一、一切只需十分鐘的專注

我們活在一個非常一場忙碌的世界。不但生活步驟快，大腦時刻不停。想想你上一次完全放空是在什么時候？完全放空實在沒有郵件沒有的信息沒有網(wǎng)絡(luò)沒有電視沒有說話不吃東西不看書不回想往事或是思考未來，很簡單很簡單地完全放空。我們的腦袋是最珍貴的資源，透過它，我們這里生命中的每一刻。那大讓我們感覺開心滿足情緒穩(wěn)定親切懂事，顧慮到我們與別人的關(guān)系，同一個腦袋讓我們專心一意、創(chuàng)意無限、隨性發(fā)揮，讓我們把一切都做得最好。就算如此，我們絕不能認(rèn)真花時間照顧它。事實上我們花更多時間照顧我們的車子、衣服、頭發(fā)。我們感到壓力你知道嗎？腦袋就像一臺洗衣機(jī)，一切在各種困難、困惑的情緒中轉(zhuǎn)來轉(zhuǎn)去，而我們卻不知道怎么處理，悲哀的事實是，我們分心到?jīng)]有辦法活在當(dāng)下。我們錯過對我們來說最重要的事，瘋狂的是，大家以為人生就是這樣所以我們繼續(xù)這樣，其實我們大可改變現(xiàn)狀。

冥想是有預(yù)防效果的，它不只能解決你當(dāng)下的問題， 。我們應(yīng)對壓力的方式都不一樣有些人會把自己埋在工作中，有些人會向朋友家人求助，有些人喝酒吃藥。而我開始學(xué)習(xí)冥想。人們常問我那段時間學(xué)到什么？以為禁欲的僧侶是會改變很多事情的。但改變是更多的，他教會我更感激，更了解當(dāng)下，我是說不要陷入自己的想法中，不要分心，被各種負(fù)面情緒淹沒而是學(xué)會如何在當(dāng)下存在。如何集中注意力如何存在。我覺得當(dāng)下常被忽略，他聽起來很正常，很簡單，但我們活在當(dāng)下的時間真的很少。然后活在當(dāng)下當(dāng)成一件很鮮有的事情。最近的哈佛研究表明，一個正常的腦袋平均有47%的時間迷失在思考當(dāng)中，同時，這樣的持續(xù)性的腦袋漫游，是造成不開心的直接原因。我們在世上的時間并不長，將花了近一半的時間迷失在思考中，并且往往造成我們不開心，這難道不是一種悲劇嗎？尤其是當(dāng)我們能做一些改變，有個正面實在可達(dá)成也很科學(xué)的技巧，讓我們腦袋更健康更專注更不容易分心，。而且這樣我們驚喜的是，我們每天只要花十分鐘，它能影響整個人生。但我們需要知道怎么做，我們需要練習(xí)我們需要架構(gòu)。我們學(xué)習(xí)冥想，它讓我們更熟悉當(dāng)下。人們常以為，冥想是停止思考、驅(qū)離情緒、控制腦袋，但事實并不是這樣的。她比較像是往后退一步，更清楚的看思維，以一個輕松專注沒有任何成見的腦袋，來看思維的來去、看思維的來去。假設(shè)我專注于寫作，（這就是我目前做的事），我就辦法放松，也沒時間看ted,同様，我過于放松，也沒辦法跟你們說話，沒有辦法寫作，寫的文章就會很糟。在人生中和在冥想中，有些時候，我們會過分專注。，然后人生就會比變成，壓力大，緊張，是一種很不舒服的生活方式。在其他時候，我們在油門上的腳可能又太放得太松，事情就變成這樣，當(dāng)然，在冥想的時候，我們打呼，睡著。

所以，我們在找的是一種平衡專注的放松，讓我們的思想得以自由來去，沒有平常的干擾。在我們學(xué)習(xí)專注的過程中我們常因一個思緒而分心。想一個你正在焦慮的事情，當(dāng)一切正常我們突然想到這件焦慮的事，就像，“哦，我竟不知道我正在擔(dān)心哪個”。你回想、再次對自己重復(fù)“哦，我是在擔(dān)心的。天啊，我好焦慮！”在我們意識到之前，我們正在為感到焦慮而焦慮。我們幾乎每天都這樣。唯有學(xué)著旁觀你的思考，才能讓我們學(xué)會放手。不再用過去的模式重復(fù)這些想法，。當(dāng)你坐下來并用這種方式旁觀你的思考模式，你可能會看到許多不一樣的模式，。你可能會發(fā)現(xiàn)腦袋事非常不安份的——隨時。不要驚訝當(dāng)你坐下來什么都不做，想著自己什么都不能做時，你的身體會有哪些焦慮。你肯能會發(fā)現(xiàn)你的腦袋感覺很無趣很無聊，幾乎是機(jī)械性的，就像是你每天起床工作，吃飯睡覺，起床上班。或有可能就是有一個擾人的想法，一直在那邊轉(zhuǎn)呀轉(zhuǎn)呀轉(zhuǎn)的，。不管是什么，冥想提供的是一個機(jī)會，可以后退一步，，從不同角度觀看。許多事并不是它們平時表現(xiàn)出來的那樣，。我們不能改變，生活中的每一樣小東西，但我們可以改變我們怎么改變它。這是冥想專注能帶來的，。你不需要香氛不需要坐在地上，你只需要每天花十分鐘后腿一步。熟悉當(dāng)下的時光，讓你感受到一個更高層級的專注平靜以及對生命的徹悟，。

這個視頻只有短短九分鐘。我花了大概有兩個多小時，記錄，思考。

我在這兩個小時，感受到這個演講的魔力，。我非常確定，做這些事情是非常有價值的。但不只是看這個視頻，我想聽微課的時候，也用這種方式。當(dāng)我不局限以這種方式，我在找，找一找能夠更有效率的學(xué)習(xí)方式。我知道我的路很長，我現(xiàn)在只需要告訴自己，不要急，慢慢來，不要停，全力以赴。

加油，melon.

二，如何成功，請多睡一會?

想要變得更加高效，更有激情，生活更加有趣，請保持睡眠充足。我們女性將要在這場新的革命中，新的女權(quán)主義爭議中，引領(lǐng)潮流。我們就是要一路睡到制高點，沒錯，就是睡。很不幸，男子睡眠不足成了男子漢氣概的象征。有個男士非常驕傲地跟我說他昨天只睡了四個小時，我想說，你知道嗎？要是你能多睡一個小時，那今天的談話會比現(xiàn)在有趣得多。現(xiàn)在有一種睡眠不足，叫做“虛榮心作祟”。很多人會以忙碌和高效而驕傲。但事實并非如此，因為當(dāng)前世界，我們有十分精明的領(lǐng)導(dǎo)者，在商界、金融界、政界，他們卻做了很多糟糕的決定。因此高智商，并不是成為一個好的領(lǐng)導(dǎo)者的唯一先決條件，因為領(lǐng)導(dǎo)力的秘訣在于能具有超乎常人的預(yù)見力，但事實上，我們卻為此受到太多次的教訓(xùn)。事實上，我覺得，如果雷曼兄弟換成雷曼兄妹的話，那么她們就不會倒閉。在我們的生活中，睡個好覺能夠帶給我們歡愉感激和高效，它對我們的職業(yè)發(fā)展有利，同時，睡覺也是世界上最美好的東西。所以，合上雙眼，發(fā)掘深藏于我們思維中的妙思，停止機(jī)器般運轉(zhuǎn)的身體并發(fā)現(xiàn)睡眠的魔力。