時候，每天做自己要堅持的事情，這不難；因為不管是誰，最起碼的三分鐘熱度是有的，新鮮感還在，意志力充足，每天做要堅持的事情不算難；

但時間一久，即使是自己喜歡做的事情，要么天天都做，人變得麻木了；要么新鮮感一過，事情變得無趣了；要么看不到明顯效果，覺得做事沒有意義了；還有就是每天都要堅持，覺得事情的堅持有些辛苦、困難，堅持下去的壓力就會很大。

這時候，心里就會開始有些不愿堅持下去，或者覺得很難堅持下去了，習慣養成很容易就中斷。很多人的習慣養成，都在這個情境下折戟沉沙。

那么，該如何讓自己在這種情境下，每天即愿意去做所要堅持的事情，還能夠相對輕松的堅持下去所要堅持的事情呢？方法其實很簡單，只要做到一點就行！

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（3）

我在上大學的時候，讀書并不算多。讀書的習慣是畢業之后，在工作中才逐漸養成的。

隨著讀書習慣的養成，我對于讀書的興趣也逐日增加。讀書越來越多，我愈加喜愛讀書，自然也愈加會讀書。

只不過，在讀書習慣養成的時候，我還是稍微花了一點點的力氣去培養這個習慣。也在培養讀書習慣的時候，面臨一些挫折和反復。好在最終找到了一個簡單方法，順利的克服了這些挫折和反復，真正養成了每日讀書的習慣。

我一開始給自己定的目標習慣是：每天讀2個小時的書，不限書目。同所有其他人的習慣養成一樣，剛開始的時候，每天做到2個小時的閱讀，真心不成什么問題。

過了兩三周，問題就來了：我每天拿出來兩個小時的時間讀書，自己工作和生活的其他時間，就非常的緊張了。這個問題，讓我發現，我經常拿不出來兩個小時來讀書。

比如有些時候，工作很忙，經常性的加班，甚至通宵加班；一忙之下，完全就沒有時間讀書；也因為忙，就沒有了讀書的心情；這時候，別說讀兩個小時，就是讀十分鐘，可能都做不到。

我把目標習慣制定為每天讀書一個小時，這個目標習慣帶來的壓力就小很多。同時，考慮到自己在各種情形下，可能出現真沒有一個小時讀書的時間，或者自己沒有讀書的心情而不愿意讀書的情況，為了確保自己的習慣是每天持續的，我制定了一個目標習慣的最低標準：每天讀書一個小時，至少打開書本讀一頁。就是這樣一個目標習慣的最低標準，讓我能夠在習慣養成過程中，乃至養成之后，能夠一直持續的堅持目標習慣的行為。

這就是我每日讀書習慣養成的核心方法，那就是：設定目標習慣的一般標準以及最低標準，最低標準一定要足夠低，低到順手就能完成。

我用這個方法，養成了很多的習慣，例如寫日記的習慣、每日寫作的習慣、早起的習慣等：

寫日記的習慣，從2007年一直堅持到現在，我給自己制定的標準是：每天寫日記，至少寫一句話。

每日寫作的習慣，我給自己制定的標準是:每天寫作1000字，至少50字；

早起的習慣，我則給自己定了：早上5點半必須醒來，至少清醒一個小時（意味著，我可以5點半醒來，清醒一個小時候，可以隨時再睡；實際上剛開始的時候，確實會容易睡回籠覺；習慣之后，就不會再睡回籠覺了）

現在，我不僅僅在習慣養成上使用這個方法，我在任務列表上列出的各種任務也都是明確標明一般目標和最低目標。利用這種一般目標和最低目標的方法，我起碼都會確保先把各種任務先完成，而后再說完成的質量問題。

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（4）

簡單匯總下上面我所提到的習慣養成的方法：對目標習慣，設定一般目標和最低門檻；最低門檻要低到讓自己可以順手完成任務，從而讓自己很容易的堅持目標習慣。

這個方法的核心點在于設定最低門檻，這個最低門檻要足夠的低，低到自己可以很輕松的就能搞定，而且搞定這個最低門檻，也要當作完成這個任務。

設定最低門檻的目的有兩個：

其一，在于讓你覺得事情做起來很簡單，順手就能完成，從而心里不會有太強烈的排斥或者害怕，能夠真正的開始行動起來。

很多人面對任務時之所以會拖延，很大的一個原因在于因為某些原因不愿意開始。一旦開始一件事情，很容易就順著慣性執行下去了。所以一個低門檻，讓你覺得事情很簡單，沒有什么好怕的，也不會消耗太多的精力，順手做了吧。

比如你要養成跑步的習慣，你覺得跑步很難，沒有關系，你可以把門檻設定為：換上運動服，穿上運動鞋，走出家門。僅此而已。

其二，在于讓你能夠在特殊的情況下，能夠每天都堅持做這個事情而不中斷，從而維持一種慣性，讓習慣一直的堅持下去。

這就如前面提到的，因為加班因素、應酬因素，我可能有些日子里沒有太多時間用于閱讀。這沒有關系，我可以只做到最低門檻，就是打開書本讀一頁就夠了。這也就花個三五分鐘的時間，我很容易就堅持下去了。

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（5）

可能有人會對這種「最低門檻」的做法表示疑問：會不會自己就一直的只按照最低門檻的標準做事情，從而讓原本想要目標習慣變味了呢？

從我個人的經驗來看，最低門檻的設定，并不會讓目標習慣變味。

最低門檻，只是讓你做事情的啟動阻力變小，維護你堅持下去的慣性。在某些情況下，你確實可能只想做到最低門檻，但是在你意志力滿格、精力充盈的時候，你自然會按照一般的標準、甚至最高的標準要求自己。不然的話，你從「上進心」的層面上就有問題，這就不是習慣養成方法所能解決的了。

如果你的「上進心」沒有問題，再利用這樣的簡單方法，去培養目標習慣，必然能夠事半功倍。這個方法的本質是用一種柔軟的姿態去面對自己，而一味的強調所謂「意志力」、所謂「嚴格要求」則是用一種硬碰硬的方式面對自己。

對多數普通人而言，大家的意志力都沒有那么強，嚴格要求無助于習慣的養成和堅持，甚至往往會適得其反；承認自己的意志力有薄弱的時候，設定一個最低門檻、最低標準，這才是習慣養成的正確之道。

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（END）

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