1.八個步驟

第一步，選擇一個微習慣，制定每天的計劃。

第二步，挖掘微習慣的內在價值，即帶來的好處。

第三步，明確微習慣的時間安排。

第四步，建立回報機制，微習慣達成以后用獎勵來提升自己堅持的動力。

第五步，記錄和追蹤完成的情況。

第六步，微量開始，超額完成。

第七步，服從計劃安排，擺脫高期待值。

第八步，留意習慣養成的標志。

.三個關鍵點

微習慣的目標設置技巧：要把習慣目標縮小，小到不可思議為止，只有小到不可思議，才會讓大腦認為它真的毫無威脅。如果你不確定用多小的習慣來培養，那就選擇更小的那個，這是微習慣應用的第一個技巧。

微習慣的替代獎勵機制：對于大腦來說，有回報才會更愿意去重復一件事，而微習慣還不能導致真正的身體回報的時候，那么人為設置一個替代的回報來欺騙大腦。

如何判斷習慣是否養成——

作者認為有幾個信號：可能身份認同發生了變化；對某件事習以為常，到時間就會主動去做；除非緊急情況，養成的習慣會自覺堅持。

關于習慣培養的方法

1.此前成甲說書《習慣的力量》，講了如何構造一個習慣培養系統，給出暗示，采取行動，進行獎勵，是整個習慣培養的基本原理。

2.《微習慣》其實是從怎么樣從細節入手來應用這一策略，把暗示降到足夠容易，把行動變得足夠容易，而讓回報能夠輕松地實現。

3.“綠燈法則”，即不要等路上都是綠燈才出發，遇到第一個綠燈就啟動。