早上醒來，各種關于生活工作上事情的念頭，在頭腦中攢動，如昨日積壓工作的處理，還有身份證找不著了。我常常如果有事情沒解決，就會心念著這件事，脫離了現(xiàn)實，充滿了對未來的擔憂。尤其是身份證找不到，讓我很心煩，各種擔心。因為找不到身份證，可能影響后面出門辦事，還得去補辦身份證，真是麻煩！
所以起床的時候，胸口堵著一口氣-----這大概就是起床氣，起床的動作就很大，不小心把寶寶吵醒了。
妻子很生氣，指責說“你怎么那么自私，就不知道為寶寶考慮嗎，你腦袋里是怎么想的。真是受不了你。”
這時候，我心里很難受，很想去解釋，反駁。但是我想起了祝卓宏教授的STOP技術，我還是停下來，深呼吸幾口氣，這個時候我頭腦里想的是什么呢？
委屈，“我不是故意的！”
氣憤，“我事情這么多，已經(jīng)很煩了，你還要來指責我！我真的很難受！你怎么就這么個臭脾氣呢，動不動就發(fā)脾氣，真受不了！”
最后還有自責，“確實不該把小寶寶吵醒，我真不是個好爸爸。”
覺察念頭后，平靜了很多，如果重復舊模式，采取回避痛苦的策略，試圖解釋、反駁，那么顯而易見的會使矛盾升級。而在我STOP的同時，妻子也停止了指責，去照看小寶寶。這時我開始覺察我的價值方向是什么？是家庭和諧，做一個好丈夫以及成為一個好父親。我要做與價值方向一致的行動，而解釋，反駁并不是，那樣做只會背道而馳。
我想到我好久都沒做早餐了，于是我去做早餐，煎了雞蛋和面包，將番茄切成片和雞蛋一起夾進兩片面包之間，簡單的三明治，火候還特別好。又切好蘋果，再拿上兩瓶酸奶，擺上餐桌，看起來還挺好看的。“妻子應該會開心吧。”
早餐都準備好之后，就去房間喊妻子吃早餐了，面包脆脆的熱熱的，雞蛋也是熱的，番茄則是涼的，很爽口。我為自己做的早餐感到滿意，很愉悅。妻子也很開心，“你做的真好吃” 我心想，“就是夸我好讓我多做飯，雖然確實挺好吃。”
早餐后，妻子主動說”早上不該朝你發(fā)脾氣的，但是你把小寶吵醒了，真的很生氣！”“確實是我不對，把小寶貝吵醒了，你是對的，同時為什么還向我道歉呢？”“我應該好好跟你說，不應該發(fā)脾氣”“噢，是溝通的方式不對，對吧”
我感到通過STOP技術，在我的符合價值方向的行動后，我們的溝通模式進步了。 然而，在我去領悟什么是符合價值方向的行動時，也會想，“我這么做真的有用嗎？我總是去讓步，豈不是讓對方脾氣越來越大嗎？” 各種語言規(guī)則襲來。所幸，我沒有聽從頭腦的建議，而是選擇去行動，去體會當下的經(jīng)驗，而確實，在價值行動后，是一番不一樣的風景。以前的模式是，妻子朝我發(fā)脾氣，我忍讓，忍讓不住就解釋，反駁，然后妻子更加據(jù)理力爭，更加指責。而當我做了真正利于關系的行動后，妻子卻主動領悟了不該用指責的方式去溝通，并且我的價值行動，也促使她意識到自己需要成長。
人們在面對指責時，頭腦中各種念頭、語言規(guī)則的出現(xiàn)，既是一種認知融合---將語言當做事實，同時也是脫離當下，無法去做符合當下情境的有效的行動。而在我只是去做用心做早餐的時候，體會到了專注在當下的快樂。煩惱，糾結似乎離我距離遠了---增大了心理空間，這里面也包含了接納，因為是真正原意的去做早餐這樣一個行動，接納了這個行為本身，讓我能夠去專注，去接觸當下。這時我深感ACT六邊形環(huán)環(huán)相扣，精妙！妻子也說，要和我一起學習ACT，然后，身份證也神奇的出現(xiàn)了！
