吃的時候那么拼，你真的就不怕肉肉橫生嗎？作為吃貨的我。就有過十多年的痛苦體會，曾經無數的外號只因為“胖”。現在的我依然“胖”，只是“胖”的不那么明顯了！而讀書時代的，我們衡量優秀的標準不是身材，而是試卷上的分數，即使成績帶給我很大的優越感，但身材卻是真正的戳中了我的淚點！
172cm的我，有讓很多人羨慕的身高，還有光滑白皙的皮膚，也是很多人希望擁有的，然而臃腫的身材卻是讓我非常的煩惱。白天不懂夜的黑，就像瘦子不懂胖子的痛一樣！其實我們也希望有一個完美的身材，但是很多人卻喜歡用他們有形或者無形的舉動來傷害。
為了讓身材變得苗條，為了能夠提高自身的身體素質，養成一個運動健身的良好習慣，這是非常必要的，一天兩天看不出效果，但一年兩年更久以后你就會發現，不僅僅身材變好了，而且更加的健康了。
多大的運動量才更合適？
瘦身:每周300分鐘高強度有氧運動
如果你連動都不想動，就想要把一身的肥肉減掉，那么請你回去睡一覺，并做一個美夢，這樣比較合適！【市場上琳瑯滿目的減肥產品，真正能夠健康減脂的卻是很少】
對于想要減脂的人來說，一周300分鐘的高強度有氧運動，能夠讓體重和體脂減輕很多，如果少于300分鐘，還希望達到這個目的，那么就必須保證所燃燒的熱量大于攝入的熱量。
強健肌肉:每周150分鐘有氧運動
好身材是靠練出來的，A4的腰，8塊腹肌，別羨慕了，趕緊練起來吧！
增肌塑形不僅取決于肌肉塊的大小，還取決于肌肉表面的脂肪量。所以，建議每周保證150分鐘的有氧運動（若強度較大，75分鐘即可）。
延年益壽:每周增加2次力量訓練
一聽到力量訓練，很多人就會想到“肌肉”，對男生來講，肌肉則是一種力量的體現，對于女生來講，很多人“談肌肉色變”。其實并沒有那么恐怖。
積極主動的讓身體處于活躍狀態，每周進行150分鐘中強度的有氧鍛煉，或者75分鐘的高強度鍛煉，外加每周2次的力量訓練。加入伸展訓練，能夠增加身體靈活度，柔韌度。【別看著數字就嚇到了，其實一天也不到半個小時，少玩手機就能夠抽出來這個時間啦！】
想要健康，還想要瘦，那就管住嘴，邁開腿！
1.有氧運動+無氧運動【事半功倍】
2.讓自己處于變化運動中【不要只做單一的訓練】
3.用音樂帶動運動節奏【用音樂來刺激愉悅身心，讓運動更有趣】
4.每次運動至少12分鐘以上【十幾分鐘不多，跑步起碼要堅持45分鐘以上】
5.把握運動的時間點【合理安排運動的時間點】
加入健身的大部隊來了之后，每天必須做的便是抽半個小時到一個小時來進行鍛煉，雖然第二天起來以后，渾身的肌肉酸痛，但是比起別人異樣的眼光，我寧愿肌肉的酸痛感。
人生那么短，請不要在最美的年紀成為一個胖子，對生活充滿熱情，把運動當成習慣，追求美的步伐不要停滯不前。
人要學著在生活中變得美好，也要在美好中變得會生活，帶著一顆熱忱的赤子之心，漂亮的活著。
生活不會辜負你所付出的努力！
你是否也在運動的行列呢？讓我們一起努力健身吧！
