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今天分享的書是《圖解習慣力》

001 習慣力的定義

將某件事堅持做下去的一種能力，使之成為一種無意識，無壓力，自主進行的習慣

002 習慣的分類

習慣可以分為看得見的習慣，和看不見的習慣。前者屬于顯意識，后者屬于潛意識。

003 杜絕三分鐘熱度

我們形成三分鐘熱度的原因，往往是因為前期太過努力，消耗了我們太多的意志力。意志力消耗的情況下，會產生痛苦情緒從而形成三分鐘熱度。

004 習慣化的三個效果

①成果? 有成果會增強行動的動力。

②自我調節? 身體有自我調節的功能

③強化刺激 不斷養成新習慣，可以激活大腦皮層

005? 放棄不必要的習慣

不是所有的習慣都值得堅持。養成好習慣的同時，我們要節約精力，試著放棄一些不必要的習慣。

006 習慣的分解

習慣的形成是有一個過程的，首先是自己不知道的狀態，然后進入自己知道并且能做到的狀態，最后又會到無意識狀態。

007 飲食習慣

通過調整飲食習慣，保持一個健康的飲食狀態，可以改善人的整個精力。

008 如何發現新習慣

首先察覺到習慣的存在。其次清楚的認識現狀，了解隱患。有對比才能發現傷害，更有助于我們改變舊習慣，養成新習慣。

009 提高習慣力

將一個習慣堅持三周持續去做。我們終會度過反彈期，進入疲軟期。這個時候好好調節，就會進入安定期，內耗減少，習慣基本穩定。

010 養成習慣的方法

①一次只培養一個習慣，集中精力。

②a習慣養成，獲得成就會形成反饋機制，提升自我肯定感，有助于b習慣養成

③不斷重復直至習慣定型