文 | 戴文子
最近在讀什么書？
《冥想》。
時(shí)光如同來(lái)自四面八方的、節(jié)奏均勻的微波，將生活恒定不變地托升起來(lái)。除了其中所含的細(xì)節(jié)以外，一切總是趨向于千篇一律。而當(dāng)視野中的世界變得愈來(lái)愈紛亂繁雜，不僅觸及心中的痛處在逐漸增多，也會(huì)覺得許多人事變得毫無(wú)意義。
只要身為凡人，自然不能「跳出三界外，不在五行中」。俗世生活中，不能稱心如意之事十有八九，免不了會(huì)有些氣悶煩躁。恰逢歲末年初、新舊更替之際，諸多事務(wù)堆疊上來(lái)，很難讓人保持一顆安定淡然的心。
最近一次情緒失控的經(jīng)歷讓我體會(huì)深刻、記憶猶新。全身上下五臟六腑全部收緊，腦部悶漲不已。到了吃飯的時(shí)間，完全不能安心進(jìn)食。因?yàn)橄到y(tǒng)有一半無(wú)法工作，如果強(qiáng)制進(jìn)食，必將導(dǎo)致腸胃消化不良。于是我便擱下碗筷，一日之間水米未進(jìn)。
爾后我才發(fā)現(xiàn)，原來(lái)精神層面上的情緒變化，竟然對(duì)物質(zhì)層面上的機(jī)理運(yùn)作有如此巨大的影響！這使我突然意識(shí)到自己的心理狀態(tài)已經(jīng)出現(xiàn)失調(diào)，必須趕緊放下手頭的工作進(jìn)行調(diào)整。
該怎么辦？我能想到的最簡(jiǎn)單有效的方法，就是冥想。
冥想無(wú)關(guān)于宗教，不同于沉思，也不是催眠，更不是自我暗示。冥想并不是對(duì)問題進(jìn)行思考或?qū)ΜF(xiàn)狀進(jìn)行分析。它也不是幻想、白日夢(mèng)或是讓思緒漫無(wú)目的地飄蕩。冥想不是自我與自我的對(duì)話或爭(zhēng)辯，也不是某種強(qiáng)化思維的過程。冥想是覺知而非思考，屬于內(nèi)在而非外在，它只是一種非常簡(jiǎn)單、安靜的專注與清醒。
想要做到這一點(diǎn)，在身體層面上你幾乎不需要做任何特殊的準(zhǔn)備，也無(wú)須養(yǎng)成奇怪或陌生的習(xí)慣，更不需要耗費(fèi)太多精力或大量時(shí)間。在享受冥想的同時(shí)，你的身體將更加輕松，思維會(huì)更具創(chuàng)造性，意識(shí)也將更加專注。你甚至還可能發(fā)現(xiàn)，自己的健康狀況和人際交往都能的到顯著的改善。
帶給我上述認(rèn)知并教導(dǎo)我冥想實(shí)非難事的人，便是我手頭上這本書的作者、全球最具影響力的瑜伽大師之一的斯瓦米·拉瑪。
拉瑪大師對(duì)瑜伽的理解精準(zhǔn)又務(wù)實(shí)，他不強(qiáng)調(diào)瑜伽玄虛的一面，而是強(qiáng)調(diào)真正能使練習(xí)者受益的方法與過程。在這本《冥想》之中，鮮有人云亦云的陳述，內(nèi)容更多的是建立在直覺和經(jīng)驗(yàn)的基礎(chǔ)上，枯燥的理論解釋不見蹤影，取而代之的則是許多簡(jiǎn)單實(shí)用的練習(xí)技巧。正是這本書告訴我，練習(xí)冥想并沒有想象中那么高深困難。這是一本通俗易懂的新手指南，能夠指導(dǎo)讀者正確地進(jìn)行冥想練習(xí)并深入地了解自我。
正如爬山可以走不同的道路一樣，冥想的技巧也同樣有許多選擇，不盡相同。但它們的目標(biāo)是一致的，即實(shí)現(xiàn)內(nèi)在的專注、祥和與靜謐。
進(jìn)行冥想，只需要以放松、穩(wěn)定的姿勢(shì)，安靜、舒適地坐好既可開始。身體靜止下來(lái)，呼吸盡量平穩(wěn)，意識(shí)保持專注。
當(dāng)練習(xí)者形成一種舒適與穩(wěn)固的坐姿后，接下來(lái)的重要一步便是對(duì)呼吸的覺知。我們可以通過呼吸技巧的練習(xí)使大腦獲得安靜與協(xié)調(diào)，它能使意念專注、愉悅。氣息自由、平穩(wěn)地在鼻孔中流動(dòng)，會(huì)使精神達(dá)到一種漸趨平和的狀態(tài)。我們需要這種精神狀態(tài)使意念流動(dòng)到更深層次的意識(shí)。
冥想需要的是這樣一種注意力：它平靜、專注，但同時(shí)又是非常放松的。要形成這種內(nèi)在的專注力并不困難，事實(shí)上你會(huì)發(fā)現(xiàn)冥想本身就是一個(gè)有利大腦休息的過程。在練習(xí)的初始階段，最大的困難在于我們的意念從未經(jīng)受過具備內(nèi)在專注力的訓(xùn)練。許多瑜伽練習(xí)都有助于培養(yǎng)專注力，這些書中都有介紹，在此便不再贅述?？傊?dāng)你能夠做到完全放松、并感到十分舒適，這個(gè)時(shí)候集中注意力便不再困難。
冥想的最后一步是安住在靜謐中。這種靜謐只能意會(huì)、不可言傳。它能夠開啟直覺的大門，無(wú)論是過去、當(dāng)下、還是未來(lái)，一切都會(huì)呈現(xiàn)在冥想者面前。這種靜謐超越了身體、呼吸和意念，平和、愉悅和幸福都來(lái)源于此。冥想者視這種靜謐為個(gè)人的棲息地，而這也是冥想的終極目標(biāo)。
想要開啟這場(chǎng)修行，光是清晰地了解冥想的含義遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，還需要選擇合適自己的練習(xí)方法，并堅(jiān)持在一段時(shí)間內(nèi)進(jìn)行規(guī)律練習(xí)。但當(dāng)今社會(huì)人心多浮動(dòng)，許多人很快就會(huì)覺得枯燥無(wú)趣，不僅沒練多久就選擇放棄，還會(huì)得「根本毫無(wú)意義」的武斷結(jié)論。其實(shí)，冥想的重大效果和利益并不會(huì)立刻顯現(xiàn)，也不容易被察覺，但這終歸是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程。隨著你的不懈堅(jiān)持與時(shí)間的緩慢推移，按部就班、認(rèn)認(rèn)真真地練習(xí)，冥想肯定會(huì)讓你受益匪淺，一切都是水到渠成。
我已經(jīng)堅(jiān)持了為期一周的冥想訓(xùn)練，我最大的感受便是：那些曾經(jīng)令我感到煩亂的人事，都在沉入冥想過后消退了。它們已經(jīng)不再猙獰，而是變成了平和的存在。當(dāng)我們與自己的身體完成和解，心靈也會(huì)隨之打開。通過進(jìn)行冥想，得以舒展的不僅是我們僵硬的筋骨，更是我們的思維和頭腦。然后，幸福感便會(huì)簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單地自然而至。
冥想，讓一切天馬行空的念頭都有處可棲，讓所有繁雜紛擾的事務(wù)都變得邏輯清晰。冥想，與其說是一場(chǎng)神圣的儀式，不如說是一次徹底的放松，使情緒得以凈化，讓心靈得以重塑。冥想，是一場(chǎng)來(lái)自內(nèi)心深處的邀請(qǐng)，邀請(qǐng)我們擺脫牽絆、超越淺薄、卸下面具，繼而獲得一種純凈輕盈的人生體驗(yàn)。在那呼吸吐納之間，與天同調(diào)，向地而終。
是為讀書筆記。
二零一七年一月二日
來(lái)自書后感：孤燈夜讀
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