這篇日記沒有在早上寫，結果拖沒了。

接下來換了Luffy帶我哈哈哈。

訓練日程

2017.2.6 ? 第一次訓練 核心（臀腹）＋背部＋手臂小肌群

2017.2.8 ? 第二次訓練 腹部＋腿部

2017.2.11 第三次訓練 手臂＋胸部

2017.2.13 第四次訓練 背部

訓練回顧

課程的核心就是 注意發力的部位，以及體會發力的感覺。

2017.2.13 周一 第四次訓練 背部

19：50-21：10

內容：高位下拉(背闊肌寬度)15次乘4組，坐姿劃船(背闊肌厚度)15次乘4組，俯身單手啞鈴劃船(背闊肌厚度)18次乘4組，俯身鋼線屈膝下劃(背闊肌發力感)18次乘1組，站姿鋼線臂彎舉(肱二頭肌)15次乘4組，錘式彎舉(肱二頭肌)15次乘1組，坐姿啞鈴單手臂彎舉(肱二頭肌)，15次乘1組。

高位下拉

不要聳肩，雙臂打開，往后擠壓背部。

劃船

加緊雙臂。

啞鈴劃船

小臂不動，放松，幾乎垂直。肩膀帶動大臂往上。

坐姿啞鈴

大臂抵住大腿，便于發力。一開始拳握啞鈴，與地面垂直。手背與手臂一條線，不要翻手腕。手握啞鈴畫圈一般往上（保持在同一平面內，折疊度高），邊往上邊啞鈴朝自己翻轉。