一個故事：日本有個古老的傳說。有一次一位好斗的武士質問一位禪師。讓他解釋何為極樂世界，何為地獄。禪師叱責道：“粗鄙之輩，何足論道！” 武士感到受了侮辱，暴跳如雷。他從刀鞘中拔出長刀，吼道：“如此無禮，我殺了你！” 禪師平靜地回答：“彼為地獄?！?武士突然領悟到，禪師所說的地獄指的是他受到憤怒的控制，于是立刻平靜下來，把刀插回刀鞘，向禪師鞠躬，感謝他的點撥。禪師又說：“彼為極樂世界。”

這真是解釋一念天堂，一念地獄最好的故事，是非對錯，只在一念之間。我們的情緒也是一樣，有的時候你以為的，并不是事實本身。很多時候，我們都意識不到我們對某個事物的真實感受，或者直到事后才發現，也就是我們日常所說的覺察，我們的自我意識，你有沒有意識到自己的情緒，在你生氣的那一瞬間，你能不能意識到自己生氣了，這實際上就是情商，很多人認為情緒管理就是忍住不發脾氣，實則不然，情緒管理包括情緒體驗的能力，情緒覺察的能力，以及情緒掌控，當我們連自己的情緒都看不到的時候，更別說看到別人的情緒，也別談管理自己的情緒了。

當我們滿腔怒火卻不知道如何妥善處理的時候，我們通常會用三種處理方式：第一種是發泄，話風怒為攻擊，諷刺，侵犯，更極端的是暴怒、惡罵，操控他人。第二種是壓抑，憤怒內化成沮喪消極，無力，自我虐待，或自我憎惡。最后也會化身成消極的攻擊。比如一會冷漠一會熱情，固執己見，毫不妥協，習慣性遲到，健忘...這類行為模式就像痛賞自己一個耳光，只是把隱藏的憤怒嫁禍給眼前的某些人或事而已。

當你看到“生氣前，可以退一步想想看”的時候，你可能覺得那是說給別人聽的，對你而言根本不可能，，此刻的你眼里只有熊熊烈火，根本看不到其他選擇，實際上很多動不動就發怒的人，往往認為自己只是針對眼前的事情而生氣，其實不然，你很有可能是傾瀉壓抑多年，甚至是這輩子以來都沒有釋放過的某個傷害，憤怒，或悲傷。加入你生存在父母對你不管不顧，或者動輒打罵的問題家庭里長大，只要曾經的傷害和憤怒沒有妥善處理，舊的憤怒情緒就會反復上演。因為充滿斗爭和沮喪的成長環境，勢必會造成這樣的結果。

成長過程中，別人如何對待你，以及你從別人身上學到的關于憤怒的處理方式，都在深深影響你現在對憤怒的反應

花一點時間思考一下：

你的父母如何表達他們的憤怒的，他們生氣時分別是什么反應

你的其他重要家人是如何表達憤怒的，他們生氣時反應如何

你處理憤怒的方式跟他們相似嗎

小時候，父母如何管教你，如何懲罰你

別人會如何回應你的憤怒？他們關心你的感受嗎，他們會安慰你嗎？還是會打你，排斥你，羞辱你呢？

父母是否以他們覺得安全的方式表達憤怒呢？

你是否覺得自己內心埋藏了很多憤怒？

生氣時候你都做些什么？

生氣時所做的事情都能妥善解決問題嗎？還是引發更多的問題？

你是否緊緊抓住憤怒久久不放？

現在你對過去所受的傷害感覺如何呢？

這些問題或許不容易回答，你在回答時可能及其內心的反彈，此時，請盡量誠實的面對自己，諒解而不批判的觀察自己的反應，誠實的面對自身的感受，能幫你從過去的負面經驗中解脫，獲得自由，而一旦你覺察到背后牽制你的情緒，你就不會下意識的反彈了。

事實上，憤怒只是一種表層情緒，在它的下面，隱藏了很多其他的感受。

下面我們可以找一個安靜的環境，做幾個深呼吸，回想一次生氣的經歷，盡量回到當時的情景和感受，假如你正在生氣，請暫停片刻覺察自己此刻的感受

深呼吸，進入更深層的內在，看看憤怒之下還藏有哪些感受？你感到害怕？傷心？不安？無助？無力？受傷？或被遺棄嗎？你有過期望和夢想無法實現的失落感嗎？

現在讓我們進入更深層的內在，在恐懼，失望或者悲傷下面，你是否渴望某個人真心聆聽或者關注你呢？你是否有意無意的渴望尊重、認可、安全感、關懷和愛呢？

不要在憤怒中迷失，去傾聽自己內心的感受，如果生氣當下無法管控，那就再事后再回想當時的體驗。