周末看了一本關于健身方面的書，《硬派健身·減肥篇》，這是一本實用性質的書，因此，我在這篇文字中，把書內的一些內容概括一下，方便沒有時間通讀全書的人。

在這本書的開始，作者就批判了兩個貌似已經被多人接受的錯誤觀念：減少飲食減肥、通過長時間的有氧運動減肥。在作者看來，通過減少飲食的方法來減肥，是不靠譜的；而通過長時間的有氧運動來減肥，效果并不理想。

作者認為，在家庭環境下最好的無氧運動是平板支撐、板凳深蹲。隨后他還提到了HIIT 理念的訓練方法，說是通過HIIT 理念來健身，節省時間而且效果比單純的長時間有氧運動要好得多。對于HIIT 理念，有需要的不妨去搜索。簡而言之，就是劇烈高強度運動然后轉入平緩休息式的運動，再次劇烈高強度運動再次轉入平緩休息式的運動，這樣循環，試個人情況堅持20-40分鐘，一句話，就是將有氧運動和無氧運動相結合。

作者認為，對于普通人來說，每周進行2-4次、每次約1小時的訓練最好，另外，在大強度的肌肉訓練后，至少要休息一天（腹部除外，腹肌可以連續訓練）。對于一般人，常規的訓練程序是：先熱身，然后針對身體某部位的肌肉訓練（無氧訓練），然后腹部的訓練，然后用HIIT 訓練，然后拉伸。

作者給出的主要觀點大約就是上面我所羅列的。這本書的作者看來是下了一些功夫的，他引用了很多國內外的實驗、論文，用數據來說明他的觀點。這勉強可以算是這本書的優點，但是這本書的缺點也很明顯，就是具體到某個動作該如何操作，如何實施，作者說明的并不詳細，而且整本書都是文字說明，沒有圖解，像健身一類的書籍，最好是帶上圖解，比文字說明要準確和直觀地多。

我在亞馬遜買的電子書，0.99元，是值這個價格的。

最后，摘抄一句書里富有哲理思辨意義的話送給大家——“胸大顯腰細，臀翹襯腿長。”