享受美好生活，得有一副好身板，這個觀念，想必大家都認同。于是，我們健身、養(yǎng)生，每天計算著運動幾步排名第幾，消耗多少多少卡路里，為有一個健康體魄揮汗如雨、咬牙切齒。
爬樓梯，健身工間操，隨腳可得的選擇。
左邊電梯，右邊樓梯，往左往右？有著健康意識的你會不會很糾結(jié)，頻頻為自己不夠自律而自責呢？
且讓我來幫你捋一捋。
爬山、爬樓好處：
1.增強心肺功能。
2. 鍛煉腿部肌肉力量。
3. 消耗熱量，減肥健美。
4.消耗體力，促進腸胃蠕動，改善失眠。
教育部近年的調(diào)查顯示，現(xiàn)代生活方式下我們下一代的身高、營養(yǎng)狀況等都在上升，但是肺活量卻在下降。爬樓梯所消耗能量是步行的3倍，可以很好地鍛煉心肺功能。因此，持續(xù)爬樓梯也不失為一項非常好的健身工間操。
爬山、爬樓的風險：
對膝關(guān)節(jié)造成嚴重的損傷
先來了解一下膝關(guān)節(jié)的生理特點。
正常的膝關(guān)節(jié)各骨端有一層薄薄的軟骨，它是骨頭與骨頭間的“緩沖軟墊”，沒有它的保護，走路時就會骨頭磨骨頭。
關(guān)節(jié)軟骨本身沒有血管（主要靠周圍關(guān)節(jié)液提供養(yǎng)分），一旦受損，幾乎沒有再生能力。
一般情況下，人30歲后軟骨就開始逐漸退化，到了一定年齡，退化到一定程度就引發(fā)退行性關(guān)節(jié)炎。
還有，軟骨上沒有神經(jīng)，不能及時地用疼痛來提醒我們它所受到的傷害。
再來看看爬樓時膝關(guān)節(jié)的狀態(tài)。
有一個數(shù)據(jù)：走路時膝蓋承受重量約是體重的1.6倍，快走是3.6倍，爬樓梯約4倍，跑步達到5倍。
以一個體重60公斤的人為例，平路行走時兩膝蓋各承重60公斤；爬樓爬山時，為了能登上一級樓梯，股四頭肌差不多需要產(chǎn)生200kg的拉力，考慮地面的反作用力，膝蓋負重高達240公斤。下山時還要負擔下沖的力量，更加大了對膝關(guān)節(jié)的磨損。
另外，爬樓梯或爬山時膝蓋除了承重增加，還要前后移動、側(cè)向扭轉(zhuǎn)，對半月板等關(guān)節(jié)軟組織也會造成磨損。
現(xiàn)在，問題來了，咱今后還爬不爬樓呢？
鑒于以上原因，爬樓運動得兼看體重看年齡看姿勢。
1. 年紀輕、體重較輕、膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性相對較好者，不用太受限制。
2. 年紀較輕、體重較重者：如果沒有膝關(guān)節(jié)損傷的病史，關(guān)節(jié)穩(wěn)定性較好，偶爾爬爬樓梯還是可以的。想要鍛煉，可以選擇游泳；次之可以快步走或者平地騎自行車。
3. 體重嚴重超標、年長、已經(jīng)有膝關(guān)節(jié)退變者：爬樓梯是得不償失，是「最笨的運動」，應(yīng)盡量避免爬樓梯爬山了。
4. 有膝關(guān)節(jié)病家族史的女性，慎行。由于進化的原因，女性膝關(guān)節(jié)天生“不完美”，骨性膝關(guān)節(jié)炎遠高于男性。
對于爬樓爬山情有獨鐘者，注意這幾點：
1. 運動前熱身，增加肌肉、韌帶的伸展性和彈性，增加關(guān)節(jié)靈活度。
2. 登山鞋、登山杖和護膝，這個裝備絕對值得擁有。
3. 用對姿勢：膝蓋彎曲，重心后移、腳向外側(cè)用力，落地要輕。下山時不要奔跑，一沖到底，那是拿膝關(guān)節(jié)的壽命做代價啊！
4 .鍛煉膝蓋周圍的肌肉，幫膝蓋分擔點壓力。
5. “上樓樓梯，下樓電梯”，聰明的爬樓鍛煉方式，推薦給你。
同理，提醒一下長跑運動堅持者，跑步時膝關(guān)節(jié)承受巨大壓力， 謹慎選擇。
附記：
作為一枚膝關(guān)節(jié)有點隱患的中年女性，曾經(jīng)不信邪地選擇跑步健身，還買了本《當你跑步的時候，你在想什么》，想在村上春樹的帶領(lǐng)下成為一名“跑著”，堅持一周后，膝關(guān)節(jié)用它劇烈的疼痛告訴我，我不可以再跑了。
