day179
今天，是在筑橋（the Bridge）的Universal Wisdom的第二天課。早上，我們練習了90分鐘的瑜伽體式。今天我們的理論課，主要是Mercedes老師的冥想課和Bristol老師的身體正位課。
一、冥想課
1-冥想的目的，是為了awakening(覺醒），也就是為了從昏睡的人生狀態中wake up。我們必須警惕，此刻是真醒，還是只是假的wake up。而冥想練習，其實就是為了鍛煉我們精神(mind)的肌肉。
2-感恩冥想（Thanksgiving meditation）：具有30年冥想經驗的Mercedes老師建議我們每天早上在睜開眼睛之前，先做幾分鐘感恩冥想。想象自己生命中最想感恩的人與事物，想象他們就坐在自己面前，然后，他們凝聚成閃亮的白光。想象自己的身體變成一個空的杯子，白色的光充滿了整個身體，然后再睜開眼。試了一下，真的很棒。
二、正位課
Bristol老師今天強調了體式練習中，幾個重要的身體正位，非常受用。
1-腳，例如腳趾和腳底足弓部分。我們在很多動作中，需要啟動腳趾肌肉，尤其在倒立中。如果沒有啟動，倒立等可能就沒那么穩定。鍛煉腳的覺知，可以通過張開腳趾練習、足弓下墊筆、站在木制的磚塊上，等。
2-腿。大腿內側夾磚（用最短的部分）練習山式，有助于建立大腿內側肌肉的覺知。
3-mula bandha（根鎖）非常重要，必須在除Shavasana的所有體式中做到，不僅僅是為了能量的上提，也是為了保護身體不受到傷害。很多體式的問題，比如肋骨沒內收，其實都是mula bandha沒做好的緣故。mula bandha時，應感受到背后的尾骨那條線向下，與身體前側中線一道，向內集中。在月經期，因向下的風息很強，所以不要做mula bandha。孕期也是。
4-其實手掌和腳掌，也同樣需要做到bandha的感覺，為的是能量上提。
5-三角式中，我的膝蓋容易疼痛，包括坐角式也是。原因是，我的大腿內側太緊。導致膝蓋與二腳趾不在一條直線上。解決辦法，就是先彎曲膝蓋，讓大腿外旋，然后再伸直，就沒有疼痛了。
6-對我像我這種有工作、需久坐的人來說，身體前側的胯容易特別緊，所以體式練習中因多練習低弓步、半月式等，拉伸胯內側，而少練習高弓步等加強力量的體式。坐角式也應該經常聯系。
