開始踏上健身路，很清楚的知道自己過去在這件事情里得到過得正反饋不多，而且行動(dòng)成本過大。任何一件代辦事項(xiàng)都顯得比健身要重要的多，沒有足夠的動(dòng)力來(lái)做。

這次有團(tuán)隊(duì)裹挾著，集體健身，多了許多動(dòng)力，同伴的鞭策也讓我不好意思掉隊(duì)。

可是能到健身館的次數(shù)真心有限，怎么在家動(dòng)起來(lái)？解決了整個(gè)問題，健身習(xí)慣的養(yǎng)成妥妥的有救了。

翻起之前朋友推薦的書《微習(xí)慣》，書很好懂，提供了一種新的行動(dòng)策略，就是降低門檻。低到完全不需要?jiǎng)佑玫揭庵玖Γ粫?huì)消耗太多能量，就可以輕松行動(dòng)。

用微習(xí)慣設(shè)立沒有抵觸情緒的目標(biāo)，容易堅(jiān)持，甚至可以在行動(dòng)中創(chuàng)造成就感，增加動(dòng)力，養(yǎng)成習(xí)慣，是一項(xiàng)阻力最小的嘗試。

人類的行動(dòng)有三種來(lái)源：動(dòng)力、意志力、習(xí)慣

動(dòng)力來(lái)源于人的認(rèn)知和感受，但是很容易受到影響，也會(huì)邊際效益遞減

意志力可以被強(qiáng)化也可靠，但是決策會(huì)消耗意志力

要保證足夠的能量才能推動(dòng)意志力實(shí)現(xiàn)，維護(hù)動(dòng)力系統(tǒng)，能持續(xù)的推動(dòng)正反饋。所以管理自我損耗尤為重要，有五項(xiàng)帶來(lái)自我損耗的因素值得注意：

1、努力程度：需要付出的努力很少就可以更快動(dòng)起來(lái)

2、感知難度：把目標(biāo)定的小一點(diǎn)，不要顯得那么難

3、消極情緒：因?yàn)楹苋菀组_始，所以不太會(huì)感覺到不開心

4、主觀疲勞：人類強(qiáng)大的想象力會(huì)提前預(yù)支困難，不要陷入和目標(biāo)的斗爭(zhēng)

5、血糖水平：遺傳飲食和生活方式一直保障這個(gè)人體最重要的能量來(lái)源

不要迫不及待的沖出舒適區(qū)，沖到了恐懼區(qū)之后動(dòng)力和意志力不足以支撐你繼續(xù)停留在那，潛意識(shí)感覺到“這讓我太不舒服了，我要撤”，它就強(qiáng)迫你回到圓圈里面。

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一小步+想做的事=較高的進(jìn)一步行動(dòng)的可能性

開始動(dòng)作用那些小到根本不可能失敗的事情開始，會(huì)更容易堅(jiān)持