今天和大家一起聊一聊關于演講中我們緊張的問題。

各位在演講日更群的朋友，由于是錄音演講，或者說是對著這樣一個手機視頻演講，很少能夠體驗到那種完全的緊張感。但我想問一個問題，就是當我們走上真正的舞臺，面對很多聽眾的時候，再去做這樣的一個演講的時候，你是否會感到緊張嗎？但如果真的我們感受到這種緊張狀態，我們又如何去應對它呢？可能這個就是我們真正開始做公眾演講時要邁過的第一道關。

說到緊張，首先大家一定要知道一點：緊張到底是一個什么樣的東西？

任何一個人上臺都會緊張，包括即使是像我這樣的老司機，一個每天都會上臺的培訓講師，當我站上舞臺的時候，我依然會感受到一些緊張的氛圍，只不過這種緊張的氛圍會比大部分人好很多，因為我總是處在這個狀態下，我可以很好地去緩解它。但是如果說真的處在我完全不緊張的狀態，一點緊張的感覺都沒有了，這樣是不是很好呢？其實也不一定就是很好，那樣會使我變得懶散而無力，很可能無法發揮戰斗力。

所以我們必須要正視緊張這件事。

緊張——它可以讓人更興奮，更重視，分泌更多的激素，一定水平的緊張感會很容易讓我們超水平的發揮，甚至于發揮了比我們想象的還好。

緊張其實是可以相對的讓我們快速地進入一種備戰的狀態，這種備戰狀態會讓我們的大腦的運轉速度以及我們的身體的緊繃感高出平時的5到10倍。在這種情況下，我們整體的思維思以及我們整體動作風格都會產生極大的改變，而這種改變我們通常認為它是向好的。所以這兩點大家一定要記住，就是緊張是應該存在的，而且緊張的存在通常對我們來說是有一定的正向幫助作用的。

那這個時候可能有人就會問了：“但是我會非常緊張，而且我一上臺之后一旦緊張了，我就沒有辦法把我的整個的演講內容給展示出來了，甚至于會在臺上忘詞，尷尬得都不知道如何是好，怎么辦？”

這樣情況，我們就稱之為“超緊張”的狀態，如何有效地緩解呢？

大家要記住一個公式

緊張度=期望/準備

如果我們對于這樣一個演講的結果期望越大，我們就會越感到緊張，如果我們對這次演講的準備越不夠充分，我們也會越感到緊張。所以我們可能需要去了解如何有效地降低自己對于一次演講活動的期望值和如何提高我們自己的演講準備。

首先我們從將降低期望值開始說起，降低期望值是我們在整個演講當中必須要知道的一件事，就是永遠不要覺得自己的每一次演講都可以十全十美，讓自己少一點期望，我們就不會讓自己感覺到失望。有三句心理暗示可能會對我們降低自己的期望值，有著莫大的好處。

第一句：我過分在意自己的一分一秒地表現了，其實呢觀眾完全不會在意我這種表現，只要我把內容說出來了，一般情況下他們都不會發現我表現不好的地方。

第二句：觀眾雖然都是我的領導，或者說比我更高層級的人，但是今天我要講的內容他們都沒有我專業，所以在這一點上我可以碾壓他們，我說什么他們就得聽什么，我說什么他們就會認為什么，所以不會出現我露怯的情況。

第三句：一切都是最好的安排，它是最有利于我成長的狀態。

記住這三句心理暗示，可能會讓你的期望值有效的降低。除了降低期望之外，可能更重要的是我們如何提高準備。所有的緊張很多時候都來源于我們的準備不足，所以在我們做一次真真正正的公眾演講之前，我們需要用三個方法去有效地提高自己的準備。

第一個方法：我們需要盡量多的模擬真實環境的演練。

這種模擬真實環境的演練并不是說我們站在鏡子面前自己給自己講話，而是我們需要模擬出一種更加真實的環境，有觀眾的一個環境。這種環境可能是我們去尋找一些聽眾，讓他們去聽我的演講，或者說是我們能夠設法在腦子中構建出一種真實真實的演講場景，通過這樣一種真實的演講上場景，讓自己形成一種緊張感。如果有可能，我建議各位如果在做這樣一種環境演練的時候，連上臺鞠躬的每一個動作都加入到我們的演練當中來，以創造這種真實環境的儀式感，讓自己瞬間達到一種緊張的狀態。

第二個方法：將猴子丟給觀眾。

如果我們在現場真的忘詞兒，會很難受，就像有著猴子騎在身上。怎么辦？我們把猴子都會丟給觀眾啊。

問一下觀眾：“我剛才講的內容大家都聽明白了嗎？”

或者說：“我都已經講了這么多了，我也想聽聽大家對這個問題的思考。元芳，你怎么看？”

也可以開個玩笑，“你們猜我下一句想講什么？”。

觀眾會給你投來會心的微笑，同時會告訴你，原來你的下一步其實在任何一個地方都可以繼續開始。

第三個方法，未雨綢繆，多做有挑戰的事兒。

演講永遠不是一次成功的，所有的事情都需要我們不斷的練習，不斷的去演練。而最好的降低自己的緊張感的方法，就是充分的利用各種現實的工作中機會挑戰自己。什么樣的挑戰？上臺主持、做會議的主持、做會議的發言、去做一次培訓等等一系列有可能讓你站上舞臺的這樣的一些活動，通過這些挑戰，讓自己的舒適區擴張，以此來提升自己在舞臺上的自信心。舒適區擴大了，當你再次站上舞臺的時候，你的緊張感會得到有效的降低。

好，這些講完之后我們又提到了，如果真的我是剛剛接觸演講的小白，我的確沒有這么高的這樣的一個水平，或者有這么高的這個思想，你所說的那個三個心理暗示對我好像沒有什么作用，你所說的三個方法我也不知道如何運行，我一旦緊張了，我連話都說不出來了，你還讓我問觀眾，我怎么問？臣妾做不到啊。

特別緊張怎么辦？那我告訴你，如果是不經常上臺的，第一次上臺的確有一些小的技巧，可以讓你稍微降低一些緊張感。

第一個小方法：自嘲

任何一個演講，如果你敢于自黑，臺下的觀眾都會對你報以非常非常熱烈的掌聲與微笑。而掌聲與微笑可以很大的激勵你，同時你也可以通過這種自嘲的模式，讓觀眾對自己的心理期望得到有效的降低。

比如：當第一次上臺的時候，就說：“大家好，我第一次站上這樣一個大舞臺，或多或少非常的緊張，如果在后面我出了什么問題，大家不要打我，那只是因為我真的忘詞了。”

就算是出問題，大家也會原諒你，這樣你就可以很好地去繼續你的演講了。

第二個小方法：講故事

將自己的演講內容充分地加入講故事的環節，因為所有的故事都是有起因經過結果的，它是一個串聯的過程，是一個有情節的過程，所以不用擔心你會忘詞，這樣也會比較好的講減少你的壓力。

第三個小方法：充分的享受意外

卓別林說過他最滿意的演出就是出現意外的演出，人生有意外才精彩，我們也要享受這種意外，每一次意外都會產生我們意想不到的精彩，那種體驗感很棒。

第四個小方法：找個托兒

在所有的觀眾當中安排幾個你的托，或者說你熟悉的人坐在場下告訴他，當我在演講的時候，你要看著我，并對我點頭與微笑。而當我們在上臺演講的時候，我們的目光就要不停的在這些朋友所在的地方停留。當我們接觸到他的點頭與微笑的時候，你的整個的自信心自然而然就起來了，而這種自信狀態配合你的緊張感，會非常好的提升你的演講質量和你演講的自信心。

第五個小方法：熱身運動，讓自己興奮起來

我們如果能在演講前做一些好的熱身運動，比如說跑跑步、做些俯臥撐、做幾個蛙跳或者深蹲，讓我們的血液循環加速，分泌更多的激素，當我們在上臺的時候有一種熱血沸騰地感覺，這個時候你的熱血沸騰可以有效地降低你的緊張感，在這個時候呢你會更好的去發揮自己能夠發揮出來的水平！

記住一點，在我們上臺之前千萬不要上臺前五分鐘依然在背稿子，你背的越多，忘得也會越多。

第六個小方法：要么背熟到和講一樣，要么你就直接開講。

讀、背、講是三種不同的說話方式。而我們很多的演講高手其實真的只是需要做出一個演講的提綱就可以自然的講出來。而當我們在做備稿演講或者說有稿演講的時候，要么拿稿讀，要么將稿子背到滾瓜爛熟，要么我們的稿子只是一個提綱，我們可以根據提綱進行自由發揮。

最后一個小方法：手上拿個小玩意兒

當你真的怕上臺緊張的時候，給自己的手上拿一個小玩意兒，一支筆，一個翻頁器，或者一枝花。當你的手上有這樣一個支撐物的時候，你的緊張感會通過你的手傳遞到你的支撐物上，而有效的降低你心里的緊張感，因為那個時候你會感覺到在無論如何我還是有個依靠的。

以上，就是給大家分享了一些關于如何有效緩解緊張的一些技巧和方法，也希望對大家的演講能夠起到幫助，所有的練習對我們都會很有很大的幫助，但是每一次的幫助都來源于我們對自己不斷的嚴格要求與提升。當我們真正能做到這一步的時候，我相信你一定會成為一個連自己都刮目相看的演講高手。