不知道你是否跟我一樣，也曾有過這樣的經歷：
在某天看了雞湯文章后，信誓旦旦地為自己制定了一大堆計劃，決心成為更好的自己。
于是，將計劃落實到每天，調好了鬧鐘，告訴自己每天要在五點半起床看書、健身。
結果，第二天鬧鐘響的時候，“好困，要不再睡十分鐘好了”，就這樣關掉了鬧鐘。然后，等到睡醒的時候已經是九點了。
內心悔恨不已，下決心明天不能這樣了，一定要做到早起！
但，此后，就像是中了什么詛咒一樣，總會有各種各樣的事情發生阻礙自己早起。比如前一天因為加班到很晚，導致第二天起不來。又或者身體不舒服，難受得不得了，影響了早起。
這樣的情況一次又一次出現，不禁讓人心生沮喪：自己好差勁，看別人堅持做一件事都是那么輕松，到了自己身上就完全不管用了，哎，堅持，太難了！
其實，并非是意志力差，只是因為我們不懂得如何堅持而已。
【一】堅持的真相：習慣成自然
【1】你堅持得那么痛苦，只是因為沒找到正確的方法
就像文章開頭說的，看別人堅持做一件事總是很輕松，到了自己身上，說起堅持這個詞，腦中唯一浮現的幾個詞就是：好難，痛苦。
堅持，似乎是一件可望而不可即的事情。
但，我想說的是：對于每個人來說，只要找到了正確的方法，堅持并非難事。
【2】堅持的核心是養成習慣
在說堅持的核心之前，不妨先想想，在日常生活中有哪些是我們可以一直堅持做到的呢？
其實還真不少，吃飯、睡覺、玩手機，都是每個人可以做到的。
這個時候問題來了，為什么上面幾件事能始終如一，無論風吹雨打，都可以做到堅持呢？
仔細一想，這幾件事已經完全成為了我們的習慣，哪天不做都會覺得奇怪，或者渾身不舒服，也不會在內心做自我斗爭：我到底要不要玩手機？我到底要不要玩手機？
所以，我們基本上可以得出結論：首先讓自己養成習慣，而后讓其完全融入生活，久而久之變成身體條件反射般的行為，堅持也就是水到渠成的結果了。
那么，我們要討論的話題也就非常清晰了，已經不再是「如何堅持做一件事」，而是「如何養成一個習慣」。
【二】激活內驅力：點燃長久堅持的發動機
【1】確定想做一件事背后的訴求和目標
眾所周知，要養成一個新的習慣并不容易，這就就像是我們從一個熟悉的環境里，突然切換到了其它的城市，難免會有不適應，總要有一個逐步習慣和接受的過程。
那么，在培養習慣這件事上，到底應該怎么做呢？
在我看來，首先應該要找到內驅力，內驅力又分兩個部分：目的和目標。
①問自己：為什么要做這件事
很多時候，我們并不清楚為什么要做一件事，簡單來說就是：為了做而做。
所以不妨先問自己：我們為什么要做這件事。一個好的訴求一定是來源于自己，只有這樣才能形成強大的內驅力，促使我們在日后的行動中不斷前行。
比如對于健身這件事，我們背后真正的訴求到底是什么？有的人只是因為身邊的人都在健身，于是覺得自己也有必要行動一下；有的人是因為覺得體型不夠好，健身可以幫助自己達到比較理想的狀態等等。
而針對上面兩種情況，顯然后者更有機會形成健身的習慣，因為做這件事的動力是來源于自己，自己內心真正想做一件事了，才更有可能付出更多的努力。
如果將動力建立在他人身上，就像一句古話：靠山山會倒，靠人人會跑，只有自己最可靠。
②設定目標，并細化成行動路徑
解決了背后的訴求，接下來再說說「目標」。從定義上來說，目標就是：我們做成一件事所能達到的狀態。
a.設定目標時，考慮合理性
在養成習慣路上有一個常見的攔路虎，那就是盲目設定目標，太過超出實際情況的目標，從源頭上就已經增加了實現的難度。
如果是對于一個長期熬夜到十二點才睡覺的人來說，突然說要每天十點睡覺，想想都覺得是一件非常難的事情。那如果是說要做到十一點半睡覺，是不是覺得更有可行性呢？
b.設定目標時，考慮具象化
同樣還是拿健身來舉例，有些人可能會說：“我健身的目標是可以變瘦，穿上美美的衣服。”這樣的目標其實是模糊的，并不明確，就成了一個空口號。
那如果換個說法呢？比如：“健身的目標是可以在6個月內瘦10斤”，這樣的話，就非常清晰了，甚至我們可以通過這個目標推拆分出接下來的行動路徑：6個月內瘦10斤，細化到每個月則需要瘦1-2斤，具體到到每個星期，只需要做到減重0.25-0.5斤即可，這樣一想，是不是更有動力了呢？
【三】難以堅持？你可能忽略了習慣的力量
【1】習慣運作模式解析
一個人就算再自律，也總有想要懈怠、覺得無法堅持下去的時候，這個時候通過強化外驅力的作用，則可以很好地在我們想要偷懶的時候，“拿著小皮鞭督促一把”。
在提到外驅力的時候，我們可以先來看看習慣運作的原理圖。（下圖模型源于《習慣的力量》一書）
當我們在做某件事的時候，會對大腦產生刺激，形成一個電波。當一個習慣形成以后，各部分的神經元之間會連接起來，形成一條通路。一個習慣堅持的越久，相同的行為重復的次數越多，這個通路就會不斷地被強化，這條神經鏈就變得越來越粗。
給自己一個暗示，然后采取慣常行為，行動之后獎賞一下自己，這是形成習慣回路的必要條件。
細化來看，習慣回路中的暗示涵蓋幾乎所有事物，比如從視覺方面、到特定的地點、一天中的某個時間、某種情緒、一系列的思緒或者特定人的陪伴。簡單來說，暗示就是引起我們想做某件事的情景、行為、食物等。
慣常行為就是我們看到暗示，就去做的行為。
獎賞則涵蓋了可以給感官帶來快樂的食物、藥物或情緒上的高潮，比如表演帶給人的自豪感，鍛煉讓人身體上改變和精神愉悅，這些行為都會促使我們的行為變成習慣。
【2】如何有效制造暗示
①利用氛圍制造暗示
曾經，我是一個苦苦掙扎于運動與不運動之間的人，有動力的時候可以連續一個星期運動，沒動力則會連續休息一個月，為此我非?？鄲?。
后來，在朋友的慫恿下，我報名參加了一個減脂訓練營，教練要求大家每天都要在群里進行運動打卡。
每次群里打卡進行得火熱朝天的時候，很大程度上刺激了我：比我瘦的人，都在運動，我還有什么理由偷懶？
就這樣，訓練營總共28天，在被大家打卡氛圍激勵下的我，居然破天荒成了群里十個滿勤運動打卡的人之一。
所以，利用氛圍來制造暗示，可以在想要懈怠的時候打打雞血，讓我們滿血復活。
②利用待辦事項軟件制造暗示
一般來說，如果我要養成一個新習慣的話，有個必不可少的步驟是：將其安排進「每日必做」待辦事項里，然后設置重復提醒，不斷強化暗示。
現在市面上待辦事項的軟件不少，有：「極簡代辦」、「滴答清單」、「Any.do」等等，可以根據個人的習慣進行選擇?？梢酝ㄟ^這些軟件設置重復提醒，這樣的話，到了設定的時間后，提醒信息會自動彈窗，暗示我們：今天還有好幾個習慣沒完成哦！
而在將習慣安排進「每日必做」待辦事項時，也需要注意：每天一定要劃出完整的某塊時間來做某件事，而這個時間點最好也是固定的， 這樣才讓我們的身體習慣每天在某個固定時間點做某件事。
③利用外部監督體系制造暗示
在外部監督這件事上，有的人習慣于發朋友圈立個flag，有了公眾的監督，更有動力去完成自己要做的事；也有的人習慣于拉個小群，和朋友互相監督，每天固定時間在群里打卡，并設定相應的懲罰機制，這些都是很好的監督方式，可以根據自己的情況來擬定。
比如我自己在結束減脂訓練營后，回到了一個人健身的狀態，又出現懈怠心理，有時候會想要偷懶，后來我想了個辦法，和朋友約定好：每天固定在晚上十點半打卡，如果沒做到就得發100塊錢的紅包。就這樣在打（pin）卡（qiong）的督促下，我慢慢做到了堅持健身。
【四】小結
簡單總結下今天的文章，其實堅持并不難，只要學會培養習慣，堅持也就是水到渠成的事。那么，培養習慣不妨試試這么做：
1、找到自己做某件事背后的真正訴求和目標，對目標進行拆解，并細化成每日行動路徑；
2、通過氛圍、待辦事項軟件、外部監督體系等制造暗示，時刻提醒自己：該做這件事啦；
3、有了暗示以后，接下來就是行動，行動后必不可少地給自己一個獎勵，讓身體記住這種快樂的感覺；
4、不斷重復「暗示→慣常行為→獎賞」，我們就能輕松養成一個習慣，做到堅持啦！
分享完畢，希望有助：）
