三伏,是一年中最熱的一段時間,中醫專家提醒,盛夏暑多挾濕,此時調理養生的重點為消暑寧心,去濕健脾。另外大家避暑最愛躲在空調房和泡在水里游泳,無論選擇哪一種方式,都應適度,不要過度避暑令寒氣侵體。
少吃生冷 注意養氣
少吃生冷,注意養氣。三伏天天氣炎熱,中醫認為暑為陽邪,其性炎熱升散,容易傷津耗氣,所以養生尤其要注意“養氣”。有的人常在酷熱的三伏天里喝冷飲解渴,雖然當時過癮,但其實一方面耗傷陽氣,影響脾胃功能,另一方面也造成了血管的急劇收縮,阻礙了血液循環,其實并不利于體內散熱。
切忌過度運動 注意養心
中醫認為“汗為心之液”,出汗過多易損傷心氣,心氣不足會導致情志的變化,如精神萎靡、打不起精神。從營養學角度來說,身體排出大量汗液,會造成一些礦物質的流失,如鉀、鈣、鈉等,這樣就容易引起疲倦乏力、萎靡不振,甚至心慌氣短、惡心嘔吐等中暑癥狀。所以三伏天養生應避免過度運動、大汗淋漓,要保持身心愉悅、心情暢達。
適當堅持戶外運動 注意養陽
中醫講求“春夏養陽,秋冬養陰”。太陽是自然界中陽氣的源泉,夏天陽氣不斷增長,正是我們人體補充陽氣扶助正氣的好機會,應該適當地曬太陽,使氣機通暢,促進機體陽氣的積存和壯大,為秋冬天防病治病打下基礎。
警惕空調病 科學使用空調
1、使用空調前應進行清洗,中央空調應進行定期檢測,使用專業消毒劑防止空調內積攢的病菌和螨蟲造成呼吸道感染。
2、夏季從室外進入室內不要立刻開空調,避免舒張的血管快速收縮引發心腦血管意外。
3、開空調時暫不要關閉門窗,空氣流通一段時間后再關閉門窗;使用中央空調時應提高新風率,并保持一定的空氣流動和自然通風。
4、空調應調至26℃左右,保證室內外溫差不會太大,既可節能,又能避免感冒。
5、使用空調時間不要太長,一般開3小時就要關閉一段時間,并敞開門窗通風。
6、長期在空調房間里工作和生活者,應注意增加戶外活動,接觸陽光,呼吸新鮮空氣。
7、鋪涼席時應不開空調,避免罹患“空調病”及導致肩周炎、關節炎復發。
8、空調口不應直吹人體,特別是不能吹向嬰幼兒、老年人和體弱者,避免引發不適或感冒。
解暑食療方
藿香化濁飲
材料:藿香5克,蘇葉5克,陳皮3克,山楂5克。
制法:上述材料沸水沖泡10分鐘,加糖調味,放溫飲用。
功效:消暑化濁,醒脾開胃。
蘆根綠豆粥
材料:蘆根50克,綠豆100克,白米150克。
制法:蘆根、綠豆、白米洗凈,綠豆浸泡1小時,加水適量先煮蘆根30分鐘取汁,然后加入綠豆、白米慢火煮至粥成,加糖調味。
功效:消暑生津。適合暑熱內盛,汗多口干食用。
冬瓜蓮蓬脊骨湯
材料:冬瓜750克,蓮蓬2朵,薏仁30克,扁豆30克,陳皮5克,豬脊骨500克。
制法:上述材料洗凈后放入煲內,加水適量,大火煮沸后小火煲2.5小時,加鹽調味。
功效:消暑利濕。適合暑濕困阻,大便稀溏,舌苔厚膩食用。
消暑益氣湯
材料:黃芪50克,麥冬30克,淡竹葉20克,白茅根30克,西瓜翠衣200克,蜜棗3枚,陳皮5克,豬瘦肉200克。
制法:上述材料洗凈后放入煲內,加水適量,大火煮沸再用小火煲2小時,加鹽調味。
功效:消暑清熱,益氣生津。適合暑熱天氣,汗多口干,疲乏氣短食用。