春天到了，大家都在家里蝸居了幾個月，現在終于可以出來走走了，孩子的戶外運動也開始增多，許多家長都意識到補鈣的重要性。

? 今天，慧慧老師就詳細地為大家講解一下孩子補鈣的問題。

什么季節補鈣最好？ 為什么？

? 春季是孩子補鈣的最佳時期， 因為春天的時候人們都走出戶外，曬太陽，欣賞春日的好風景，陽光中的紫外線會和人體中的7-脫氫膽固醇反應，生成維生素D, 促進骨骼鈣化。戶外運動可以使骨循環的血流量增加，因而骨骼對鈣的吸收和利用也就隨之增加。春季補鈣正當時。

? 此外 ，春季水果蔬菜較為豐富，大多都含由豐富的維生素C，可以起到促進鈣吸收的作用。

? 研究表明：春季是孩子身高增長最快的季節，是秋季的2-2.5倍，三月份和五月份也是孩子加速生長的關鍵期，適當的戶外運動和曬太陽不僅可以補鈣，還可以促進孩子的生長發育。

什么時間補鈣最好？

? 按人體正常的激素分泌調節，人體在晚間12點以后至凌晨時期，這時候血鈣最低，鈣劑的吸收率最高，利用最好。所以，晚餐后服用鈣劑是孩子補鈣的最佳時間。

1.補鈣不應集中在一個時間段

? 按照通常生活習慣，我們一般選早晨喝牛奶，豆奶等含鈣量高的食品，這時候孩子對鈣的攝取已經足夠了，所以，服用鈣劑就不要再選擇早晨。

2.餐后補鈣更容易被吸收

? 由于進餐時人體分泌胃酸較多，這時的鈣劑最容易被吸收，所以鈣劑最好應在飯后1小時候后服用。即使是胃酸缺乏的病人，餐后服用鈣劑也能達到正常的鈣吸收。

? ? 給年齡小的寶寶補鈣，最好是在餐后或是喝奶后半小時服用，如果是一天一次的，最好選擇晚上服，吸收效果比較好，如果一天二次或是三次的，在每餐后服用即可。

了解了這么多，那我們該怎樣給孩子補鈣呢

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如何科學給孩子補鈣？

1不要與含草酸的食物同服

? 如菠菜、雪菜、莧菜、空心菜、竹筍、洋蔥、茭白、毛豆等都含有大量草酸，草酸容易與鈣元素結合而影響吸收。所以補鈣期間最好先將這些蔬菜放到熱水中燙一下，去除部分草酸再食用，或在食用了這些蔬菜后3－4個小時再服用鈣制品。

? 此外，芝麻醬 ，蝦皮，牛奶，乳酪 ，海帶，木耳這些食物中經常食用 ，有益于補鈣。

2不要與主餐混服

? ? 如果在吃飯時服用鈣制品，當胃內塞滿太多東西，混在食物中的鈣只能被吸收20%。所以服用鈣劑應與主食間隔1小時后。

3不要過量補鈣

? ? 補鈣也要適量，不是越多越好：如果攝入的鈣量超過標準，就會干擾體內其他微量元素如鋅、鐵、鎂等的吸收和利用。大部分寶寶并非缺鈣，而是缺乏幫助促進鈣吸收的維生素ad。所以，當寶寶出現有缺鈣的癥狀時，最好是去醫院檢測一下再做決定，不可盲目補鈣。

建議

許多家長經常問，給孩子補鈣是選保健品好一些還是藥好一些？是國外的好還是國產的好？關于這一點，建議給孩子購買帶有OTC標識的，不要去購買保健品或是成人食用的營養品給孩子服用！

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