我們總會發生這樣的現象，已經意識到吃零食是個誘惑，依然還是控制不住自己。又或者，已經控制好自己不去吃零食，但卻容易突然大發脾氣。

大腦意識到能量快耗盡了，就開始減少能量支出，第一個把控的是，意志力所需的能量。以用來維持大腦的正常運轉。

好比有錢的時候，你會舍得給自己添一兩件好的衣服。沒錢的時候，你會活得緊湊一些，能省則省。減少支出，來維持生活。

其實，我們抵抗不住誘惑的原因其一是被大腦的自我保護系統（減少能量支出，發出指示說“累了，要歇歇，我忍不住了”之類的信號）影響我們的情緒。其二是意志力確實會想耗我們的能量，所以容易產生疲憊感。

如何做到抵抗誘惑，提高注意力？

1.尋找你的動力。

找出你想要什么？這個過程需要反復不斷地問自己，最想要什么，最令你興奮的是什么？

2.走出舒適圈。

大腦起初的指令只是開啟一個自我保護模式，可以在第一次出現忍不住的情況時，對自己說再堅持一會，在多做一下。當然，這好比彈簧一般，控制在可伸縮的范圍內。

3.刻意練習。

有意的去訓練注意力，冥想五分鐘，呼氣，吸氣每分鐘最多12下，或者制定一個看書目標，比如，我每天要看一章書，并以此告訴自己我在訓練注意力。這樣我會更加集中精力完成這項任務。

以上，是《自控力》第三章閱讀有感。