這個世界上，可能沒有比親密關系更牽動人的情感，它既讓我們覺得溫暖，又讓我們受傷。在親密關系里，伴侶是傷害你的毒，也是醫治你的藥，你對他也同樣如此。

這里為你介紹陳海賢老師的最新力作《愛，需要學習》。

如果你正在享受單身生活，這本書會帶給你進入親密關系的動力，幫你更好地建立親密關系。

如果你正經歷親密關系中的種種問題，你可以把這本書當作解決問題的工具。

如果你與伴侶擁有良好的親密關系，相信你也能從別人的故事里獲得啟發。

我為你總結本書中的十條“親密關系公約”，為你們的親密關系保駕護航。

第一：我承諾好好回應你，就像我也渴望得到你的回應一樣。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 當伴侶說：我做了一個噩夢。你會不厭其煩地說“夢都是假的”，還是饒有興趣地問“什么夢”。回應是看見，是親近，是在乎，好好的回應就是在告訴伴侶，對我來說沒有比你更重要的人了。

第二：我承諾把你看作不完美的人，而不是有問題的人。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 每一個人都是不完美的人。接受伴侶和你一樣是不完美的人，你基礎會對他更寬容，甚至他的缺陷在你眼里，都有可能變得可愛起來。

第三：我承諾如果委屈就會讓你知道，哪怕我擔心這些委屈會讓我顯得有些脆弱。? ? ? 委屈指向依賴和安慰，讓兩個人有解決問題的機會。如果告訴他你的委屈，他不理解或不理會，也許你會受傷。可是，讓伴侶知道你的委屈，哪怕你會受傷，這也是你為他、為這段關系所冒的風險。這是親密關系中一種獨特的勇敢，也是我們愛一個人的表現。

第四：我承諾及時伸出修復關系的橄欖枝，也接受你伸過來的橄欖枝。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 如果不想陷入無休止的爭吵，你可以和伴侶為彼此設置一些橄欖枝，可能是一個微笑、一個擁抱，或者一句玩笑話，約定當對方伸出橄欖枝時，你會看到，并主動和好，無論你們是不是還在生對方的氣。

第五條：我承諾尊重你說“不”的權力，無論我多么希望靠近你。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 這種說“不”，看起來像是一種拒絕，可是在某種程度上，它也是對兩個人關系的一種保護，它給雙方留下了自由活動、保持自我的空間。

第六條：我承諾不評論你的原生家庭，因為我知道那是你的來處。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 貶低伴侶的原生家庭，其實也是在貶低伴侶。無論你喜不喜歡伴侶的原生家庭，都需要保持一份尊重，甚至把他們當作重要客戶一樣對待。只有這樣，你才能不讓原生家庭干擾到你們的小家庭，你們才能形成更為堅固的共同體。

第七條：我承諾不逼迫你改變，而是用我的改變帶動你的改變。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 要想讓伴侶改變，最好的方法是先從自己開始。把伴侶放到 “我怎么能跟他一起建設更積極的家庭文化”的問題里，把他當成了一個隊友，而不是對手。

第八條：我承諾不拉攏孩子來表達對你的不滿，而只把問題留在你我之間。? ? ? ? ? ? ? ? ? 夫妻能為孩子做的最好的事情，就是把問題留在兩個人中間，妥善解決，不把孩子牽扯進來。否則的話，夫妻的問題就會變成孩子的問題，造成更大范圍的家庭矛盾。

第九條：我承諾不跟你爭輸贏，因為我知道，要么我們都輸，要么我們都贏。

第十條：我承諾永遠對你抱有期望，不管你會不會讓我失望。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 不抱期望，就會失去溝通和改變的動力，慢慢地，伴侶就會習慣一個人生活，完全不再需要對方。抱有期望，當然可能會帶來失望，但期望也是修復兩個人關系的動力，并為改變提供了可能。這正是一段婚姻的希望所在。

我也為你總結了十條行動清單，希望你通過行動好好經營與伴侶的關系。

第一條：跟伴侶互相分享彼此在婚姻中的溫暖時刻。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 建立“情感賬戶”，想存錢一樣，把每一個溫暖時刻都存進情感賬戶，賬戶里的余額越多，在面對壓力和沖突時緩沖作用就越大。

第二條：用“幸虧你（怎么樣）,我才可以（怎么樣）”造句，并把造句的結果分享給你的伴侶，提醒自己，擁有伴侶是一種幸福。

第三條：教給伴侶一個“暫停咒語”，并告訴他，只要他一說這個咒語，你就可以停止發脾氣。

第四條：翻看記錄你們共同經歷的老照片，一起回憶過去。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 愛的本質，就是一個故事。翻看老照片，就是回顧你們共同創造和經歷的故事。它是你們的歷史，值得被回憶與銘記。

第五條：參與一次伴侶的愛好，無論是作為他的“學生”，還是作為支持他的“啦啦隊員”。

第六條：安排一次相親約會，向伴侶重新鄭重地介紹自己。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 人生若只如初見。跟伴侶安排一次相親，認真地做一個自我介紹，去除在長久生活中早已根深蒂固的對他的偏見，帶著全新的眼光看他。也許你就會記起，當初自己為什么要加給他或者娶她了。

第七條：互換一天在家庭里的角色。? ? ? ? ? 與伴侶互換一天各自承擔的角色，比如，平時不帶娃的人帶一天娃，不做家務的人做一天家務。你會深刻地理解每個角色的不容易，從而對伴侶更體貼。

第八條：做一個家庭年度述職報告。? ? ? ? ? 花一點時間，來向家人做一個年度述職報告吧！告訴他們，你今年為家庭做了多少貢獻，反思需要改進的地方，講講明年的規劃、、、、、就算你花再少的時間在家庭上，你的家人還是會感激。

第九條：在家里放置兩把魔法椅子，與伴侶約定只要坐在這兩把椅子上，就要好好地說話。

第十條：給他一個擁抱，并問問他辛不辛苦。

如果這十條行動清單只能做一條，建議你就做這一條。做了以后也許你會發現，你的伴侶在等你一個擁抱，等你一聲“辛不辛苦”的問候，已經等了很久很久。

親密關系是最艱難的創業，愿你通過學習，擁有一段美好的親密關系。

2021.12.29