常常健身的小伙伴們
相信你們都很了解
減脂運動只能減少脂肪
卻并不能將身材修飾得好看
只有配合力量訓練才能塑造出優美的身材
尤其對于女生來說
力量訓練并不會將你變成“肌肉女”
只會讓你的整體線條變得更好
但健身房那些力量訓練的器械你真的都會用嗎？
你真的用對了嗎？
今天，就給大家做一個大科普
讓各位不再停留在跑步機上，迅速進階器械達人！
No.1 臥推架
可做動作：臥推（杠鈴、啞鈴）
鍛煉肌群：胸肌、三角肌前束和肱三頭肌
變式動作：上斜臥推、下斜臥推
No.2 蝴蝶機
可做動作：蝴蝶機夾胸、反向蝴蝶機夾胸
鍛煉肌群：胸肌（胸中縫）、三角肌后束
No.3 龍門架
龍門架可以練習的部位很多
這里根據一些基礎動作進行介紹
動作名稱：十字夾胸
目標肌群：胸肌
動作名稱：俯身飛鳥
目標肌群：三角肌后束
動作名稱：仰臥彎舉
目標肌群：手臂
動作名稱：站姿后踢腿
目標肌群：臀大肌
No.4 史密斯機
可做動作：深蹲
鍛煉肌群：核心肌群
No.5 倒蹬機 （腿舉機）
可做動作：腿舉
鍛煉肌群：股四頭肌
No.6 腿屈伸訓練器
可做動作：腿屈伸
鍛煉肌群：股四頭肌
No. 7 腿彎舉訓練器
可做動作：腿彎舉
鍛煉肌群：股二頭肌，腘繩肌
No.8 高位下拉器
可做動作：高位下拉（寬握，窄握）
鍛煉肌群：背部肌群
No.9 坐姿劃船器
可做動作：坐姿劃船
鍛煉肌群：背部肌群
No.10 牧師櫈
可做動作：二頭彎舉
鍛煉肌群：肱二頭肌
最后，祝愿小伙伴們開心快樂每一天！
