文／桐陽媽
簡信的問題:
你好，我現在面臨的問題是如何能正視自己的負面情緒，如何不逃避，正視問題，怎樣對自己的情緒負責，對自己的幸福負責。
桐陽媽回復:
你能夠提出這樣的問題，說明你正在正視問題，沒有逃避，積極的找方法解決，這本身就是一個好的開始，看見成長中的自己。
如何正視自己的負面情緒？
先說一下情緒本身沒有好壞，都是由人體內產生，只是一些觀念不同，產生了消極影響和積極影響而已。
我通過自己的經歷說一下:
生完大女兒后，奶水堵了，像石頭一樣，我得乳腺炎了。
不管是什么原因引起，事實已經得了，那怎么辦呢？我不能沉浸在為什么要得乳腺炎？為什么這么倒霉呢？這些對治療都沒有好處。
有再多的情緒對抗，也改變不了事實，所以我選擇接納，不對抗，不排斥允許乳腺炎是我人生的一次痛苦經歷。
正視情緒的第一步:
允許自己有情緒，不對抗，不排斥。
情緒到底是怎么產生的？由一些事件，觸發了內在感受？觸景生情就是這個道理。
悲傷的時候允許悲傷。
比如，親人的離去，很悲傷，那允許悲傷。如果內在有一種對抗，不能夠接受親人的離開。比如親人是出車禍而死，如果內在想著，不讓他們出去玩，或者不選那個時間點，就不會走，內在就會增加了一種自責和愧疚。
這個時候就是和事實較勁，脫離了悲傷的感受。悲傷的感受被轉移，不允許自己徹底悲傷。這個情緒被轉移，不代表消失，就會壓抑到內心深處，有一天還會以其它形式爆發。
痛苦的時候允許痛苦，自卑的時候，允許自卑。
允許每種情緒，去感受它，如果很排斥這種情緒，那么相對于在情緒的基礎上加了一個阻力。有個執念不要負面情緒，這本身又是一種情緒和內耗。
去醫院了，醫生給我做了一系列檢查，說要穿刺4次，釘子那么粗的針頭，醫生告訴我有麻藥，可能還會有些疼。
除了生娃住院，以前從未住過院，看見那么粗的針管，我心理有些害怕，我允許自己害怕。看看有多害怕，陪伴了自己一會，我覺得也是個小手術，要不了命，害怕好轉了。醫生讓我看抽出的50ML膿水，我慶幸自己還算及時治療了。
正視情緒的第二步:
陪伴自己的情緒，好好的安撫，和這種情緒在一起。
情緒是由人產生的，那一定會在身體某個地方體現出來。
憤怒的時候，火氣冒出，上半身發熱。
恐懼的時候，嚇了一跳，四肢冰涼。
厭惡的時候，看到ta惡心想吐。
幸福的時候，全身溫暖，紅光滿面。
害羞的時候，很難為情，臉會紅。
想的太多，大腦工作太多了，頭就會疼。
悲傷的時候，身體發冷，萬念俱灰。
嫉妒的時候，兩眼放光，就會眼紅。
安撫情緒就是看看情緒引起身體哪些部位反應了，好好照顧。比如，想太多的時候，頭疼，那不想了，做點高興的事情。
膿水抽出來了，痛苦開始了，要消毒，要把消毒水灌到傷口上沖洗，沖洗3遍，看到清澈的，沒有膿水，才包扎傷口。
正視情緒的第三步:
像自己內在一層層探索，打開自己，看一下這些情緒在表達什么信息。
當然這個過程是痛苦的，但是只有打開一遍遍的消毒，傷口才可能療愈。
比如，自卑的另外一層意思就是害怕自己做不好。做不好會有啥感受呢？是不是小時候有個競爭的手足呢，覺得自己不如ta呢？是不是父母經常嚴厲否定呢？是不是覺得自己不夠好，有種被拋棄的感受呢？做的不夠好，被別人嘲笑呢？
每個人的內因不同，我只是舉例，一層層的往內在去探索，這是一個痛苦的過程，就像消毒一樣。找到根源，就是療愈的開始。
傷口包扎好了，在醫院恢復，等著第二天的繼續治療，還是抽膿，消毒。但是有了第一次的經歷，第二次就不害怕了。
正視情緒的第四步:
有情緒存在，像之前一樣，再一遍遍分析探索，探索幾次，會越來越接納自己。
找到自卑的根源，可能是害怕自己不如別人。再看看事實，自己有哪些方面比別人強的呢？拿自己強的方面和別人的短處比是不是也有優勢呢？
乳腺炎治療好了，接下來要做的工作是回家預防，別再犯了。
正視情緒的第五步:
把情緒轉換積極的能量。
比如自卑，面試緊張，最壞的結果是什么？單位不錄用。沒錄用回來做什么？看看自己哪些方面不足，補功課，這個時候是積極的力量。如果因為緊張害怕沒考好，導致結果，這就太虧了。
正視情緒的第六步:
分析最糟的結果，坦然面對。
就像暗戀一個人，不敢表達，總是害怕被拒絕。但是你越害怕，風險越大。
所以，不如大膽表達，最糟糕的結果就是被拒絕。雖然痛苦，但是知道ta不喜歡你，你可以把能量用在追求別人。
所以任何事情，看到最糟的結果，竭盡全力的努力，對結果順其自然，失敗了坦然接受。
怎樣對自己的幸福負責？
我得乳腺炎的日子里，老公陪伴，給我熬藥。年三十藥店都關門了，為了給我買通奶的藥，去了好幾家藥店。他這么努力，有一點是代替不了的，那就是我每天的疼痛。
治療好了之后，也是自己預防才能避免下次復發。自己不注意，受罪的還是自己。
所以不管出于什么原因，誰惹你生氣的，但是生氣是自己產生的。自己產生的，那就對自己的情緒負責，想辦法去疏通，如果一個人對自己不了解，別人也更難理解。
舉個不好聽的例子。親人的離去，人們都很悲傷，不管多么悲傷，也是永遠離開。悲傷過后，活著的人繼續生活，死去的人永遠不能再活。
