三伏，是一年中最熱的一段時間，中醫專家提醒，盛夏暑多挾濕，此時調理養生的重點為消暑寧心，去濕健脾。另外大家避暑最愛躲在空調房和泡在水里游泳，無論選擇哪一種方式，都應適度，不要過度避暑令寒氣侵體。

少吃生冷 注意養氣

少吃生冷，注意養氣。三伏天天氣炎熱，中醫認為暑為陽邪，其性炎熱升散，容易傷津耗氣，所以養生尤其要注意“養氣”。有的人常在酷熱的三伏天里喝冷飲解渴，雖然當時過癮，但其實一方面耗傷陽氣，影響脾胃功能，另一方面也造成了血管的急劇收縮，阻礙了血液循環，其實并不利于體內散熱。

切忌過度運動 注意養心

中醫認為“汗為心之液”，出汗過多易損傷心氣，心氣不足會導致情志的變化，如精神萎靡、打不起精神。從營養學角度來說，身體排出大量汗液，會造成一些礦物質的流失，如鉀、鈣、鈉等，這樣就容易引起疲倦乏力、萎靡不振，甚至心慌氣短、惡心嘔吐等中暑癥狀。所以三伏天養生應避免過度運動、大汗淋漓，要保持身心愉悅、心情暢達。

適當堅持戶外運動 注意養陽

中醫講求“春夏養陽，秋冬養陰”。太陽是自然界中陽氣的源泉，夏天陽氣不斷增長，正是我們人體補充陽氣扶助正氣的好機會，應該適當地曬太陽，使氣機通暢，促進機體陽氣的積存和壯大，為秋冬天防病治病打下基礎。

警惕空調病 科學使用空調

1、使用空調前應進行清洗，中央空調應進行定期檢測，使用專業消毒劑防止空調內積攢的病菌和螨蟲造成呼吸道感染。

2、夏季從室外進入室內不要立刻開空調，避免舒張的血管快速收縮引發心腦血管意外。

3、開空調時暫不要關閉門窗，空氣流通一段時間后再關閉門窗；使用中央空調時應提高新風率，并保持一定的空氣流動和自然通風。

4、空調應調至26℃左右，保證室內外溫差不會太大，既可節能，又能避免感冒。

5、使用空調時間不要太長，一般開3小時就要關閉一段時間，并敞開門窗通風。

6、長期在空調房間里工作和生活者，應注意增加戶外活動，接觸陽光，呼吸新鮮空氣。

7、鋪涼席時應不開空調，避免罹患“空調病”及導致肩周炎、關節炎復發。

8、空調口不應直吹人體，特別是不能吹向嬰幼兒、老年人和體弱者，避免引發不適或感冒。

解暑食療方

藿香化濁飲

材料：藿香5克，蘇葉5克，陳皮3克，山楂5克。

制法：上述材料沸水沖泡10分鐘，加糖調味，放溫飲用。

功效：消暑化濁，醒脾開胃。

蘆根綠豆粥

材料：蘆根50克，綠豆100克，白米150克。

制法：蘆根、綠豆、白米洗凈，綠豆浸泡1小時，加水適量先煮蘆根30分鐘取汁，然后加入綠豆、白米慢火煮至粥成，加糖調味。

功效：消暑生津。適合暑熱內盛，汗多口干食用。

冬瓜蓮蓬脊骨湯

材料：冬瓜750克，蓮蓬2朵，薏仁30克，扁豆30克，陳皮5克，豬脊骨500克。

制法：上述材料洗凈后放入煲內，加水適量，大火煮沸后小火煲2.5小時，加鹽調味。

功效：消暑利濕。適合暑濕困阻，大便稀溏，舌苔厚膩食用。

消暑益氣湯

材料：黃芪50克，麥冬30克，淡竹葉20克，白茅根30克，西瓜翠衣200克，蜜棗3枚，陳皮5克，豬瘦肉200克。

制法：上述材料洗凈后放入煲內，加水適量，大火煮沸再用小火煲2小時，加鹽調味。

功效：消暑清熱，益氣生津。適合暑熱天氣，汗多口干，疲乏氣短食用。