當我們意識到自己生氣與煩躁時，請先跟親人或者朋友說:“等我一會兒”

負面情緒有時候就像惡魔，只會一點一點侵蝕你，讓我們絲毫都沒有察覺，最后爆發出來，往往讓其他人莫名其妙。

今天因為一件小事導致自己很不滿，而連續的幾件小事讓自己煩躁，從不滿到煩躁，惡魔的情緒操控自己像操控傀儡一般簡單。

今天是端午節，需要給女朋友家里做頓好的。

第一件小事是10點半左右自己需要買菜做午飯（五個人的分量）:洗肉剁肉，蒸飯蒸魚，烤雞，烤茄子，需要做的有點多，同時還需要坐10分鐘摩托車去一個大菜市場買今天需要吃的特產，時間比較趕。

其中比較花時間的是烤雞需要先腌制兩個小時，但苦于沒有奧爾良粉。如果我下六樓去買回來，感覺時間不夠充裕。

于是我就建議女朋友有空下樓買下，然后腌制后放到冰箱，我先出門，回來我就可以直接做。

然而對方很久沒按摩，想要和未來丈母娘一起去按摩。于是我開始了第一點不滿︶︿︶。

沒有辦法我就自己下樓買了粉，并扛了40斤的狗糧上樓。腌制好雞，放冰箱。時間一晃，就11點了。

第二件小事是接著打了摩托車到菜市場，找到昨天當面聯系的那個潮汕店，要買一種梔粿（我們老家過節吃平安的）。

昨天老板說明天早上來拿，說的炒雞肯定，于是我11點15分左右到那里，結果老板跟我說沒貨，我當場就想發飆，TMD我專程跑那么遠過來結果說沒貨。我意識到自己快要發飆，于是我立刻轉移注意力，問牛肉丸多少錢一斤，然后買了豬肉丸和牛肉丸以及普寧豆醬，就離開了。

第三件事讓我煩躁升到高峰。我搭了公交半個多小時回到家，女朋友娘倆已經回家。于是12點半開始動手做飯，在整個過程，其他人都在客廳看電視、聊天以及吃我熱好的叫花雞。而我在廚房邊擦汗邊在為一條四五斤的大魚放不進鍋而犯愁，只能切掉尾部，同時把魚頭拿來做湯。最煩躁的是雞太大導致錫紙一直包不嚴密，包了三次，最后放棄包雞，改成用錫紙鋪在鍋底，把雞放進去。

省略蒸飯、番茄魚頭湯加牛肉丸豬肉丸……

把所有的菜式弄完，剩下的只需要等整熟或者烤熟，于是我急切地出來客廳休息，感覺到胸口的煩悶。

在整個過程，我的汗水不斷流到我的眼睛。燥熱，以及能力不足以控場，讓我開始煩躁到高峰。

第四件事則是讓我煩躁到大腦僅剩一點機智。到了客廳，沒人幫忙，他們覺得我都hold的住，只是我已經不想再進廚房，我感覺進去就莫名的躁熱，同時煩躁。

我冷靜地告訴朋友，看看雞怎么樣了，看看魚好了沒；于是她隔了好一會兒才去看了一下，然后很長一段時間都沒動靜，繼續玩游戲，看電視，聊天。我只好自己進去把雞盛出來。過了一會她告訴我雞可以再烤十分鐘，于是她就去處理了。隔了十多二十分鐘，我問她：“好了嗎？”她告訴我：“好了啊”。我疑惑地調高聲調說:“那你為什么不盛出來？”。

這個時候我意識到自己已經有點快控制不住自己了。于是我就躲進房間吹風扇，想冷靜冷靜，而她來叫我吃飯時，我告訴她，我需要冷靜一些，她當然看出來我情緒不對勁。（人都有這種能力，只是有的人就算感覺到也不會理會，而有的人則可能比較遲鈍，比較慢感覺到。）

情緒就這樣慢慢侵蝕我的理智，雖然每件事其實都不是什么大事，但是串聯在一起，就好像一場絕世陰謀，想把我拉下深淵。當然，我還是保有一絲理智。

在我意識到自己在家沒法冷靜下來，于是我跟他們說:“我出去逛逛”

下了樓買了瓶碳酸汽水飲料，可以調節人的胃口以及情緒。于是我開始邊喝可樂邊開始思考，剛剛到底發生了什么事？

當我把剛剛發生的事情開始在大腦里面回憶起來時，很神奇的是，我的情緒滿滿變得平靜下來，好像也沒什么事。

記得之前給經常容易生氣的人的建議是:“當你快要爆發怒氣時，努力控制自己思考一分鐘，生氣的理由是什么？”

當然有人會問：為什么要思考？憤怒就憤怒唄！火發不出來不爽的。

我想有一部分人在第一件事就已經會開始表達自己的不爽，有一部分會和店主吵起來，有一部分可能第三件事就開始撒手不干，第四件事就開始暴怒。

只是我們的情緒化，經常對的是最親的人，父母、伴侶、親友。

而且，憤怒地對對方，常常會引起對方的憤怒，于是開始進入互相傷害模式，同時，憤怒不斷升級。

（如果想要大事化小，小事化無，對著親人和朋友，必須有一方是能控制自己不憤怒的，或者說退步的，因為只有一方憤怒，是吵不起來的。）

生氣就像一把雙刃劍，傷害了對方，也傷害了自己。

無關緊要的人沒必要通過生氣來攻擊別人的同時還傷害到自己，可是最親的人么？

憤怒是一種攻擊性行為，至少對我來說，是抵制的。

而給“通過思考來讓自己冷靜下來”的建議是根據我個人的經驗，當積累到快要爆發怒氣時，我會用僅有的一點理智來讓自己思考為什么自己要生氣。

很神奇的是，從自己思考開始的最多十秒鐘后，整個人都會開始冷靜下來，而已經完全沒有暴怒的情緒。

而且通過思考，還得到了一些預防暴怒的方法，只適合處理同類問題。

我在大學有個朋友，在高數考試前幾次約我給對方講高數的時候，都會找不到人，我很生氣，后果很嚴重。比如說約了早上8:00到教學樓，就打電話給對方，只是我到了那里永遠永遠都是打不通的，第一次還干等了20分鐘。

當時我是這么想的，特么的我自己考試前沒復習專門擠出時間給你復習，你還這個吊樣，找也找不到，是不是想掛科啊。

連續兩三次不爽后，我發現對方是因為提前到自習室復習，而自習室是需要手機調震動的，怕吵到其他同學，而且一般震動就可以聽到有人打電話。只是這神奇的娃，有個愛好，每次自習的時候，都喜歡戴著耳機聽著mp3，然后，你懂得的。有這樣的經驗后，為了防止我再次不爽以及浪費時間等待，我每次約好后，先打電話，沒人接，于是直奔自習室，同時帶著自己帶的愛看的書或者雜志，等待著對方的回應。于是后來養成習慣，和人約，隨身帶本書，不然特么的沒安全感，鬼知道還會被誰坑，我最怕浪費時間，所以帶著書，不至于浪費時間去等待或者打游戲。就這樣，處理這些事情不再會產生煩躁和怒氣。

記得一位名人說:“憤怒都是無能的表現”。另一位名人說:“生氣是因為事態發展超過自己的控制，無法把握”

而我的看法，那只是一部分憤怒屬于無能的表現，我們可以思考如何解決。

比如這次，我可以分析我憤怒的原因。

第一件事（沒空買奧爾良粉）是因為我分不開身，如果沒有后續事件，或許算是小事。然而第一件引起人不滿的事件也極其關鍵，或者這件事放在中間也會增加自己的負面情緒。所以我還是需要思考解決辦法，那就是提前做好時間管理。在我拿到雞和魚的時候，我就應該思考雞和魚怎么處理，腌制需要奧爾良粉而且需要兩個小時，那我就得提前買，不至于時間擠在一起。

第二件事（被老板坑），我可以昨天就拿電話，今天早上打電話問，不應該相信對方的無關緊要的承諾。

第三件事（處理雞和魚的過程比較長時間，而雞用錫紙包起來不夠有經驗）可以降低制作難度。比如雞直接燉土豆，魚直接做無火煮魚。（當然煩躁這一會也不見得是壞事，至少提升了能力）

第四件事（朋友不理事，自己著急又不想進廚房）可以通過我明確表達自己不想進廚房，讓對方多注意注意。

當我們意識到自己生氣煩躁時，請先跟我們的親人或者朋友說：等我一會兒

等這一會兒是讓我們思考的一會兒，也給的是調節情緒的一會兒，給的更是為了長久和平共處的一會兒。

而為什么控制那一絲理智讓自己思考，就可以冷靜下來？

這道理我也是最近才明白。

當遇到一件事物時，我們人運轉大腦的路線大概是這樣的，有三個服務區，只有經過了前面一個服務區，才能到達后一個服務區。

三個服務區分別為《行動腦》、《情緒腦》、《理智腦》

第一個服務區是《行動腦》，主要表現為身體自動做出反應，這個時候我們對身體的控制權已經被奪走。比如說老兵聽到“pong”的聲音，就會立刻躲在車后面（戰爭時聽到炸彈聲需要立刻躲避）；比如說我們平時的條件反射。

行動腦是我們從爬行動物進化而來所自帶的腦，在那個時候為爬行動物的生存起到了極大的作用。

如果行動腦這個服務區判定這個事物是否需要立刻做出反應，如果需要，立刻控制身體，同時信號截止，到達不了下一步；如果不需要，則到達下一個服務區-《情緒腦》

第二個服務區是《情緒腦》，人是從爬行動物進化到哺乳動物，而哺乳動物是開始擁有情緒的，比如說恐龍，獅子，老虎，它們被攻擊會憤怒、會咆哮、會攻擊。比如說狗啦，貓啦，摸它們脖子部位會搖尾巴，看到主人食物會搖尾巴，都是表示愉悅的情緒。

而在這個服務區，如果我們遇到的事物讓我們的情緒腦感覺到惡意或者不懷好意，則會截止信號，防止信號到達下一個理智腦。主要表現為憤怒，而憤怒的時候，信號是截止到情緒腦的，也就是說到達不了下一步《理智腦》，而《理智腦》是人之所以為人的最主要部分，也就是說生氣的時候，是不帶人腦的，所以經常這么描述生氣的人“母老虎”、“憤怒的像只獅子”、“如果咆哮可以解決問題，那么毛驢已經統治世界”。

而感受到善意，我們則會放松警惕，對對方也表達出自己的善意。只是也有人利用別人的情緒腦來達到自己的目的，當有些人被夸的滿天飛，情緒腦的愉悅把自己控制住了，于是一些交易就被占了不少便宜。這個時候，也是不用人腦的。

第三部分就是《理智腦》，只有人擁有，也是人之所以為人的根本。人靠理智腦學習自然規律，研究人文歷史，分析并處理日常生活和工作。當然，理智腦也是在幫我們判斷情緒腦是否運轉正確，如果在有意識的控制下，可以介入，并調整情緒腦所做出的反應。

只有接觸事物的信號通過了《情緒腦》，到達《理智腦》，才有可能讓自己做出正確的判斷和做出正確的行為。不至于像只憤怒的小鳥，恐嚇攻擊著身邊的人。

那么就可以理解，為什么在完全失去理智產生暴怒前，建議極力控制剩下的一絲理智，去思考一分鐘。

因為在當時，情緒腦的任務是阻止信號到達理智腦，讓我們處于暴怒的狀態進行自我保護，然而當我們還有一絲理智，我們有意識到自己快要被情緒腦控制，如果不加以干預，那么我們就會變成動物的咆哮。理智地知道處于這種負面情緒會對我們有傷害，在這種情況下，我們進行思考的十秒鐘，參與干預，實際上是讓自己從情緒腦過度到理智腦。

所以，當了解到自己將會被情緒腦控制時，請先找個地方冷靜下來，并思考一分鐘生氣的理由。你會發現，有時候，沒什么需要生氣的。

當你意識到自己生氣煩躁時，請先跟你親人或者朋友說：等我一會兒

等我一會兒，你就會看到一個良好狀態的我。

當然，這個方法不見得適合每一個人。

昨天在一個微信群里，我表達自己說感覺自己遇到一些事情情緒波動很大，而遇到需要講道理和邏輯等方面問題，我就會變得極其冷靜，沒有感情，所以我后來因為這種漠然給人造成傷害后，我開始避免這種絕對理智與冷靜。聽了我說的話，一個朋友回復我說:“你查查你是薩提亞的哪種應對方式”。

我開始意識到，每個人的應對方式都是不一樣的，也許我的這種方式比較適合那種可以控制自己，比較理智的人。當然，也不能完全確定。

那么接下來，為了讓身邊的人能夠真正在情緒管理方面得到提升。我想請教的是，您是怎么處理您的情緒的呢？比如說生氣╰_╯？