孩兒他舅今天看新聞的時候留意到，前不久有位網友在19樓教育論壇發帖，說小學生跳繩有了新要求：

“最近區里要進行體測，感覺每天督促孩子加強鍛煉也很不錯。但是我要吐槽下那個體測用的繩子。

平時孩子體育課跳的就是普通的塑料繩，一分鐘跳190個是完全ok的。但是體測繩子是那種有手柄的，當中是空心的塑料繩，重量不一樣，手柄習慣不一樣，孩子沒有一段時間練習，怎么能達標？如果規定跳繩要用帶手柄的這種，一年級開始就應該一直用這種。各位爸爸媽媽們，你們學校平時體育課用的是什么繩子？”

帖子里還曬出兩張圖，一張是現在孩子普遍在用的塑料繩，細長一條。

不少跟帖的網友都說和樓主一樣，在國慶長假前收到了換繩通知。有些網友反映，孩子對有手柄的新繩不太適應。

一位網友說：“在家里練習是圖一的那種繩子，基本能200+個/分鐘，學校測試是用的有手柄的，一分鐘只有110多個，非常不適應。”

網友“caihaifang”說：這種指定的繩子很難跳，很容易卷起來。

不過，也有適應不錯的網友，給其他人寬寬心。

2

看到這個新聞，孩兒他舅作為兩個孩子的家長，心理也很不是滋味，于是上網查看了一些其他的相關新聞消息，希望對家長朋友們能有所幫助！

下面是一則前幾年刊登在『中國跳繩官方網站』上的一則新聞：

市民彭先生反映：換了繩子以后，學校的老師告訴學生只有六廣門那里才能買到新繩。“為了給女兒買中考規定的新跳繩，我連續跑了兩周都沒有買到。”

彭先生說，距離體育考試只有一個月的時間，臨時通知要換繩子，新的繩子又比原來的要重許多，很多學生需要它來適應練習，很多家長因為買不到繩子很著急。

記者采訪中了解到，新的跳繩標準出臺后，有些學校的老師專門對新舊繩子的使用進行了嚴格的測試，結果是：由于繩子重量的增加，原來能跳220個/分鐘以上的學生，在使用新要求的繩子訓練與測試時連最起碼要求的180個/分鐘都達不到。所以，不少學生急著要買新跳繩訓練。

昨日下午，記者來到位于六廣門的市民健身中心四樓的這家指定代售點。記者問：“這里有賣中考規定的新跳繩嗎？”工作人員回答：“有是有，一根50元，但已經斷貨了，你下周再來。”

“還有其他地方有賣嗎？”記者問。工作人員說，“貴陽市只有我們這一個代售點，跳繩熱銷一個多月，賣出去一萬多條，兩周前就斷貨。斷貨后平均每天有二、三十人，或打電話或上門表示要買繩子。”

此時，記者遇到了一位家長帶著孩子來買跳繩。該家長得知已經斷貨后一臉失望。該家長說，“娃娃一直都是使用傳統繩子進行訓練與測試，我擔心娃娃難以適應新的繩子，影響中考成績。”

3

看來，換跳繩這件事也不是僅僅在杭州發生，很多城市都在不斷地改進跳繩等體測標準。那么，看完新聞，想必很多孩子還沒上小學的家長們，也都能了解此事，提前為孩子做好準備了吧！接下來孩兒他舅把總結的一些孩子練習跳繩優質方法提供給各位家長做以參考！

跳繩項目簡單易學，對于青少年的發展很有好處，在提高青少年的協調性、柔韌性、速度、耐力等方面都有很大作用，可以算是一項終身運動。在全國很多地區，跳繩都是中考的必考科目。與其他運動項目相比，跳繩比較容易提高，只要通過一定程度的訓練，都能取得良好的成績。

一

跳繩的技術動作要領

1. 握繩的方法：握在繩柄中后端。再者兩手心不可朝上，盡量向下或者相對、手心朝下更能發力。

2. 手上技術要點：兩手上臂貼近身體，手腕用力。減少繩運行周長。

3. 腿部技術要點：腳尖和前腳掌起跳落地，起跳高度不能太高以剛能過繩子最好，落地時膝蓋微屈做緩沖。

二

跳繩的練習方法

1. 分段增次練習：以20秒為單位，要求不失誤，逐步加強，爭取達到60次。

2. 分段增時練習：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。

3. 定時跳：也就是1分鐘跳，這期間要堅持訓練，熟能生巧。

4. 計數跳：不限定時候，但是一定要跳到規定的數值。目的在于訓練下肢耐力和協調性。

5. 花樣跳繩：交叉條，繞花跳、跑跳、單腳跳、雙腳交換跳等。目的在于訓練跳繩的穩定性和下肢綜合跳躍能力。

6. 臺階跳、蛙跳等：練習彈跳力。

7. 墊腳尖：增強踝關節的韌性和力量。

8. 搖繩訓練、俯臥撐、引體向上等：鍛煉臂力。

三

跳繩的注意事項

1. 跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

2. 跳繩的長度：單腳踩住繩，兩端拉到胸口到肚臍眼的位置。

3. 繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。

4. 選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，并易引起頭昏。

5. 跳繩時須放松肌肉和關節，腳尖和腳跟須用力協調，防止扭傷。

6. 跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準備活動，跳繩后則可作些放松活動。

7. 跳繩的時間一般不受限制，不過要避開飯前和飯后半小時之內。

四

中考跳繩應試技巧

最好穿運動服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運動鞋。呼吸要自然有節奏，身體挺直但不要僵硬，自然彎曲，兩眼平視前方。不要緊張，放松跳。

前30秒因為體力好，肚子也不痛，所以速度上一定要最快。后30秒會出現體力下降、肚子痛、腳酸等。所以搖繩幅度加大，起跳高度要適當調整，從而減少勾住腳的情況，增加穩定性。

孩兒他舅昨天也找了一個資深的教育專家咨詢過孩子體測的相關事宜。家長朋友們不要過分追求個數而超出運動量，也不要長時間在水泥地上跳繩。孩兒他舅建議家長們不用這么焦慮，眼光可以看得更長遠些。

孩子們參加體測，為的就是鍛煉身體，這是第一位的。其次，教育部門拿到孩子們的體質數據，這樣在接下來的教學中，能更有針對性地改進教學和練習方法，進一步提升孩子的身體素質。”

孩子事兒，無小事兒，我是孩兒他舅，希望今天的干貨內容對大家有所幫助！多多轉發支持哦！

?- 互動話題 -?

關于今天的話題或是孩子體測的問題

您有什么想法和觀點

歡迎在文末給我們留言呀