作為跑步愛好者來說，絕大部分都不是專業運動員，所以基本可以說從來沒有受過專業跑步訓練，對于這項只要邁開腿的運動只停留在“我只需要邁開腿就行了，自己開心就好！”的這樣一個狀態。從老宋的角度來看，我覺得跑步是一件非常專業的運動，需要科學合理的循序漸進的去訓練，如果違背科學而隨性去跑，久而久之就會出現傷病，有些傷病會是不可逆的。

今天先說說“節奏”，節奏里我覺得先講“步頻”。這個詞是一直掛在我嘴上不停嘮叨的，很開心跑團很多老鐵的步頻都逐步穩定在175左右了，非常棒！為什么我們要保持這個步頻？根據科學論證，長跑的最佳步頻是180，在相同配速下，高步頻的心率會相對更低，消耗的能量也是相對更少，如果步頻太低，更容易造成運動損傷。步頻低會讓你在跑步的時候出現以下狀況：1、腳落地時候伸的相對比較直；2、腳后跟著地；3、步伐沉重感覺是拖著腿在跑。這樣腳在觸地時候的沖擊力大部分由膝蓋承受了，時間一長就會誘發膝蓋損傷！我們提倡高步頻，無論你的速度是多少，都要用高步頻，速度慢，步幅小一點，速度快，小腿后踢高一點，都能適應。這樣可以讓自己的跑姿更加安全：1、腳落地時更有彈性（高步頻是有種在跳的感覺），腿不會伸的很直，讓肌肉吸收了大部分的沖擊力，而不是膝蓋；2、腳落地時候小腿能夠垂直地面（很重要），只有垂直地面，才能將沖擊力降到最低；3、心率相對更加低些。高步頻才會有“節奏”！請大家提高步頻吧！

第二個節奏我想了很久，覺得把呼吸放到前面來吧，跑步是有氧運動，離不開呼吸，那么我們該怎么有節奏的去呼吸呢？兩個數字：3和2，3步一吸2步一呼。無論你跑多快，都按照這個節奏去呼吸，養成習慣！這個呼吸節奏還能帶動步頻的提升。原因么，大家自己體驗一下嘍。

先講這兩個節奏，總結下：步頻180，3步一吸2步一呼！

加油！老鐵同學們！