生酮飲食減肥第一天：利用低糖飲食，啟動(dòng)沉睡的脂肪代謝。

今天進(jìn)入低碳期，今天體重可能會(huì)比較平穩(wěn)，不會(huì)出現(xiàn)太大的波動(dòng)。可能會(huì)遇到體重反彈，口渴。

低碳期飲食要點(diǎn)：

完全杜絕主食，一切糖類(lèi)，包括：

1. 主食：米飯、面條、土豆、紅薯、南瓜、玉米、藕、山藥、芋頭；

2. 飲品：牛奶（乳糖）、含糖飲料、啤酒（麥芽糖）、可樂(lè)、酸奶；

3. 水果：都不能吃；

4. 堅(jiān)果：核桃、花生、瓜子、杏仁，第一階段不能吃，后面會(huì)加上；

5.炒肝、豆腐腦的鹵不能吃；

6. 胡蘿卜也不可以吃。

總之，所有碳水化合物和淀粉類(lèi)都不能吃。

飲食，三餐都是一半肉類(lèi)、一半蔬菜。每餐都是1~2拳頭肉，1~2拳頭菜，吃到不撐不餓，大概9分飽。

調(diào)味料，只要碳水沒(méi)有超過(guò)5%，都可以，沙拉醬、丘比沙拉醬，碳水含量1.8、2.8的那種就可以。

可以是：烤、煎、炒、炸、水煮都可以，烤和煎的效果最好。

可以吃的肉類(lèi)：豬、牛、羊、奶酪、驢肉、雞鴨、雞蛋、魚(yú)肉、海鮮（瘦身效果從左到右由強(qiáng)到弱，脂肪含量越高，效果越好。）

豆制品只有早餐可以喝豆?jié){，其它兩餐不要吃。

可以吃蔬菜，即綠葉蔬菜，黃瓜、茄子等，大小西紅柿這一周都不要吃，有的人吃了會(huì)影響體重下降。

完全禁止喝酒。

千萬(wàn)不要過(guò)多地?cái)z入蔬菜，因?yàn)槭卟酥幸埠刑妓５且膊荒懿怀允卟耍怀允卟藭?huì)便秘。吃雞肉和鴨肉的時(shí)候，要帶皮吃最好，生酮飲食不不是低油脂，要吃富含動(dòng)物油脂的食物。如果吃得總量少，或者脂肪少，身體會(huì)感覺(jué)缺少熱量，不會(huì)啟動(dòng)脂肪代謝。

建議攝入復(fù)合維生素，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素；補(bǔ)充益生菌，改善腸道菌群，防止便秘。

全天生酮飲食減肥情況記錄如下：

5:30 鬧鈴起床，美好的一天開(kāi)始，今天低碳第一天，體重63.7kg

7:30吃倍力健營(yíng)養(yǎng)素1對(duì)，復(fù)合益生菌1袋，全天飲水滇紅茶茶水

8:00早餐，低碳飲食要點(diǎn)：禁食主食和水果，肉不限量，菜適量

早餐

11:40午餐，酸蘿卜老鴨湯，味道不錯(cuò)，沒(méi)有加餐很好，宮保雞丁含糖很高，所以我只吃了一點(diǎn)點(diǎn)。

午餐

下午4點(diǎn)，加餐煮雞蛋1個(gè)

下午6點(diǎn)，晚餐：中午的剩菜

晚餐

全天無(wú)運(yùn)動(dòng)。