? ? ? 破曉之前的時(shí)光留給心靈成長(zhǎng)，為自己做點(diǎn)什么? ? ? ? ? ? ? ? ?
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早出晚歸可能是絕大多數(shù)上班族再熟悉不過的節(jié)奏了。
從我工作第一天起，十幾年間，這種節(jié)奏就成了除我生理節(jié)奏之外的另一個(gè)雷打不動(dòng)的節(jié)奏。
每天我都要自西向東，貫穿全城，奔波在一條漫漫職場(chǎng)之路上。這條路我一走就是十幾年。
這條路的起點(diǎn)是每天清晨我的早起。
每天早起的我都要走過一條熟悉的街，街兩旁高層居民樓里亮著稀稀疏疏的燈光。有很多人和我一樣早起。
必經(jīng)一條賣早點(diǎn)的小巷，早點(diǎn)攤上的豆?jié){稀飯、包子蔥油餅、菜夾饃煎餅果子，熱氣騰騰地等著被看中，完成自己的使命。有很多為早起者服務(wù)的人得更早起。
在這條早起的路上，我會(huì)在固定地點(diǎn)，固定時(shí)間，遇見固定的人：街道上揮著大掃帚打掃路面的清潔工、車站上翹首以盼等公交的學(xué)生和上班族、沿街晨練跑步的極少數(shù)自律者。早起者們以各自不同的方式迎接新的一天的到來。
十幾年來，在早起的這條路上，固定的軌跡、固定的時(shí)段、為數(shù)不多的早起者，彼此間從不認(rèn)識(shí)的陌生人漸漸變成了熟悉而溫暖的陌生人。
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周而復(fù)始，寒來暑往，四季輪回，我習(xí)慣了這條路上的早起景象，甚至有些喜歡上了如此這般的早起圖——朝氣里夾雜著煙火氣。
當(dāng)然也有不習(xí)慣甚至很難捱的時(shí)候，比如冬季。
入冬后的冷如一個(gè)芳華已逝女人臉上的粉，明顯且讓人難以忍受。
每年一到這個(gè)季節(jié)，早起趕路就成了上班族世界里各種不容易之一。每每此時(shí)我就巴不得自己是個(gè)自由職業(yè)者，想幾點(diǎn)起床就幾點(diǎn)起床，想幾點(diǎn)開工就幾點(diǎn)開工。
想歸想，允許；現(xiàn)實(shí)歸現(xiàn)實(shí)，面對(duì)。特別是每年小雪節(jié)氣一過，依舊是凌晨六點(diǎn)，依舊天還沒亮，只是更冷了，早起的困難指數(shù)飆升，我不得不鼓起勇氣掙扎出溫暖的被窩，又不得不硬著頭皮走進(jìn)了寒冷的天地。
趕路的我裹得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)，像個(gè)行走的棉被。即使這樣，隔著口罩冷空氣還是長(zhǎng)驅(qū)直入刺激著呼吸道，并以領(lǐng)口袖口為突破口企圖攻擊我的單薄之軀。我不由自主抻了抻袖口，緊了緊領(lǐng)口，加快了腳步，融入了冬日清晨尚存的夜色里。
那一刻，我覺得自己像個(gè)俠，在蒼茫間孤獨(dú)一人，悲壯萬分凄涼萬古俠氣萬丈。
那一刻，我在想就算這一天什么都沒干，單憑這段又早又冷的趕路我已對(duì)得起這一天。
不，既然以這樣被虐的方式打開一天，豈能什都不干，更得高效地干、淋漓地活、漂亮地存在，絕不能辜負(fù)了這一天。
于是，每天早起趕班車的路上，我會(huì)選定好要聽的音頻內(nèi)容，“得到”、“趁早”、“喜瑪拉雅”輪著聽。碎片化的零碎時(shí)間不適合進(jìn)行周密思考和邏輯推理，但利用這樣零敲碎打的方式選取有用信息刺激大腦皮層，保持心智的活躍度還是很合適的。
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這一做法堅(jiān)持了好幾年，收獲一定是有的，但我總感覺還差點(diǎn)什么，因?yàn)槲覜]有因此看到早起給我?guī)淼馁|(zhì)變。
于是我開始反問自己是哪個(gè)環(huán)節(jié)出現(xiàn)了問題。
6點(diǎn)起床，6點(diǎn)30出門，中間半個(gè)小時(shí)的時(shí)間只夠我花在穿衣、洗漱、整理物品等出門前的準(zhǔn)備工作上。這部分時(shí)間是保障生存的時(shí)間，而不是有效提升自我的時(shí)間。
這樣的早起時(shí)間只夠不誤工作、不亂正常的節(jié)奏，其長(zhǎng)度遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠在滿足基本需求后還能有剩余用來提升自我。
我告訴自己，要想讓早起不淪為“趕”的倉(cāng)惶而進(jìn)階為“干”的踏實(shí)，就必須留出一整塊相對(duì)充裕的早起時(shí)間，專注打磨一項(xiàng)技藝。
管理大師彼得·德魯克先生說，時(shí)間是一個(gè)人最稀缺的資源，人人都需要時(shí)間管理；
曾國(guó)藩 曾說過 早起是治家之本；
富蘭克林說 要過晚十早五的生活；
美國(guó)著名高效能培訓(xùn)師杰夫·桑德斯寫的這本《早起魔法》，把自己變成一個(gè)高效的“晨型人”。在這本書里，作者列舉了早起的十大好處：
1．有時(shí)間做計(jì)劃，并有充足的時(shí)間來執(zhí)行
2．早起讓你擁有一天中完美的獨(dú)處時(shí)間
3．早睡早起會(huì)讓你擁有高質(zhì)量的睡眠
4．帶來旺盛的精力和樂觀的心態(tài)
5．更容易專注于最重要的目標(biāo)，注意力更集中
6．思路更清晰，而且清醒的頭腦能帶來源源不斷的創(chuàng)造力
7．有助于健康的體魄
8．保持高效能
9．有利于達(dá)成宏偉的目標(biāo)
10. 許多成功人士都有早起的習(xí)慣，感受成功人士的日常作息，有利于我們以更高的標(biāo)準(zhǔn)要求自己。
不管你是否承認(rèn)，早起這件事，都有著這些顯而易見的好處。
一日之計(jì)在于晨，在日出之前叫醒你，贏得更多時(shí)間。出于這種思考，兩年前，我把早起時(shí)間從原本的六點(diǎn)，調(diào)整到五點(diǎn)，用一個(gè)小時(shí)的整塊時(shí)間專注做一件事，這件事可能是碼字、可能是朗讀、可能是看書、可能是準(zhǔn)備即將到來的一場(chǎng)硬仗。
也許有人會(huì)問我這樣會(huì)不會(huì)很辛苦。答案不言而喻。早起，剛開始的時(shí)候確實(shí)痛苦不堪，甚至一整天都精神不濟(jì)，但只要堅(jiān)持一段時(shí)間后早起的好處就顯而易見了。
point1: 早起之盾能抵擋精神熵之矛
不知道你們有沒有這樣的感覺，白天忙忙碌碌，忙了半天效率低下不說，整個(gè)人還昏昏沉沉，焦慮不安。
為什么會(huì)這樣？這是因?yàn)槲覀兊淖⒁饬υ诎滋鞎?huì)受到更多挑戰(zhàn)。注意力是一種精神能量，受人們控制但又難以控制。
白天，各種干擾因素像一個(gè)個(gè)割據(jù)一方的軍閥，都在瓜分注意力這一資源據(jù)為己有，而我這個(gè)原本注意力的主人，其實(shí)就是一個(gè)傀儡中央政府，很難掌控注意力。
注意力一旦如掉落在地上的水銀難以集中時(shí)，人就會(huì)內(nèi)心節(jié)奏失序，這種內(nèi)心失序的現(xiàn)象被稱為精神熵。精神熵出現(xiàn)后，人們需要耗費(fèi)更多心力，付出更多心理努力，才能重建內(nèi)心平衡。
而早起的一個(gè)小時(shí)，往往是一段不被打擾的時(shí)光，在這段時(shí)間里無論是選擇思考、閱讀、鍛煉還是冥想，我們都更容易把注意力從外部紛擾中拉回到自己的內(nèi)在。
當(dāng)我們完全沉浸在早起時(shí)光中，外界干擾遠(yuǎn)離，大腦負(fù)擔(dān)減輕，內(nèi)心沖突緩解，由此給我們帶來的掌控感、成就感，蓄積的能量猶如一只堅(jiān)硬閃光的盾牌，足以抵抗白天一整天的精神熵。
早起一小時(shí)專注帶來了愉悅感、掌握感、成就感，從另一個(gè)角度講早起缺覺也成了讓我白天更高效，注意力更集中的一種動(dòng)力。
為了盡早完成工作中午好補(bǔ)補(bǔ)覺，上午在辦公室就會(huì)自覺地少拖延、少刷屏、少閑聊。早起還進(jìn)一步逼迫我晚上停止無關(guān)緊要的應(yīng)酬、追劇、刷屏，盡早上床早睡，倒床后根本沒有力氣想白天煩心的事直接進(jìn)入深睡眠。
白天干得好，晩上睡得香，什么精神熵都統(tǒng)統(tǒng)消失了，有的只是倍兒精神的每一天。
point2: 早起讓我的自律更有選擇性
知乎上說，不要惹幾種人里就有早起者，因?yàn)樗麄兲∽裕÷桑?/p>
早起是一種外顯行為，自律是一種心理品質(zhì)。心理和行動(dòng)之間并非單向作用，而是雙向影響的，自律者更容易早起，而持續(xù)的早起行為也更有助于自律。
我原本就比較自律，我會(huì)把時(shí)間、精力、關(guān)注點(diǎn)，長(zhǎng)短不一，多少不等地分配在了工作、閱讀、碼文、護(hù)膚、鍛煉、陪伴孩子這六件在我個(gè)人價(jià)值天秤上有意義的事上。
它們之間連點(diǎn)成線，如相互交織的經(jīng)緯線，標(biāo)定出我生活的座標(biāo)，繪制出我規(guī)律、自律、高效、按點(diǎn)按時(shí)的人生軌跡。
但，這種自律也會(huì)受各種因素地影響，比如任務(wù)來時(shí)更自律些，任務(wù)走時(shí)會(huì)放縱些。
而早起會(huì)讓我每天更自律，如果這一天我早起了，我就會(huì)有一種積極的心理暗示：瞧瞧，我的一天是以早起的方式開頭了，我已經(jīng)比一般人多贏得了幾個(gè)小時(shí)，于是接下來的每一分每一秒，上午下午和晚上必須保持這一優(yōu)勢(shì)，要更自律高效才行。
自律絕不意味著我這一天就活成了個(gè)鐘擺，嚴(yán)絲合縫地，一成不變地運(yùn)行著。而是說，我做任何事情時(shí)不是被多巴胺綁架，也不是被情緒遙控，而是我主動(dòng)選擇的結(jié)果，當(dāng)我想停的時(shí)候可以停，該繼續(xù)的時(shí)候可以繼續(xù)，收放自如。收放自如是一種更高級(jí)的自律。
比如，在這一天，如果要應(yīng)酬，我會(huì)有明確目的、特定主題、提前安排、見需要見的人，而不是和不談?wù)?jīng)事的朋友來一次沒有目的的見面；
在這一天，如果想放松，我會(huì)極高效地完成所有手頭的任務(wù)后才去喜歡的酒館喝一杯，而不是隨心而飲把時(shí)光消磨在酒館輕柔的音樂和光線里；
在這一天，如果想購(gòu)物，我會(huì)進(jìn)商場(chǎng)直奔固定的品牌殺伐決斷，而不是毫無目的地慢慢逛細(xì)細(xì)看精心挑；
在這一天，即使追網(wǎng)綜，比如看奇葩說，我也要把戳心戳腦、走心走腎、飆淚飆笑的金句記下來，不能只是一追而過。
point3: 早起為我爭(zhēng)取更多時(shí)間打硬仗
當(dāng)老師后，我經(jīng)常有受邀外出講座的機(jī)會(huì)，不論多忙，每次呈現(xiàn)出來的效果絕對(duì)不能降，這么做的理由和一流工匠“非佳作不賣”的理由一樣，只是為了維持英名不墜罷了。正因?yàn)槿绱耍嗄陙順淦鸬慕鹱终信圃谝淮未尉媲缶斜淮蚰サ瞄W閃發(fā)光，也被更多的人知道。
每次有講座我都會(huì)在頭一天晩上早點(diǎn)休息以確保第二能早起且精神飽滿。但也會(huì)有整個(gè)人忙到要飛起來，明顯時(shí)間不夠用的時(shí)候。于是早起這段寶貴的時(shí)間就為我爭(zhēng)取了更多回旋的余地。
記得有一次講座前，頭天晩上奮戰(zhàn)到凌晨12點(diǎn)，中間休息四小時(shí)，凌晨4點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)起來繼續(xù)準(zhǔn)備，5點(diǎn)一絲不茍地化妝穿戴，6點(diǎn)直奔講座現(xiàn)場(chǎng)。
講座開始后，只睡了四個(gè)小時(shí)的大腦飛速運(yùn)轉(zhuǎn)，早飯都沒怎么吃的嘴巴妙語連珠，面部表情肢體動(dòng)作更是配合到位，近兩個(gè)小時(shí)的講座幾次被臺(tái)下的掌聲打斷。
我在想如果沒有兩年的早起習(xí)慣作支撐，突然這樣快速、高強(qiáng)度的運(yùn)行，無論是體力還是腦力上都根本打不下這場(chǎng)硬仗。
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早起，于我而言并非難事，難的是堅(jiān)持三百六十五天早起。當(dāng)早起讓我嘗到甜頭后，早起的習(xí)慣就會(huì)在日復(fù)一日的堅(jiān)持中成為了我開啟新一天的重要儀式。
不過，并不是每個(gè)人都適合早起，也并不是每個(gè)不早起的人就不優(yōu)秀，比如早晨從中午開始的路遙，那可是獲得第三屆茅盾文學(xué)獎(jiǎng)的大師。
當(dāng)然，如果你是個(gè)受精神熵困擾的人；如果你是個(gè)喜歡自律帶來的掌控感的人；如果你是個(gè)白天干擾過多又希望有更多時(shí)間做自己的事的人，建議你不妨試試早起。早起者內(nèi)心世界的斑斕，足以讓他忽略表面的風(fēng)光。? ? ? ?
帶著目的開始你的清晨，你會(huì)將這些“收獲”帶進(jìn)一天中的剩余時(shí)光。這是我的早起故事。也期待你把早起中那些溫暖過、觸動(dòng)過、激勵(lì)過你的故事分享給我聽。
我是Dr.彭。
最喜歡你們一言不合就關(guān)注的樣子。
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我們一起成長(zhǎng)。
END.
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