今年是我二十幾歲的尾巴，我清晰地知道這是吃鐵三年齡紅利的最后一年，要想有更高的突破，必須在今年完成。所以今年請了教練，也在年初定了三個運動方面的目標：

• 1500m游泳成績進30min；
• 鐵三成績進215，拿到健將等級；
• 拿到KONA世錦賽資格；

這三個目標由簡單到困難，同時也是層層遞進的。卻未曾想到實際結果是第一個目標還有一些距離；健將等級已拿到，但215的鐵三成績剛剛擦邊；反而KONA世錦賽的資格卻在上周末曲靖70.3后，踏踏實實的握在手上！

KONA資格硬幣

去年加入元大都訓練營，跟隨教練的破三計劃，馬拉松順利跑進3小時。讓我切實體會到，選擇優秀教練的重要性。所以今年徽鐵俱樂部年會的時候，開開給我介紹了他的教練羅譽寅，我就與羅教練在線上溝通，通過TrainingPeaks連接去執行計劃。

過完年跟著羅教練的計劃系統訓練了四個多月，每周訓練時長大概在10-12個小時左右，這個訓練量對于工作并不輕松的我來說著實壓力很大，而且同期還有生活上很多的雜事，每周保證訓練量只能擠時間。一般一天兩練，不是早起就是晚睡，另外就是趁午休去健身房練游泳。

TP計劃

年初我就將這場在曲靖的70.3 IRONMAN比賽作為今年最重要的比賽，羅教練的計劃也一直圍繞這場比賽在制定。期間參加了兩場標鐵作為熱身，發揮都很穩定，成績都在2小時15分左右。這讓我對曲靖70.3的比賽信心十足，賽前我針對自己的狀態和各項的成績，給自己定了4小時45分左右的成績目標。

賽前考慮到曲靖是高原，海拔有2000m左右，提前了四天去適應環境，這個海拔平時正常行動感受不到高反，但是一進行劇烈運動，高反反應還是很明顯，游泳雙側換氣根本呼不夠氧氣，連項跑步也喘得厲害。這樣的狀態及時與羅教練進行了溝通，羅教練在賽前給我指定了相對保守的比賽計劃。

自行車功率：
平路或緩下坡維持180-200W，爬坡可以提高至210-230W，大原則是：狀況不錯維持在範圍中間，肌肉不要過度使力，有緊繃感就放慢一些。萬一一開始已經感到吃力的話，功率可以先維持在170-180W左右就好，等身體比較舒服再加速。

跑步配速：

1. 如果沒有不適感的話，前5-8公里可以先配4:10-20/km測試身體狀況，過8公里後再嘗試加快至4:05-10/km，看能不能維持到底，或是最後有信心時再全力加速。
2. 假如下車後高原反應比較明顯的話，前5公里先保守一點，跑在4:45-30/km左右，隨後再嘗試提高配速測試身體狀況，以能夠持續跑不掉速的狀況維持到底。

游泳賽段

游泳本身就是我最弱的項目，而且我又喜歡后兩項追人的節奏，所以我沒有趕在第一波下水，稍稍排在后面。下水之后，游出去還沒有300m，我就明顯感覺膠衣壓得我喘不過氣來。我將自由泳改換成更擅長的蛙泳，調整了幾分鐘感覺還是氧氣不夠，就停下來踩水把膠衣背后的拉鏈拉開一些，松開膠衣后胸口壓迫感明顯減小，舒適很多。剩下的游泳賽段害怕再出現高反情況，就放松游完全程。最后用時42min，較賽前預估的時間慢了4分鐘，算上解開膠衣浪費的時間，也算在預期范圍內。

騎行賽段

我第一圈嚴格按照教練安排的計劃，按照180-200w的功率騎行。因為第一圈初始全是緩下，騎得非常舒服。當天比賽的天氣也非常棒，沒有一點太陽很是涼爽。第一圈折返回來，開始有連續的大坡，我全程用大盤騎上去，功率在爬坡時超過250w。然而第二圈明顯感覺到了疲憊，初始還能維系平均180w的功率，到后面很難頂上去，一直維系在160-180w的功率區間。并且我這次使用的是大組車，在一小時之后明顯感覺到背部的酸痛，在遇到大坡的時候開始主動站起來搖車上坡，以緩解背部的不適。

而且折返的時候多次看到浩然，我對著表估算著時差，發現自己落后越來越多。加上當時功率已經頂不上去，大腿正面已經明顯有緊繃感，心情有些沮喪。但是我盡量保持舒適的功率區間，不貿然強頂功率在騎行賽段消耗過多體力。因為我知道我需要保留體力在最擅長的跑步賽段去進行超越。

自行車賽段

跑步賽段

換項進入跑步賽段之后，除了大腿的緊繃感，高反的不適基本沒有。我直接按照4min的Pace跑出去，前5公里我都能保持住405左右速度，但是明顯比平時喘氣更厲害，而且大腿緊繃的抽筋感越來越明顯，及時補充了兩根膠，另外邊跑邊拍打大腿肌肉想讓其放松下來。5-10km，狀態依然可以保持，還是在405-410的Pace區間，期間還跑去衛生間快速解決小便。

第二圈折返我貌似看到了我的對手，后面碰到開開，他告訴我的對手在我前面不到500m，讓我追上去。瞬間，我的腳步都變輕盈了，信心十足的追上去。沒多遠就追上前面對手所在的集團，集團的配速大概在430左右，我超過后保持420-425的配速區間稍微領先一些。但是后面我消耗越來越大，掉速越來越明顯，大腿感覺隨時都會抽筋。這一段跑得非常痛苦，好在看其他選手也很痛苦，盡管我的配速降下來，但是其他人降速更厲害。最后5km，我掉速快到5min左右，而最后兩公里對手開始提速，我咬牙跟著，來回交替領先1km。但是最后拐彎跑進體育場，我體能已經完全崩潰，心有余而力不足。只能遠看著對手跑出體育場，那一瞬間我快崩潰了，各種沮喪、懊惱、失落的情緒紛至沓來。盡管賽場座位上的加油聲此起彼伏，但是我只聽到自己心碎的聲音。

沖線之后，大腿腹部瞬時就抽筋了，身體確實已經到了極限。趴在廣告板上緩了好一會兒，才走去恢復區做拉伸。

賽后

拿到手機后，群里告訴我最后是第二名。盡管最后1km對手超過了我，但是因為是滾動出發，我下水比他們更晚，我的凈成績還是比他們用時更少。加上這次比賽名額更多，我們組被分配了2個名額。我異常幸運地拿到了KONA世錦賽的資格。

獎杯與資格硬幣

KONA世錦賽是所有鐵人一輩子夢寐以求的，而我這次獲得資格，算是對我玩鐵三這幾年訓練付出最大的肯定。

盡管過程不完美，但結果卻很漂亮，感謝上天眷顧，讓我在二十幾歲的尾巴上吃到如此大的紅利。

二十幾歲尾巴的我