不知為什么，最近兩天總是心神不寧，做事情難以專注。看不下書去，也寫不出來令自己滿意的文章，想要調(diào)整自己的狀態(tài)，用追劇的方式放松一下，結(jié)果一發(fā)不可收拾竟停不下來了。看過之后，又懊悔萬(wàn)千感覺浪費(fèi)了時(shí)間卻也沒有解決自己的問題。
沉下心來思考這個(gè)狀態(tài)的由來，可能是前段時(shí)間對(duì)自己要求太高，壓力過大，所以長(zhǎng)時(shí)間緊繃的弦終于斷了。想要放松，卻沒有找到正確的方法，最終白白浪費(fèi)了時(shí)間卻得不償失。
你是不是也有這樣的經(jīng)歷：工作日程滿滿當(dāng)當(dāng)，每天像打仗一樣，感覺身體被掏空；壓力越來越大，睡眠質(zhì)量下降，有時(shí)候睡一天還是精神不振，效率低下。工作不如意，持續(xù)幾天之后讓人心情沮喪，焦躁不安卻又不知如何解決。
一個(gè)人的狀態(tài)反映了他的內(nèi)在，這種不良的身體精神表現(xiàn)恰恰是沒有做好精力管理的表現(xiàn)。
人的精力都是有限的，就像一個(gè)銀行賬戶，需要存取得當(dāng)。全神貫注的做一件事后需要休息片刻才能恢復(fù)精力。如果長(zhǎng)期透支導(dǎo)致精力赤字，我們就會(huì)感到身體虛弱，腦袋沉重，內(nèi)心失落不已。雖然我們可以短時(shí)間內(nèi)保持赤字的狀態(tài)，如突擊考試，項(xiàng)目研發(fā)，但是從長(zhǎng)遠(yuǎn)來看卻是危害極大的。
那么什么是精力管理呢？要想了解這個(gè)概念必須先知道什么是精力。
所謂精力
就是做事情的能力，也是每個(gè)人做事投入度的基礎(chǔ)，其中包括身體的，情感的，思想的和精神的四種能力。主要影響因素為運(yùn)動(dòng)，飲食，睡眠等生理基礎(chǔ)和情緒壓力狀況。
不可否認(rèn)，生活中我們經(jīng)常會(huì)遇到各種傷神的事情，親人的誤解，工作的壓力，復(fù)雜的人際關(guān)系等等，任何事情都會(huì)耗費(fèi)我們大量的精力。蓋羅普公司的一項(xiàng)調(diào)查顯示：在工作中能夠做到全情投入的上班族不到30%，約55%表示不夠投入，另外19%是在消極逃避。
大部分人存在經(jīng)理管理不當(dāng)?shù)膯栴}，這種不投入常常來自于我們不自覺的濫用，浪費(fèi)精力，如不健康的飲食習(xí)慣，不懂得及時(shí)恢復(fù)體力，習(xí)慣性的消極逃避等。
但是如果我們能夠遵從精力管理的原則，懂得調(diào)節(jié)支出精力的數(shù)量和質(zhì)量，我們就能表現(xiàn)的更加健康出色和高效。
如何進(jìn)行有效的精力管理呢？
先來了解精力管理的三種模式
1，日常模式：支出與補(bǔ)充。也就是在日常的活動(dòng)消耗之后我們要及時(shí)的進(jìn)行補(bǔ)充，就像電池一樣，進(jìn)入低電量后要進(jìn)行及時(shí)的補(bǔ)充才可以繼續(xù)使用，用短時(shí)間的小憩和長(zhǎng)時(shí)間的睡眠補(bǔ)充體力和精力。
2，壓力模式：透支與修復(fù)。電池在低于5%時(shí)就會(huì)自動(dòng)休眠進(jìn)入關(guān)機(jī)狀態(tài)。人的精力也一樣，為了完成重要項(xiàng)目連續(xù)一周熬夜加班，為了游戲通關(guān)長(zhǎng)時(shí)間泡在網(wǎng)吧，一旦過度消耗精力，又得不到恢復(fù)就會(huì)生病，精神萎靡。
3，極限模式：儲(chǔ)備和衰退。大家知道電池的壽命是有限的，達(dá)到了完全充放電次數(shù)，待機(jī)時(shí)間就會(huì)越來越短，直到最后報(bào)廢。人的精力也會(huì)隨著使用次數(shù)過多進(jìn)入衰竭模式。不過，我們可以通過對(duì)精力的刻意訓(xùn)練來增加精力儲(chǔ)備延緩老化過程。
了解了精力運(yùn)作的三種模式，就要有意識(shí)的進(jìn)行精力管理，讓自己每天更加精力充沛的投入到工作和生活中。
首先是主動(dòng)掌控自己的生活狀態(tài)，周期性補(bǔ)充。
過度使用和調(diào)用不足都會(huì)使我們的精力不振，所以我們要學(xué)會(huì)主動(dòng)掌控自己的時(shí)間，調(diào)整工作和休息的比例。
過度的使用也就是長(zhǎng)時(shí)間的工作，長(zhǎng)時(shí)間的沉迷于某一件事，導(dǎo)致消耗過度。很多IT工作者過勞死的事件就是例子。其實(shí)幾分鐘的小憩，冥想就可以緩解疲勞，千萬(wàn)不要陷入某件事中拔不出來。所以要想精力充沛就要學(xué)會(huì)適度，規(guī)律的消耗和補(bǔ)充精力。
還有一種是精力閑置，整天無所事事也會(huì)讓自己空虛無聊沒有激情。那就要找一下自己感興趣的事尋找生活的意義，讓自己動(dòng)起來。
理想的生活是既能全情投入的工作又能忙里偷閑享受人生。有句諺語(yǔ)不是說得很好么？All work，no play，makes Jack a dull boy 。
第二，刻意訓(xùn)練，突破舒適區(qū)，提高承受力
健身的人應(yīng)該都知道肌肉是如何煉成的。一般要進(jìn)行力量型訓(xùn)練，給肌肉施加壓力，直到個(gè)人的極限然后再放松休息。經(jīng)過一段時(shí)間你會(huì)發(fā)現(xiàn)肌肉不知不覺就這樣形成了。
精力的刻意訓(xùn)練也是如此，在遇到挑戰(zhàn)壓力的時(shí)候，我們要學(xué)會(huì)堅(jiān)強(qiáng)告訴自己再堅(jiān)持一下，主動(dòng)地去適應(yīng)壓力感受壓力并調(diào)節(jié)壓力，每一次的突破都會(huì)給你帶來成長(zhǎng)。尼采不是說過么，凡是不能摧毀我的，必將使我變得強(qiáng)大。
第三，提高執(zhí)行力，嘗試改變。
知易行難，很多道理大家都懂可是就是做不到。我們首先要邁出的第一步就是試著做一次。當(dāng)你真正地希望有所改變的時(shí)候，就要順應(yīng)自己的內(nèi)心，摒棄掉所有的阻礙。
我們只有滿懷震驚的看到真實(shí)的自己，而不是看到我們希望成為想象中的自己，才算是邁向個(gè)人生活的第一步。——愛德華*惠特蒙
所以學(xué)會(huì)正視自己，想要身體健康試著早睡早起，當(dāng)你一天都精神抖擻的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)良好的作息給了你無窮的精力。想要健身就去跑步吧，當(dāng)你大汗淋漓的時(shí)候你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體的每一部分都透出健康的活力。
第四，相信習(xí)慣的力量，建立積極的儀式習(xí)慣。
成功的秘訣不是超常的信念和自律，而在于好習(xí)慣的力量。研究表明：人類行為只有5%是受自我意識(shí)支配的，有95%是自動(dòng)反應(yīng)和應(yīng)激反應(yīng)，換言之，我們都是習(xí)慣的產(chǎn)物。有的時(shí)候個(gè)人的意志力和自律真的沒有那么強(qiáng)大，在自律的同時(shí)往往會(huì)消耗我們有限的精力儲(chǔ)備，給我們的堅(jiān)持帶來痛苦。可是一旦我們將持久地改變轉(zhuǎn)化為習(xí)慣，很多良好的生活作息就會(huì)像每天早起洗臉?biāo)⒀酪粯幼兊米匀欢弧?/p>
所以我們要準(zhǔn)確的規(guī)劃自己的目標(biāo)，正向的引導(dǎo)自己，這樣做是正確的，循序漸進(jìn)的養(yǎng)成自己的習(xí)慣。
說的再多都不如一個(gè)：做。如果你想要擺脫消極低效的狀態(tài)，不妨動(dòng)起來，試著從身體，情感，思想，精神四個(gè)方面培養(yǎng)自己的良好習(xí)慣，讓每一天都過得充實(shí)有意義。
拓展閱讀《超級(jí)經(jīng)理管理術(shù)》《你充電了么》《精力管理》
