R：沒有人是完美的，所以我們也必須學(xué)會自我寬恕。

I：我們在做事的時(shí)候，總是會追求極致，希望自己做的足夠出色。我們常常給自己定的期望過高，對事情的完成度要求高，追求完美，但是一旦有不符合期望或者完成度低的時(shí)候，就會產(chǎn)生憤怒的情緒，不愿意寬恕自我，只是一昧地反思自己和抱怨自己。

A1：我過去在組織活動時(shí)，總是對活動的參與人數(shù)和活動效果期待滿滿，認(rèn)為用心策劃了一場活動理應(yīng)獲得大家的贊賞和充分的滿足感，其實(shí)有時(shí)活動參與的人數(shù)和現(xiàn)場效果往往有時(shí)不以自己的意志為轉(zhuǎn)移的，所以有時(shí)就會將活動達(dá)不到的效果歸于自己策劃的不夠好，其實(shí)是不懂得寬恕自己，適度調(diào)低自己的期望。

A2：假如下次依然是組織活動的角色，我會適當(dāng)?shù)卣{(diào)低自己的期望（享受舉辦活動的帶來的樂趣） 給自己說：自己把該做的都做好了，結(jié)果如何自己都盡力了，而不是活動一旦沒有按照預(yù)期的規(guī)劃，自己就憤怒與反思，其實(shí)這不是愛自己的表現(xiàn)，通過自責(zé)和愧疚情緒來懲罰自己活動沒有辦好。