親愛的V：
這是寫給你的第40封信。暑假放假快一周了，昨晚我們散步去買面包，你走得好快，很明顯我已跟不上的腳步了。來回將近40分鐘，在夏日夜晚，走走真的很舒服。
對于青少年的你，在這個階段的精力是最旺盛，但睡眠對你們來說也是養精蓄銳的過程。我想分享下我的同學祁珂老師的整理的有關睡眠的講座稿。希望你看了以后，每天晚上能在11點前睡覺。
以下為轉載內容"很多青少年都有睡眠問題，青少年大腦內褪黑素（調節睡眠節律的重要激素）釋放較成年人晚兩個小時，并且在體內駐留的時間又比成人長，因此他們喜愛晚睡，早晨又起不來，睡眠不足會使他們白天更容易昏沉。我總結一下簡單的觀念和做法，可供青少年父母參考：
1、回家后就與孩子確定晚間的任務內容，讓孩子們清晰知道他們需要完成哪些作業和事情，最好以清單的形式列明并排序。
2、如果您的孩子是玩手機的，請把這個時間也列入清單，完全不讓孩子使用手機已經是天方夜譚，不如盡早與其商量管理控制的方法，提高約束性勝于剝奪。但建議睡前手機收回，絕對不要帶進臥室，玩到累睡覺。
3、不要在臨睡前學習新的知識，可以進行舊知識的復習。預習放在清晨醒來時刻。
4、建議孩子先完成需要高強度和復雜認知才能完成的任務,因為如果他們經常發現自己就快要睡覺了還沒有開始困難的任務，會使他們焦慮增強。
5、請將電視機和電腦搬出他們的臥室，且里面不要有與睡眠無關的東西。
6、盡量白天少攝入含有提神作用的能量飲料或高糖飲料，晚間更不要喝，有研究表明此類飲料已經大大剝奪青少的睡眠質量。
7、不要和孩子在臨睡之前發生爭執，如果有問題，雙方要學會擱置不同意見，并約定下一個時間再展開討論。
8、重視日間的小憩，這有助于大腦的長時間增強效應，這是一種對學習和記憶過程十分重要的塑形機制。
總之，睡眠不是浪費時間，孩子們在睡眠中，修建神經突觸，將大腦記憶區間排序分門別類，組織整合學習和技能的內容 ，此外睡眠還能夠明顯降低攻擊行為，減少沖動和情緒波動，增強自尊體驗。
只有睡得好，才能學行好！“
愛你的媽媽 ?8:30
