作為跑步愛好者來說,絕大部分都不是專業運動員,所以基本可以說從來沒有受過專業跑步訓練,對于這項只要邁開腿的運動只停留在“我只需要邁開腿就行了,自己開心就好!”的這樣一個狀態。從老宋的角度來看,我覺得跑步是一件非常專業的運動,需要科學合理的循序漸進的去訓練,如果違背科學而隨性去跑,久而久之就會出現傷病,有些傷病會是不可逆的。
今天先說說“節奏”,節奏里我覺得先講“步頻”。這個詞是一直掛在我嘴上不停嘮叨的,很開心跑團很多老鐵的步頻都逐步穩定在175左右了,非常棒!為什么我們要保持這個步頻?根據科學論證,長跑的最佳步頻是180,在相同配速下,高步頻的心率會相對更低,消耗的能量也是相對更少,如果步頻太低,更容易造成運動損傷。步頻低會讓你在跑步的時候出現以下狀況:1、腳落地時候伸的相對比較直;2、腳后跟著地;3、步伐沉重感覺是拖著腿在跑。這樣腳在觸地時候的沖擊力大部分由膝蓋承受了,時間一長就會誘發膝蓋損傷!我們提倡高步頻,無論你的速度是多少,都要用高步頻,速度慢,步幅小一點,速度快,小腿后踢高一點,都能適應。這樣可以讓自己的跑姿更加安全:1、腳落地時更有彈性(高步頻是有種在跳的感覺),腿不會伸的很直,讓肌肉吸收了大部分的沖擊力,而不是膝蓋;2、腳落地時候小腿能夠垂直地面(很重要),只有垂直地面,才能將沖擊力降到最低;3、心率相對更加低些。高步頻才會有“節奏”!請大家提高步頻吧!
第二個節奏我想了很久,覺得把呼吸放到前面來吧,跑步是有氧運動,離不開呼吸,那么我們該怎么有節奏的去呼吸呢?兩個數字:3和2,3步一吸2步一呼。無論你跑多快,都按照這個節奏去呼吸,養成習慣!這個呼吸節奏還能帶動步頻的提升。原因么,大家自己體驗一下嘍。
先講這兩個節奏,總結下:步頻180,3步一吸2步一呼!
加油!老鐵同學們!