很多人以為斷舍離就是整理房間,扔除破爛,其實并非如此。真正的斷舍離,是通過清理、舍棄、收縮選擇來讓你的人生變得更加高效。人生的上半場是關于加載,人生的下半場是關于卸載。只有真正品味到舍的妙義,才能真正體味到得的快樂。
01
斷舍離和極簡主義
? ? ? ?我們終其一生的爭取,是為什么?為了獲得更多的錢,更高的地位,為了得到名譽、關系、尊重、家庭美滿?對絕大多數人來說,得到就意味著更快樂,得到足夠多的東西,就會帶來安全感、成就感、優越感。而絕大多數的痛苦都是因為得到的不夠。房子不夠大,職位不夠高,錢不夠多,不夠出名,吃得不夠好,或者是你本來過得還可以,但其他人比你更幸福。佛陀曾說,人生有八苦,生,老,病,死,求不得,怨憎恨,愛別離,五陰熾盛。我們通常以為,想要擺脫這些痛苦,就要獲得更多。但斷舍離提倡的就是要從你的生活中減掉一些東西,要去做減法。欲望本身不是問題,欲望會讓我們在世俗的人生更加積極。食色性也,欲望是一種天性,但問題是你到底是在重復著一種不斷去填塞欲望的感覺,還是可以真正享受現在的快樂?這是完全不同的兩碼事。我們不能被欲望引領著,陷入對欲望的追逐中,而是要引導我們的欲望,讓自己更輕松明白地活著。
▌都市社會的通病,這是一個欲望泛濫的時代。
1.購買
? ? ? ? 這是一個物質過剩的時代。虛擬貨幣減少了心理賬戶的支出,購物的方式越來越便捷,從信用卡到密碼到指紋,恨不得你一動念頭就直接購買。人變得越來越機械,越來越容易沖動消費,不斷地買買買。
2.食物
? ? ? ?很多人覺得過年越來越沒意思,其實就是因為食物越來越多,我們每天吃的可能比過年都還好。食物不再稀缺,社會上的肥胖人群越來越多。與此同時,食材質量越來越差,全靠各種調味料來牽動你的味蕾,所以吃出病的人也越來越多。
3.娛樂社交工作學習
? ? ? ?工業虛擬化電子化,讓我們越來越脫離自然,過度依靠手機、電腦。雖然我們講課是在用手機,但是我希望只是利用便捷,而千萬不要過度。人體結構的最初設計是不適合電子化社會的,人是一種動物,脫離久了就會產生各種問題。當我們過度沉迷于電子產品的時候,就會進入一種催眠狀態,變得越來越遲鈍、沉迷。所以現在出現越來越多的低頭族,無時無刻不在低頭刷手機,發虛擬表情包,人格也越來越虛擬化,我們的網絡表情越來越豐富,但是真實的臉部表情卻越來越少。
4.海量的存儲
? ? ? ?電子存儲越來越容易,可以隨時隨地上傳、下載,硬盤和云盤也越來越大。但是當下載的資源文件多到一定程度,你就會發現,你一個都不去看了。因為信息太多就成了垃圾。
5.時間
? ? ? ?時間變得稀缺,每個人越來越而忙碌,因為整個社會提速了。越來越多的人無法專注地做某件事,因為時間變得破碎化,整塊的時間越來越少。在這個時代,你想要學習,想要進步,其實非常困難,因為你的時間隨時會消耗在各種事情上,微信、微博、朋友圈。人也會越來越急躁,急躁,焦慮,拖延。
▌極簡主義
? ? ? ?老子說:“五色令人目盲,五音令人耳聾,五味令人口爽,馳騁田獵令人心發狂,難得之貨令人行妨。是以圣人為腹不為目,故去彼取此。”也就是說,過度的追蹤欲望,這個方向是錯誤的,會讓人最終發瘋發狂。我們被欲望驅動,越來越多的剁手黨,吃貨,倉鼠黨,手機控。我們被馴化成了一種很簡單的生物,買買買,吃吃吃,看看看,刷刷刷。斷舍離首先不是去想想我們去需要什么,而是先去想什么東西使我們不需要的,是可以排除的,我們要讓自己的時間、空間、心靈達到最大化。而極簡主義則是排除一切你并不需要的東西,包括物質、關系、情緒念頭等等,只保留對自己必要的東西。甚至有的極簡主義者連床也沒有。有人可能會問,那我們還賺什么錢啊?我們辛辛苦苦奮斗那么多,把自己弄那么簡樸做什么?事實上,你可以去看,推崇極簡主義的往往是那些成功的人,就像喬布斯、扎克伯格那樣。他們不是窮到極簡,而是相信外在擁有的比較少,可以給人生帶來更多自由和選擇。外在的極簡,會讓內心更加堅定。
? ? ? ?這兩張圖,一個是扎克伯格的衣櫥,一共就兩種款式的衣服,根本不需要去選擇。另一張是喬布斯的屋子,屋里只有一盞燈,一個蒲團。極簡主義就是去通過減少更多的擁有,去達到內心更加的豐盛和滿足,他們已經經歷了物質不能滿足心靈的階段,感受到了更多的痛苦,所以才會尋求新的解決之道。如果你是吃貨、剁手一族、手機控,囤積物品的倉鼠黨,被越來越多的被欲望所驅動著,那么就可以試試極簡主義,試試斷舍離。
▌身心靈斷舍離的六大清理層次
? ? ? ?如果你覺得斷舍離就是清理房間,就是扔東西的話,那你就想的太簡單了。斷舍離的第一個層次是:物,就是整理物品,清理空間。簡單來說,斷舍離是從物開始的,因為我們距離自己的潛意識太遠了,只好通過清理物品這種最簡單的方式,來了解自己,接近自己的內心。斷舍離的第二個層次是:食,就是控制飲食,通過斷食、辟谷、鍛煉、呼吸、靜坐等方式,進行身體斷舍離。通過對身體的清理,來清理我們的欲望。斷舍離的第三個層次是:氣,就是通過整理物品和空間,調整能量(風水)來達到人和空間自然的匹配。?斷舍離的第四個層次是:心,就是覺察自己的各種心力、時間、關系的選擇,并做出新的調整。斷絕不必要的新牽扯、新選擇,也就是決定不去做什么,把我們的心力、時間收回,讓我們更加聚焦專注。斷舍離的第五個層次是:念,就是對自己的起心動念做斷舍離,清理限制性信念。?斷舍離的第六個層次是:執,就是清理小我,放下我執,放下那些對自己的執著,去達到更高的境界。斷舍離是一種內在修行的態度和方法,不要僅僅理解成收納和整理。收納和整理只是最初級的階段。只有通過不同層次的清理,我們才能逐漸還原一個全然的、嶄新的自己。
02
斷舍離第一層:物
? ? ? ?日本有一個雜物管理咨詢師山下英子,有一次在寺廟修行中發現了一種整理的秘訣,并且在此基礎上進行深化,提出了雜物管理的“斷舍離”。日本人很擅長把簡單的東西變成道。道這個字,就是一個走,一個首,也就是要頭腦離開。當然,斷舍離的精髓要比扔東西復雜地多,只是認認真真的從物開始是一個很好的選擇。因為這是顯性可見的,而且方便操作對比,不需要太復雜的基礎,也比較容易被接受。
在這個層次中——
斷:就是斷絕想要進入自己生活不需要的東西,也就是停止控制自己的購買。
舍:就是清理,舍棄那些不再需要的東西,該扔的扔,該送的送,該賣的賣。
離:就是脫離對物品的執念,清理自己的欲望,讓自己處于游刃有余的自在空間。
其中舍是最基礎的,是一個整理,我們要通過斷舍來修離的境界,通過離來行斷和舍。
▌為什么要舍?
? ? ? ?所有的廣告都在讓大家買買買,為什么我們要教大家減少購買,減少囤積,把那些東西清理出你的世界,清理出你的心靈?原因其實很簡單:
1. 空間不夠
? ? ? ? 現在房價高,人多面積小,我們無法囤積太多東西。如果物品沒有價值,就要考慮清理出去。
2.能量風水
? ? ? ?風水就是能量場,就是能量和人的匹配。如果你家里堆積的東西太多,能量淤積,污濁積累 ,就會造成能量的損耗,影響家人的關系,情緒,甚至帶來疾病。
3. 減少心力和時間的耗損
? ? ? ?你可以想象下,打開你的衣櫥,書桌,冰箱,如果看到一團混亂,一定會讓你覺得很不舒服。?那些長久沒有用的堆積的東西,那些你不想去翻,不想去面對的東西,那些一看就引起不愉快回憶的東西,那些讓你看了就心煩的東西,其實都是心力,在牽扯著你。你所有的物品和你都有能量的連接,你看到一屋子的雜物,心念一動,你的煩躁就起來了。
4.給自己一個更好的新選擇
? ? ? ?“斷舍離”并不是主張簡樸或清貧的生活,而是用“減法”加分。每個當下都只使用最少量,但最好、最適合自己的東西。多擁有并非不能帶來快樂,而是帶來的負擔遞增,快樂遞減。我們可以去看看這幾張對比圖。清理前和清理后會帶給你不一樣的心境和情緒。
▌需要舍棄的東西:?
1.淘汰的東西CD/VCD/DVD,MP3,MP4,數碼相框,商務通,計算器
2.各種說明書,其實網上都能查詢和下載,而且基本上不看。?
3.不能用的筆、文具。?
4.不用的,不想用的,過期的護膚品和化妝品。?
5.老年人通常會囤積很多藥物,食品,甚至會有很多過期的。?
6.孩子穿不上的衣服,不玩的玩具?
7.永遠也用不到的名片?
8.塑料袋、紙袋、環保袋、紙箱,報紙,舊雜志、包裝盒和瓶瓶罐罐。這些都是老人的最愛。愛囤積這些東西的人,往往還愛吃剩菜剩飯。
9.舊衣物,包包,飾品,內衣,鞋子。
10.不看的、不會再看的書。–不喜歡的家具。?
11.歷史遺留的小物件,毛絨玩具?
12.最麻煩的雜物:廉價的促銷禮物,鑰匙鏈,電池,手鏈?
13.工具:鐵棒,木板,螺絲?
14.用來當抹布的破衣服?
15.酒店拿來的一次性牙刷藥膏。
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▌在清理物品的同時清理內在
? ? ? ?我們囤積的那些東西,有的是因為自己當時需要,有的不是。我前段時間清理掉了一組全套音響,買來用了沒幾次。我清理的時候問自己:當時為什么要買?是因為我當時覺得大家搬新家都有一套音響,所以我也要買一套。但我又是一個不喜歡聽音響的人,所以買了很多年,也就沒用過幾次。所以我就下定決定,把它清理掉了。那次,我還清理掉了好幾百本書。清理的時候我問自己:為什么有些書我明明不看,還要囤積在那?因為我覺得放在那里會顯得我比較有文化。當我發現自己這個念頭之后,我就連同這些虛榮心和物品全部清理了。所以說,我們不僅是清理物品,同時也是在清理自己的內在。
▌比較難清理的物品:
1.還能用,不要浪費
? ? ? ?我們很多人都接受過不能隨便扔東西的舊式教育觀念,扔了就會有一種罪惡感。總覺得那些東西雖然不喜歡、也不用,但是還能用,如果丟了多可惜啊!但實際上,你只是放在那給自己添堵,還不如清理掉。而且受這種觀念影響的人,往往會對食物有一種偏執,一定要把剩菜剩菜吃完,吃不完就放冰箱里留著下次吃。如果不想吃,就一直放到過期放到壞了再扔。有的老年人就會覺得剩菜剩飯倒了太可惜,倒在垃圾桶里不如倒在我肚子里。這種想法就是需要清理的。
2.那些東西真的很貴,是全新的,不能扔
? ? ? ?這個東西很貴重,而且還是全新的,所以我不能處理掉它。這個理由看起來好像很充分,但實際上就像是有個人說喜歡你,你就不能拒絕他一樣。那些東西可能確實很貴,但是你不能被物品占據。你要占據物品,而不是被物品占據。不能覺得好像物品更有用,你就受點委屈。物品有成本,但是你的空間、時間、能量、心情也都是需要衡量價值和成本的。
3.說不定有一天可能用得著呢?
? ? ? ?這樣的人永遠生活在未來,有著強烈的不安全感,對未來充滿擔憂。所以有的人就很喜歡在家里存水、儲存食物,大米,肥皂,報紙,罐子杯子……從垃圾分類的角度,任何物品都是有用的,但是你的房子應該是你的家,而不是倉庫,更不是垃圾回收站。收納不必要的物品,只是在家把垃圾分類了。你要做的,是通過清理那些物品,去清理掉你的那些不安全感。
4.那是別人送的,代表著一份情意
? ? ? ?曾經朋友送的東西,或者是有意義的紀念品。但是放著又很占地方,想要扔掉,但又覺得不好意思。這種就是執著過去型,不愿意放下,沉湎于曾經,看不見現在。 放著也不舒服,扔掉也很尷尬,于是不上不下的。這種堵著的能量一定要清理掉,我們只是去收下這份情誼,但是那些不想要再看見的東西就可以送走或者處理掉了。
▌清理物品的斷舍離有這么幾個原則:
1.以“自己”而不是“物品”為主角
? ? ? ?你的出發點必須是“我”。我是最重要的,我的感受情緒最重要。搞清楚主次,主人不喜歡,物品就必須處理掉。你可以去送給更合適的人,或者是二手賣掉、甚至直接丟掉。
2.時間軸必須放在當下
? ? ? ?不要覺得萬一以后還能用到,就一股腦全塞那。當然,放在當下并不是讓你在夏天的時候把冬天的衣服全部丟出去,而是指你在最近的這段時間,會不會再用到,在最近的一年內會不會再用到。如果過去的一兩年沒有用過,未來一兩年也不會用到,那就不需要保留了。
3.放下“可惜”,學會“愛惜”
? ? ? ?我們先要愛惜自己,然后才是物品。千萬不要把自己當成快過期食品的垃圾桶。
4.拋棄、否決
? ? ? ? 首先,帶來負能量的東西,前度伴侶送的東西,破舊了的東西,要全部舍棄、扔掉、送掉。其次,長期不會用,可以再購買,并且成本也不高的東西,也可以清理掉。比如說,一些你不看的書,你不用的備用餐具。
5.想要用的東西就用。
? ? ? ?千萬不要覺得這是我需要的,但是我舍不得用,要等以后重要的時刻再用。這種行為背后的信念就是自己不配得到最好的。把時間軸換成當下,任何時候你都有資格在最好的狀態。為什么要等以后再用,而不能每天都很重要呢?所以,你要把自己最心動的物品都用上,確保自己用的都是自己喜歡的,這樣你整個人的狀態會在一個最好的狀態。你需要每天把自己照顧好,對自己好一點,不一定是要最貴的,但一定是要你最喜歡的。
6.總量限制,進一出一
? ? ? ?就是要控制總的儲存量,新買了一樣,就清理掉一樣。不要清理了一次,就開始買買買,再次把家里塞滿。
7.堅持
? ? ? ?清理不是一天就能做完的。剛開始清理完之后,很可能過段時間又變得亂糟糟了,需要再做清理了。
▌空間舍得
? ? ? ?我們需要的是空間,空間就像是畫畫時的留白,是有價值的,可以讓你有騰挪的余地。如果你感覺不出空間的價值,是因為你自己的能量還淤堵著。因為你還陷在焦慮、不安全、恐懼的能量里。
哪些地方要清理:
- 衣櫥,書房、書桌,餐廳,客廳,儲藏室,抽屜,鞋柜,冰箱,藥柜,?
- 汽車的后備箱,手套箱?
- 辦公室的各個空間角落
舍得空間的751原則:?
1.看不見的收納空間只能放滿七成(柜子/衣櫥)
2.看的見的收納空間只能放五成(書房、玻璃櫥)
3.給別人看的收納空間只能放一成(餐廳/客廳)
▌斷字訣
? ? ? “斷”即斷絕生命中不需要的,拒絕你不需要的物品。也就是說,你在購物時要三思而后行。尤其是網絡購買,那些打折促銷的活動,你一定要注意,不需要的東西就不接受。尤其是女性。很多女性買東西的思路就是:好看——買 /?限量——買 /男朋友付錢——買 / 這個顏色我沒有——買 / 這個條紋比之前買的細一點——買 / 這個花紋和之前的不一樣——買 / 雖然不好看但是很特別——買 / 我內心深處有個聲音——買 / /雖然不知道有什么用但感覺——應該買 / 別人有——買 / 別人沒有——更要買!所以,下次再買東西之前,你可以問問自己:這樣東西可不可以不買?
03
通過清理外在物品,清理自己的內在信念
1.要更加詳細的了解物品斷舍離的分類、歸類、整理方法的細節、原則。我們到底該怎樣舍?怎樣清理?怎樣購買?
2.如何通過計算精神支出來斷舍離??
3.怎樣和物品告別,也就是和物品后面曾經的關系和故事告別,包括如何放下對過去的不舍,對未來的擔心。
4.如何通過整理物品,解除無意識的復制和忠誠。
5.清理潛意識中的程序、信念。
? ? ? ?杰克·倫敦的小說《熱愛生命》里,在荒原上流浪幾乎餓死的主人公剛獲救時,對饑餓的記憶和恐懼讓他在床鋪下塞滿了硬面包。曾經飽嘗物質匱乏滋味的祖先們,這些恐懼和匱乏也會在我們身上傳承。 我舉個例子,我有個朋友還很年輕,但是他很喜歡收集購物袋,原因就是他的姥姥也這樣。他復制了他姥姥的行為模式,也復制了行為背后的匱乏感。這種匱乏感,包括其他的不配得感,不安全感,會和你的整個命運,你的未來都有關,我們不需要帶著這些限制性信念前進。我有個朋友的母親很喜歡逛超市,每次逛超市都會把特價買回來,家里的柜子里堆滿了各種東西,所有用得到的都會囤積起來。所以我們不只是要去斷,更要去看到行為背后的那些不安全感是從何而來,要如何才能徹底清理?
▌通過清理照見自己的程序模式,了解自己的模式
? ? ? ?去看看自己的欲望,我為什么需要那么多的東西,我在填補內在的什么?為什么特別想要這樣東西,可能是因為別人都有,所以我也想要。有了會比較有身份。 去看看自己的恐懼,我為什么害怕花錢?為什么有這些不安全感?去看看自己為什么貪愛?為什么那么執著于這個東西,他帶給我怎樣的意義?這種需求又如何限制了我?每個人都是或多或少被自己的內在程序所控制著。我們拿起每一個物品,仿佛翻開了自己的一部分內在程序,去看見自己的習性,看見自己怎樣被這個習性控制著,所以我想要教大家的就是把情緒外化為角色,再去做清理。通過清理物品,清理/或者說松動內在的根深蒂固的程序,清理我們的貪嗔癡,同時我也會教大家如何能夠關照和清理自己的欲望。
斷舍離第二層:食
? ? ? ?即通過控制飲食、斷食、辟谷進行身體斷舍離。 對食物的依賴是人生來的天性,在這一層的清理中,我們通過清理飲食來覺察,什么是欲望,什么是真正身體的需要。所以,進食是一個很好的修煉入口。通常情況下,我們的房間容易堆滿垃圾,但我們的身體和頭腦又何嘗不是呢? 有些人會大量攝入身體不需要的垃圾,挑食,暴飲暴食,沒有規律,藥物上癮,煙酒上癮,甜食上癮……我們根本聽不見身體的聲音,只能聽見嘴巴的欲望的聲音“再吃一點吧,好美味啊!”,我在辟谷的體驗中發現,不光是我的身體狀態發生了變化,我整個人的內在心境,我的覺察力也都發生了很多良性的變化。因為我們的心靈和身體是融合在一起的,在身體比較輕的時候,心也會輕。如果你的空間是極簡明快的,你的進食欲望也會下降。物品、空間、事物、人、信念、情緒,說到底,都是相互關聯的。有的人喜歡把孩子喂胖,就需要去清理這背后的念頭,看看自己是怎樣對待孩子的。這樣的人,通常是想要讓他永遠成為自己的孩子,我可以永遠去指揮他,控制他,溺愛他,這背后其實是對自己的貪愛。因為你曾經什么都不是,但是現在有了孩子,變成了對他來說絕對重要的人,他想要保持這個重要性。同時,吃飽和囤積物品一樣,也會給人一種安全感。很多時候,我們吃很多東西,就是因為心里覺得不安全。但其實身體的器官是不喜歡太飽的。而且吃飽后,頭腦的運作會非常緩慢。所以,我們在之后會教大家節食和斷食,要求配合素食,過午不食,斷食來調整,丟掉飽腹的感覺。同時讓你調整睡眠的時間,丟掉低質量睡眠,創造完美的睡眠環境。調整的作用,就是讓你的身體越來越敏感。當你的身體足夠輕盈敏感,你就能開始很多身體覺知的練習。你的覺知越高,配合的內外清理的程度就會越強,這樣你才能感受到第三個環節,空間和風水。
02
斷舍離第三層:氣
? ? ? ?即通過整理物品和空間,調整能量(風水)。?
? ? ? ?在這個階段,我們會去讓自己進入一種放松的狀態,去感知自己的房間格局,去做更大的格局的調整,包括更換家具,地面,窗簾,改動結構,功能。調整家具和空間的位置,因為那時候的你已經足夠敏感,能夠去感知人體在環境中是否舒適,然后做進一步的斷舍離。 一個好的空間,是非常聚氣的。當你的人、物、空間達到盡可能的和諧,你的財運,福氣、家庭關系就會變得更好。再接下來,你就可以更深入地面對自己的內在,進入第四個層次。
斷舍離第四層:心
? ? ? ?覺察自己的各種心力、時間、能量、關系的選擇,并做出新的調整。斷絕不必要的新牽扯和新選擇。這個層次的關鍵字就是:決斷,舍棄,完結。穆來納森有本書叫做《稀缺》,并在其中提出了“稀缺頭腦模式”,就是當我們太忙,選擇太多之后,就會導致失去決策所需的心力,或者叫做 “帶寬”(bandwidth)。所以,我們需要做的,就是認真做高質量的決策,留有足夠的心力。
如何保留心力——
1.清理未完結事宜,心結,情節,遺憾,內疚,情緒,念頭?
2.清理拖延事宜?
3.清理已經結束的事、人,否則你還會陷入獲取的故事里,看不見現在的人?
4.清理自己的時間安排,查看自己低效的時間耗費習慣,重新編排自己的時間,讓自己更有效。?
5.清理過時的信息
6.放棄對你無益的人、關系。朋友、聚會和關系并不是越多越好,任何一段關系都會消耗你的能量,所以在建立一段關系或情感之前,要判斷你需不需要、有沒有價值,評估他們是否會增加生命里的問題、消耗你的正向能量和不必要的時間。?
活著就是不斷選擇的過程,而最大的選擇是不做什么。這個層次的清理是非常重要的,就像釋放硬盤那樣,我們去完結很多事,讓自己完全準備好,進入下一階段,面對更加深層次的潛意識。
04
斷舍離第五層:念
? ? ? ?即對自己的起心動念做斷舍離,清理所有升起的負面情緒,清理自己舊的行為模式,限制性信念。每個人都會有自己的行為模式,比如有的人在戀愛中總是會遇到不合適的人,有的人做事總是半途而廢,有的人總是愛跟別人發脾氣,有的人總是覺得別人對我不好……其實這些都只是舊的程序模式在不停地觸發你的情緒。信念決定一個人的命運,如果信念不更新,命運就定死在那里了。
▌米飯實驗?
有本書叫做《水知道答案》,我們根據這本書做過一個米飯實驗,到時候會放在微信公眾號上,大家有興趣的可以去看看。我們會把米飯放在三個瓶子里,一個每天對它說“我愛你”,一個每天說“我恨你”,另一個忽視不管。過了一段時間之后,說我愛你的米飯還是清香的,而另外兩個米飯則已經發出了惡臭。
? ? ? ?我們的意念,我們的情緒念頭,或者說我們的狀態,可以影響外在世界。換言之,我們的狀態也會影響我們的未來。如果我們就是那碗米飯,那么無論是別人對不起我,還是我運氣不好,或者是我覺得自己不夠好,只要你在不停地釋放負面能量,你就是在負向地影響你自己的運程和未來,吸引那些和負向能量相匹配的事情。所以,無論發生了什么,無論什么原因,如果我們想要變得更好、更快樂、更輕松,我們都要持續地清理自己。因為我們不只是在清理過去的積習,還需要通過清理去調整自己的能量狀態。?
▌零極限清理術
? ? ? ?在教零極限之前,我先簡單地講一下清理術的原理。清理術認為,我們的內在無意識地接受了很多信念、舊的記憶、固定的行為模式。佛陀說人生八苦,前七苦的源頭其實都是最后一苦,五陰熾盛。也就是色、受、想、行、識五種事情,遮蓋了人的本性,使得人的心里迷迷惑惑,造出各種痛苦。我們所有的信念記憶想法念頭在不斷的混雜,就是所有痛苦的源頭。所以說,佛陀就是心理治療師的鼻祖,清理術的創始人。清理就是回到最初“零”的狀態,在這個狀態里什么都不存在,又什么都可能,我們要清理掉自己的思想、言語、行為,包括哪些舊的定式信念,所有我不需要的,限制我們的東西,都是可以被清理的。從這個層面講,清理術其實已經包括了斷舍離的第六部分了。運用清理術的時候,有一個前提,就是時刻覺知,隨時意識到自己不好的狀態。也就是當我們感覺到情緒不對,掉入曾經的舊模式,或者是世界不如你所愿,那些人事物讓你苦惱,你想要得到的得不到,你就要開始清理。然后你會意識到,其實一切痛苦都是你自己的問題。你的所有情緒感受都是你內在升起的,你的內在對外界刺激產生了想法。所以我們不問怎樣解決問題,怎樣改變他人,怎樣改變世界,我們只是清理自己的各種情緒、念頭、想法、欲望就可以了。零極限的清理術,實施方法其實很簡單,就是四句話:“對不起,我愛你,謝謝你,請原諒”這四句話的順序可以隨意組合,只要你不斷地運用。
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零極限的冥想
? ? ? ?我們來做一個零極限的冥想,可能會讓你更好地理解。
? ? ? ?首先,找個地方,讓自己安靜下來,舒服地坐著或躺著,閉上眼睛,給自己一點時間,讓自己放松下來,回想一件讓你焦慮痛苦的事情,可能是關于你的情感,可能是關于一些爭執,可能是你對一些事情的擔心。去回顧當時的情景,看看當時發生了什么?當時你有什么反應?去看你在這個事件當中有怎樣的情緒?這種情緒強烈嗎?你有著怎樣的信念?你會做出怎樣的判斷?這個事件是誰的責任?對,去回顧這些,去看見那些情景,聽見那些聲音,感受到那些情緒。
? ? ? ?現在,我邀請你,伸出你的右手,放在你的胸口,去再次感受自己。你可以想象,自己看見了所有的發生,就像在熒幕當中一樣。可以看見自己的臉,自己的行為,可以看見你和別人的互動,看見熒幕當中的自己升起的所有念頭。去看見自己行為的背后——有很多隱藏著的線在操縱你,那就是你的情緒、行為模式,這些在控制著你的反應和表現。你會看見自己,就像一個提線木偶一樣,被很多隱藏的線操縱著。某個事情一發生,你就會做出某個反應,同時會產生各種各樣的情緒。
? ? ? ?我要請你去回憶,是不是在過往的日子里,一次又一次發生過相似的情節,相似的沖突,相似的痛苦?是不是有很多類似的故事,都是被這些隱藏的看不見的程序所操控?去留意到它。當你留意到了這些,你可以點點頭,告訴自己:“對不起,我的內在,我的潛意識,是我內在的某一個部分,某個行為模式,觸發了這個痛苦。對不起,我忽略了回到自己的原點。請原諒,請原諒我對這個事情的反應,我的評判,我的再次的行為。現在,我看見了。請原諒我對內在模式的茫然無知。謝謝你,謝謝你讓我看到這些。謝謝你這個古老而忠實的程序,還在提醒我去清理和釋放,現在我愿意從我的潛意識里釋放掉這一部分,我愿意從我的心靈里刪除這個程序,不再抓取它。”
? ? ? ?做個深呼吸。當你深呼吸的時候,感覺可以從身體里釋放掉對這種念頭的抓取,對這種信念的執著,對這種程序的堅持。然后你可以說:“謝謝你,謝謝你給我這個寶貴的機會,讓我可以再次清理,我愛你,我愛這個世界,我愛這之中所有的人和事,我愛我自己,我愛宇宙,是它幫助了我清楚所有的固有的行為模式,讓我體會到現在的自由和平靜。”對,好,現在慢慢睜開眼睛,回到現在,結束這個冥想。
06
斷舍離第六層:執
? ? ? ? 即清理小我,放下我執。 艾克哈特.托兒在《當下的力量》里說:“即使擁有了自己所渴望的一切,我們也很快會發現,那個空虛仍然在那里,它是一個無底洞。”所以,我們要清理欲望、恐懼、貪愛、嗔恨,清理掉這個我的定義、身份,不再跟隨自己的念頭,釋放念頭和想法,去照見自己的空性和本質。 這個階段靠的是感悟,只要你悟到了,就不需要再頻繁清理,因為已經達到了本來無一物,何處惹塵埃的境界。
▌命運和斷舍離
? ? ? ?有人問我如何改變命運,改變生活中重復出現的這些悲痛的模式?我就想問他:你連一個衣櫥都改不了,一個貪愛的習性都改不了,命運是不可能改的。 反過來,當你不斷地清理,你越來越清醒和覺醒,你的命運自然就改變了。 命定,是因為執念。告別過去的自己,給自己一個全新的開始,開始一種極簡生活,包括物品,身體,食物,潛意識,情緒,欲望,信念等等的極簡。清理首先就是要卸載,是對身外之物的卸載,是對潛意識行為模式的卸載,古埃及人說“心輕者上天堂”,也就是說當你沒有那些貪念恐懼嗔恨的時候,你就可以更快樂,你就會解脫了。清理也是一種獲得,獲得輕松自由的空間,新的信念價值觀,心靈的寧靜喜悅,和更高能量的連接,你可以獲得最終的解脫。
? ? ? 那么,我們要清理多久呢?只要你是人,舊的模式和神經程序,舊的記憶仍然不停的運轉。但是,隨著覺察的深入,你可能清理地越來越深入,快樂也越來越多,越心想事成了。通過外在和內在的清理,我們要讓自己更加靠近宇宙。你會對很多東西突然明白,擁有很多智慧,會心想事成。所以,斷舍離清理課就是吸引力法則課的前置課。昨天有人問:“為什么我在親密關系里總喜歡隱藏自己的感受?”明明很關心對方,但就是不會表達,總是用一些很強硬地責怪性的語句,比如“你怎么還不讓睡覺?”“你怎么又抽煙?”。她說她的父母也是這個樣子的。所以,這就是她頭腦里的一種模式,是一種舊的無意識的習性,連她自己都沒有覺察到。在你沒有足夠的覺察之前,你就只是一個被設定好的程序,你其實沒有自由。99%的人是沒有自由的,從一個人出生開始,我們大部分的信念價值觀都已經定下來了,但是每秒鐘在跑的1100萬bit感官體驗和信息里,只有很少的將近15bit會進入覺知,而剩下的一千零九十九萬多bit都沒有被感知到。我們學完了今天的課之后,就可以在之后的日子里,不斷地用這些清理術釋放法去幫助自己。因為你的固有行為模式已經存在很久了,這不是十天半個月就可以解決的。就像你覺得自己連續跑步一個禮拜了,為什么還是沒有練出肌肉,是同一個道理。只不過,當我們掌握了方法之后,就可以幫助自己,讓自己的人生變得更好。人生的上半場是關于加載,人生的下半場是關于卸載。只有真正品味到舍的妙義,才能真正體味到得的快樂。
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本文整理自微課:《極簡斷舍離,一堂課能讓你受益終身的身心靈清理術》;導師:盧熠翎;整理:晚妝;插畫來源:whooli chen
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