聽說“成年人的世界，除了長胖，其他都不容易”。但是對于瘦子而言，長肉的困難程度絲毫不亞于胖子減肥的難度。
胖子以為要增重多吃飯就好，瘦子覺得要減肥多運動即可。白天不懂夜的黑，兩個不同世界的人確實很難感同身受地體會對方的難處。
作為曾經(jīng)的瘦子，為了世界的和平，跟大家分享一下我從110到130的增重之路。
希望能給身為瘦子的你，在增重之路上多一點參考經(jīng)驗，少走一些彎路。
成功都是有方法的，失敗都是有原因的。
為了增重，我前后一共報了三次健身房。
第一次，在大二上學(xué)期，2014年。
我是從小到大都瘦，吃不胖的那種。也曾懷疑過是消化問題，服用過一段時間的“江中牌健胃消食片”，然而并沒有什么卵用。
有一種冷叫做你媽覺得你冷，有一種弱叫做你外婆覺得你弱。
高三的時候外婆就隔段時間帶我去打一次白蛋白之類增加免疫力的點滴，畢竟高考不能出半點差錯，所以我也極度配合，雖然此時我并不覺得自己弱。
上大學(xué)后，體重一直雷打不動地維持在110，吃不吃都那么多，大概就是皮包骨的重量了，沒得減了卻也上不去。而且開始發(fā)自內(nèi)心地覺得自己體弱了，因為幾乎每學(xué)期都要生病，一生病就是要去醫(yī)院才能好的那種。
就是在這樣的前提背景下，在大二的時候終于痛定思痛，報了人生中的第一次健身房。目標(biāo)有倆，一是增加體重，二是增加抵抗力。
由于沒有任何的健身知識儲備和專業(yè)指導(dǎo)，第一次健身存在一系列的問題：
- 在計劃上，可以說根本沒有計劃，不懂得優(yōu)先訓(xùn)練更能顯壯的大肌群；
- 在訓(xùn)練上，人到健身房，各種器材擼一遍就打卡回宿舍；
- 在動作上，只會也只敢練固定器械，完全不知道什么動作訓(xùn)練什么部位；
- 在飲食上，沒有注意營養(yǎng)和能量的補充，單純地以為吃多點就好；
- 在效果上，有個屁效果。
就這樣，在經(jīng)歷了大半年的自我感動式地健身無效后，結(jié)束了第一次健身之旅。
第二次，在大三暑假，2016年。
那時候機緣巧合和一個正在考健身教練證的同學(xué)，被安排在同一個宿舍留宿。
不會推銷的健身教練不是好銷售。
“你看你長得條件不錯，如果再把身材練起來，還怕找不到女朋友嗎？”
這句話對于從大學(xué)就開始單身的我來說簡直是一槍爆頭。
啥也別說了，兄dei，擼起袖子就是干。
而這一次，
- 在計劃上，我仍然沒有自己的計劃，但是跟著一位準(zhǔn)健身教練訓(xùn)練本身就是最好的計劃；
- 在訓(xùn)練和動作上，每周保持固定的訓(xùn)練頻率，每次保證合適的訓(xùn)練時間，每個動作保證正確的發(fā)力方法；
- 在飲食上，在三餐的基礎(chǔ)上有意識地進(jìn)行營養(yǎng)加餐，為了增加蛋白質(zhì)的攝入更是購入了乳清蛋白粉。
在這位同學(xué)專業(yè)的指導(dǎo)和嚴(yán)格的監(jiān)督下，三個月內(nèi)我的體重實現(xiàn)了從110到118破天荒的增長，矯正了彎腰駝背的難看體態(tài)，而且直到畢業(yè)都沒有再生過任何病！
有趣的是，在某一次去健身的路上，遇到了后來的女朋友。
如果你一直努力卻沒有結(jié)果，那么關(guān)鍵不在于你已經(jīng)做了什么，而是應(yīng)該想想你還沒做什么。鑰匙通常不是掛在鎖上的。
在大四下學(xué)期開始實習(xí)工作后，健身卡也面臨到期，第二次健身之旅也隨之落下帷幕。
第三次，是在畢業(yè)后第二年，2018年。
前面兩次健身，一次是為了增加抵抗力，一次是為了找對象。這兩個出發(fā)點，都不能很好的成為長期堅持健身的動力。
因為，如果是為了增加抵抗力，那么只要身體不生病了，健身的動力就下降了；如果是為了找對象，那么一旦找到了對象，有了對象誰還健身啊（開玩笑）。
而這一次健身，第一是因為想讓自己穿衣服更好看。因為增重至118后一直無法突破120這個坎，身型飽滿度不夠?qū)е麓┮路@得單薄。
第二是因為作為程序員長期久坐，成為一個油膩的中年大叔事小，極度缺乏運動可能引起的各種健康問題才是最可怕的！
這兩個出發(fā)點，可以總結(jié)為形象建設(shè)和身體健康。
“好看”是沒有終點的，就像女生的衣柜里永遠(yuǎn)缺少一件衣服一樣；身體健康是需要保持的，任何職業(yè)都有職業(yè)病，比起保溫杯里泡枸杞，運動具有更實質(zhì)性的好處。
正是有了這兩個能夠持續(xù)提供動力的初心，讓我有了長期堅持健身的動力和打算。
于是我買了一張有效期30個月的全國通健身卡，這樣不僅在很長一段時間內(nèi)沒有了健身卡到期的后顧之憂，而且健身卡有效期越長性價比越高，當(dāng)然總價也更貴，這就增加了放棄健身的成本。
既然是長期要做的事情，就不能像第一次那樣無腦地自我感動，也不能像第二次那樣過分依賴他人，自己動手才能豐衣足食。
瘦子要增重，首先就要搞清楚瘦的原因。
從基因上講，人的體型有以下三種：
- 外胚型：體長、肩窄、脂肪少，較難長肌肉
- 中胚型：寬肩、肌肉結(jié)構(gòu)結(jié)實，力量較好，易長肌肉
- 內(nèi)胚型：身體短而寬，容易儲存脂肪
所以瘦子之所以瘦，首先是從基因上的外胚型體型決定的。但基因決定論不是我們不努力的理由和借口，無論哪種體型都能通過后天的努力往勻稱的中胚體型發(fā)展。
其次，人是鐵飯是鋼，瘦子的瘦還跟飲食有關(guān)。
在我還是瘦子的時候，飯量幾乎不會超過一碗，吃飯進(jìn)食到一定程度，身體就會自動發(fā)出“飽了”的信號，我就自然而然的沒有胃口吃更多東西，因此也錯過了很多享受美食的喜悅。常常被笑稱是為了保持身體而節(jié)食，其實真的是吃不下。
瘦子不僅吃的少，還極度耐餓。常常是早上肚子餓，可以忍到中午才行動起來去吃飯。
可以說，瘦子的瘦很大部分是因為吃不夠?qū)е碌摹?/p>
那是不是只要吃多點就可以了呢？
這就涉及到代謝問題。上面說到身體自動發(fā)出“飽了”的信號，是因為相對于胖子，瘦子維持日常生命活動所需要攝入的能量本身就不需要那么多，這也是為什么那么耐餓的原因。
哪怕瘦子逼著自己吃的更多，外胚型的基因也會認(rèn)為你的身體不需要那么能量，多出來無處安放的營養(yǎng)就會被代謝掉。
就像一個蓄水池，如果它的容積只有1立方，那么它最多也只能裝下1立方的水量，多余的水就會溢出來浪費掉。如果想要裝更多的水，就要對蓄水池本身進(jìn)行擴(kuò)容改造。
而對于瘦子而言，想要增重就要吃的更多，讓攝入量>消耗量，才有多余的熱量用于增加體重。為了讓多余的熱量不會被浪費掉，就需要讓身體認(rèn)為你是需要那么多能量的。方法也很簡單，增加運動量。
所以總結(jié)起來，瘦子增重方法就是，吃 + 練。
在吃上，不同于第二次健身喝的乳清蛋白粉，這一次使用的是增肌粉。增肌粉相對于蛋白粉來說，增加了碳水化合物的含量，能夠更高效地解決瘦子吃不夠、吃不下的問題。
增肌粉能讓你事半功倍，效果如何取決于你有多努力。
在訓(xùn)練上，瘦子要顯壯，就要優(yōu)先訓(xùn)練大肌群：胸、背、腿。在這些大肌群上重點進(jìn)行負(fù)重的無氧訓(xùn)練（不是有氧哦），才能更好的刺激肌肉增長。
第三次健身不同的是，前期更注重科學(xué)的基礎(chǔ)知識建立和正確的方向計劃指導(dǎo)，更重要的是，后期注重成果的反饋。
健身房都會有體測儀，它不僅可以測量你的體重，還能測量你的肌肉和脂肪含量。
我每次去健身房都會忍不住去測一下，然后再根據(jù)測試結(jié)果進(jìn)行分析，看是否繼續(xù)保持當(dāng)前訓(xùn)練計劃還是應(yīng)該調(diào)整策略。
雖然確實沒必要進(jìn)行頻繁的測試，但人就是這樣，看得到希望的努力才更能讓人堅持下去。
至此，再見了曾經(jīng)的瘦子。
寫在最后
成為更好的自己，不應(yīng)該只是說說而已。
人生苦短，希望每個人都能以自己喜歡的方式和樣子度過。
