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說到減肥，很多人的第一反應就是節食！因為對于大部分人來說，“管住嘴”容易，但“邁開腿”實在太累！臣妾做不到啊！于是有無數的人前赴后繼的靠節食去減肥，對于這種做法，我個人實在是不敢茍同，因為節食減肥帶來的后果確實太多了......
Ps：當然這里說的是節食，而不是控制飲食，兩個是完全不同的概念的，控制飲食是健康地選擇減脂食物，而節食卻是極端地以少吃食物來追求減肥效果。
▼以下都是網友的真實經歷，你們感受下：
01：網友：@張一
我有一個學生準備去伯克利大學學音樂，未來想走演藝道路。因此他減肥的方式有些極端——三天不吃飯，到了第四天只有中午吃一盒飯的三分之一。但是瘦的效果非常明顯，以至于大家都特別佩服他的決心和毅力。
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于是，我為了體會這絕食減肥的效果，三天不吃飯，并且發現不吃飯的時候也不想喝水。
第1天沒有什么身體上的反應，也有力氣有精神。
第2天的早晨時候開始覺得胃疼，喝水才能緩解。白天忙起來也沒有太難受。
第3天胃疼的次數增加，但是喝水后也沒覺得特別不適。
第4天早上是最嚴重的，胃部疼痛不是餓的痛感，而是有胃部在收縮抽搐的痛感。自己整個身體的體表溫度比平時熱，并且出了一身汗。掙扎著爬起來喝水，吃了點蔓越莓果干、堅果等，結果很快就覺得惡心并吐了出去（自己可以感覺到堅果沫摩擦著胃）。
此時我有一種如果不打起精神來就會立刻狗帶的感覺，拼命找了維C來吃才緩解，慢慢恢復了體力。
02：網友：@sues
節食減脂效果顯著
但是非、常、容、易、反彈。
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曾經堅持一個月，每天只有中午吃以前午飯的三分之一的分量，早晚不吃，餓了喝水，然后不攝入任何食物。零食水果，全都沒有，只有水和三分之一的午飯。同時喝興奮劑之類的東西。
副作用在月底的時候顯現：
1）已經低血糖到隨時會暈過去，暈過一次以后隨身帶糖，眼黑的時候趕緊吃一顆。
2）心臟有時候會漏跳一拍，跳不動的那種感覺。
3）拿不住東西，拿什么掉什么，控制不住的。
瘦了15公斤，很明顯。但是真的半條命快沒了。后續也反彈了，不算多，4公斤。其實減肥并不只是減重這么簡單，更重要的改變生活方式。節食當然可以瘦，但是你能保證你一輩子不吃東西嗎？
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當然不能！
03：網友：@徐瑞君
08年一年減肥，前半年靠斷食，每天只吃早飯，大概是一杯咖啡，一屜小籠包。包括飲料、零食全部不吃，晚上最多酸奶和水果，連西瓜這樣果糖高的水果都不吃。半年，從210斤，瘦到160斤。
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下半年，斷食的方法沒用了，副作用很大的是記憶力等等和思維有關系的，整個人思維能力、記憶力，甚至語言能力，都下降明顯，至今沒有完全恢復，有些木了，記憶力減退明顯，情緒易暴躁，煩躁。在減肥過程中兩次接近昏倒，體檢是低血糖，伺候的減肥過程中身上常備巧克力，暈倒邊緣的時候就吃一塊黑巧克力……
04：網友：@冤冤相報何時了
我是女生，發生這種情況是在我瘋狂節食以后。每次寒暑假我都會掀起一陣減肥的狂潮，結果呢暑假兩個月我都非常完美的實行了節食，沒錯節食，甚至有的時候我會把我想吃的都吃了，除了零食但是只吃一頓，然后做一整天的兼職不吃東西回家就睡覺，或者一天只吃兩個三明治一小份水果于是乎我終于瘦了！！！體重嘩啦啦的往下掉！！！
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可是暑假快結束的時候，該來的還是來了，我暴食啦！！！又吃得和豬 一樣多！吃的每一頓都感覺像是要上屠宰場的最后一餐一樣慘烈！！然后我就又tm胖回來了！！！這肥減的完全沒奶子用好嗎？！！還是變成了我沒有減肥的體重 ，我崩潰了，因為節食熱量不足以及碳水攝入過少然后我的小姨媽就出走了。
那段時間真的很黑暗， 吃東西根本停不下來，吃完又非常后悔懊惱，想催吐想拼命的運動，想把自己被撐大的胃割掉，覺也不能睡，深深的負罪感壓著我我根本睡不著，半夜躺在床上哭 ，可是又無法改變這種現狀。
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我是瘦的速度像火箭，可是我反彈的速度像閃電啊！！
你們體會過暴食和姨媽出走有多痛苦么？！比你減肥節食痛苦一萬倍！！
你要是能這輩子就吃這么多東西永遠和那些高熱量說再見，那么你大可節食，你要是像這個月吃水煮白菜代餐，下個月大魚大肉該吃吃，該玩玩，那么如果你節食反彈了，我告訴你該來的還是會來的，別做夢了！最后，一定一定一定要相信我們一定能瘦下來，不管別人怎么說，只要你想沒有你做不到！
5：@水友
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上面都是血淋淋的教訓，我知道講太多大道理沒多少人能看的下去，但是過來人的經驗教訓你不得不重視。如果你還不死心，那么下面我來跟大家談一談節食減肥為什么會失敗的原因吧！
節食減脂為何會失敗？
1）考驗意志
不管你是水果減肥，蔬菜減肥，或者過午不食等等...短時間可以這樣保持，但是根本堅持不了多長時間。飲食是種習慣，我們都說食、色，性也，對食物的渴望是人類自古以來生存本能決定的，節食這種違抗本性的行為，需要消耗你的意志力才能做到。而你的身體從出生就已經適應這一情況，突然的轉變，意味著需要和身體的本能進行對抗，對身體和毅力都是非常大的考驗。
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人體在饑餓時，脂肪是抑制燃燒的，因為它知道自己面臨的是一個饑荒時代的來臨，這時脂肪是會瘋狂儲存的，提供能量的是肌肉，這也是為什么說肌肉會掉。同時還會伴隨著身體的基礎代謝率下降，機體消耗的熱量越少，減脂效果也就越差；當你恢復正常飲食后，身體會繼續儲存更多的能量，因為他擔心下一次饑荒的來臨，這就是“反彈”。身體比你想象的智能，節食減肥只會越減越肥。
2：傷害身體
節食對人體健康的傷害非常大，本身人體機能的正常運轉是需要各種營養元素的。節食本身會使得攝入營養量過低或者一些營養成分缺失，影響機體的各種功能。身體出現的種種不良反應其實就是身體啟動了防御機制的表現，通過這種抗議來表達對營養減少攝入的不滿。比如下列反應，大多數節食減肥的人都會遇到過：
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1）影響性欲；
2）影響記憶力；
3）低血糖，頭暈；
4）各種胃病，甚至胃癌；
5）月經停止（發生在很多女生身上）；
6）減脂失敗，容易反彈。（最重要的！）；
7）基礎代謝下降，肌肉量減少，皮脂松弛。
?我更建議的是大家把健康和運動當成一種習慣，而不是把減肥當成一種任務去完成，這樣你會發現更容易堅持。要明白身上的脂肪也不是一天兩天就積累起來的，所以也不要指望一天兩天就能減下去。所以改變一下自己的生活習慣加上適當的配合運動才是最好的減脂方法，想要減肥，你總得付出什么吧？如果你也是想減脂卻苦于沒有好的方法，可以關注我們公眾號：小帥B，回復“減脂”即可獲得一系列專業全面減脂教程。
