情緒是我們每個(gè)人每天都需要面對(duì)和感受的，我們會(huì)生氣，愉快，也會(huì)傷心，懊悔，那到底情緒是什么?
情緒是對(duì)一系列主觀認(rèn)知經(jīng)驗(yàn)的通稱，是多種感覺，思想和行為綜合產(chǎn)生的心理和生理狀態(tài)。簡單說就是對(duì)周遭事物的主觀感受。有一些心理學(xué)家認(rèn)為，快樂、憤怒、悲哀、恐俱是人類最基本的四種情緒表現(xiàn)，除此之外，還有數(shù)百種情緒，情緒無好壞，一般分為正面情緒和負(fù)面情緒，正面情緒告訴我們現(xiàn)在的狀態(tài)很正常，負(fù)面情緒提醒我們，你正在偏離幸福的軌道。經(jīng)調(diào)查，在我們的生命中，對(duì)我們造成困擾最多的不是知識(shí)匱乏，技能缺乏，智力有限等，而是由于各種人際關(guān)系的矛盾沖突而引發(fā)的負(fù)面情緒。
說到這里，我想問問大家，當(dāng)你們有負(fù)面情緒時(shí)，都是怎么處理的？ XXX，嗯，這樣是可以緩解和轉(zhuǎn)移負(fù)面情緒的，但在我們的生活中有不少人找不到合適的辦法，我部門有位男同事，他的領(lǐng)導(dǎo)脾氣很不好，常常心情不好時(shí)就找茬教訓(xùn)他，而他比較孤僻，忍氣吞聲，日漸消瘦，前年體驗(yàn)時(shí)查出得了腸癌。我最近還遇到一個(gè)個(gè)案，三個(gè)孩子的媽媽，他先生工作忙常常不在家，回來每次看到孩子吵鬧就責(zé)怪她沒把孩子教好，這讓她很難過，自責(zé)，焦慮，又不知該怎么辦，于是經(jīng)常偷偷地一個(gè)人抹眼淚，……這樣的事情在我們的生活中并不少見。所以說情緒無小事，從小處說關(guān)乎身體健康，關(guān)乎親密關(guān)系，關(guān)乎人的幸福，從大處說，事關(guān)生死。
今天我就給大家分享的做自己的情緒教練就是從安撫我們的身體這個(gè)層面教大家三個(gè)方法，讓大家學(xué)會(huì)用科學(xué)合理有效的方式，感知、探索，調(diào)整自己的情緒，讓自己來幫助自己，增強(qiáng)我們的情緒彈性，學(xué)會(huì)梳理和轉(zhuǎn)化負(fù)面情緒，學(xué)做自己的情緒教練，強(qiáng)大自我，把握幸福。
坎農(nóng)（Connan）-巴德的丘腦情緒理論認(rèn)為，激發(fā)情緒的刺激由丘腦進(jìn)行加工，同時(shí)把信息輸送到大腦和機(jī)體的其它部分，到達(dá)大腦皮層的信息產(chǎn)生情緒體驗(yàn)，而到達(dá)內(nèi)臟和骨骼肌肉的信息激活生理反應(yīng)，因此，身體變化與情緒體驗(yàn)同時(shí)發(fā)生，也就是說任何情緒都會(huì)帶來身體的反應(yīng)，例如恐懼通常伴隨著心跳加速、肌肉緊張，可能還會(huì)呼吸急促。小帆的分享也提到他大區(qū)比賽前焦慮時(shí)手會(huì)發(fā)抖，手心出汗，還有人會(huì)胃痛等。當(dāng)身體平靜了，情緒會(huì)自然平靜，所以處理情緒一定要行記得安撫自己的身體。
1. 做二十次深長的呼吸。請大家閉上眼睛，做深長的吸氣，緩慢的呼氣，吸氣時(shí)想象自己正在把平靜、舒適等能量充滿整個(gè)身體，呼氣的時(shí)候把身體里不舒服的感受都呼出去，連續(xù)做多次，就能減壓放松。
2.轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，保持頭部不動(dòng)，眼球盡可能向左向右向上向下轉(zhuǎn)動(dòng)20次。我們試一下。
3. 做20到30次深蹲起運(yùn)動(dòng)。這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)姿勢簫竹老師曾經(jīng)給我們培訓(xùn)過，沒學(xué)過的朋友會(huì)議結(jié)束后再請教蕭老師。施老師也跟我們說過這個(gè)運(yùn)動(dòng)的原理，運(yùn)動(dòng)能體內(nèi)會(huì)釋放一種叫內(nèi)啡肽的物質(zhì)，可以緩解情緒和壓力，讓人更加的放松。
今天我從安撫我們的身體這個(gè)層面教大家三個(gè)方法，大家記住了嗎？對(duì)的，呼吸法，眼球運(yùn)動(dòng)法，深蹲運(yùn)動(dòng)法。希望大家能學(xué)著做自己的情緒教練，轉(zhuǎn)化工作和生活中的負(fù)面情緒能量，當(dāng)你這樣做的時(shí)候，情緒就成了我們生命的資源，當(dāng)你這樣做的時(shí)候，你的人生將從此與眾不同，最后愿大家都能遇見更好狀態(tài)的自己。
