如實地沉浸在當下，無論如何，安住在覺知和接納中，安住于一定程度的平靜和明察中，你對恐懼和絕望等這些可能在這種時刻出現的情緒變得不那么脆弱了。??真正的練習不是我們采用什么技術，而是那份智慧地關注體驗的承諾。

最近的正念練習，涉及到了一些自我暴露的部分，探索內心的痛苦的部分，我會特別的抗拒去探索這個部分，倒也不是說抗拒探索本身，而是感覺還沒有準備好去應對那些痛苦，人生真的是太難了，我需要學會做很多很多的事情，內心也需要歷練的非常非常的強大，內心強大，我一直覺得GF是這樣的一個人，也是我一直很羨慕的一個人，可是真的也會覺得我跟她的距離差的怕是有一個太平洋的距離，雖然這個世界上有很多人可以橫渡大西洋太平洋的，可是我真的很難。

當下的狀態，我也是在慢慢的學會與自己和解吧，曾經以為我有生之年是有極大的機會獲得編制的，但是最近我深深的感到力不從心，是真的沒那么好的能量了，身體狀況都似乎累著了，經常心臟不舒服，每當我心臟不舒服的時候，我就會想起爸爸，他又是在心臟多么難受的情況下最后離開這個世界的呢？

也許他自己也曾經有過這種體驗，很早就有發現過這樣的情況，他自己沒有在意或者跟我們說過，我們沒有把它當回事吧，這里面又蘊含著我們多少的情感淡漠與隔離呀。

我想我會去探索內心的那部分的，只是我還需要一些時間，我的咨詢師我也需要重新找到一個咨詢體驗師了。