今天我要來跟大家講講該怎么樣才能養成一個早起的好習慣。

首先早起有很多好處

第一個就是有一個好的身體，健康是一切的根本，早上醒的早，頭腦清楚，做事也有精神。

第二個就是能夠多出很多時間，如果你是六點起床，別人是八點起床，你就比人家多出兩個小時，這樣一想是不是很劃算呢。

第三個早睡早起皮膚好，想一想，夜貓子都是不是皮膚都比較容易粗糙，還容易有黑眼圈呢，眼霜多貴啊。

就這樣簡單地想一想早起的好處不少呢，這時候有人就說了，我也知道早起好優點，可是我就是起不來，我就是想睡覺。還有的說我下過很多次決心要早起，但是每次堅持一段時間就放棄了，我就是一個這樣子沒有毅力的人

很多人以為，晨跑靠的是毅力，是自控力，只有擁有很強毅力和自控力的人才能堅持晨跑，對于普通人來說實在是太難了，太痛苦了。

說老實話，我的毅力和自控力也不強，跟普通的女孩子一樣，看到甜點，我也管不住我自己，眼里心里都只有一個字吃。我也喜歡睡懶覺，如果沒有人吵我的話，我能睡到天荒地老。

那我是如何克服自己的懶惰，堅持晨跑的呢，就靠這以下的七個秘訣。現在跟著我一起來學習吧

1.醒了就起床

這是非常重要的一點，醒了就起床，千萬不要拖，一拖，早起計劃就要泡湯了。

對此我是深有經驗的，以前我醒的很早，六點鐘就醒了，但是要九點才起，還是因為我餓了不得不下床。其實我打算早起，可一看手機5點半，心想還早再睡半個小時，結果一下子就睡到七點。再一看手機都七點了，我索性就再睡到九點吧。你是不是也有這個經歷。所以千萬不要拖，醒了就起來

我醒了，可就是起不來該怎么辦呢.外面天氣好冷，被窩很暖和,再教大家一個小竅門

醒了就直接掀被子趕緊穿衣服，被子都冷了就不會想睡了,千萬不要給自己想借口的機會。

你一想要不要起床很可能就拖到不起，也許你還會給自己找無數的借口。人真要找一個借口是很容易的。當你迷迷糊糊已經穿好衣服的時候，哪怕想到借口，再回床上睡覺的可能性已經不大了。

2.外部監督

這外部監督是非常重要的一環。找個朋友監督你，如果朋友叫你起床你還睡著的話，直接讓她掀你的被子。當然，這是單身狗的計劃。有男朋友可以讓男朋友給自己打電話，很甜蜜的。

我大學剛開始早起的時候，就是在全寢室的監督下完成的。因為那時我自告奮勇說要養早起的習慣，我那群室友就說那幫他們喊個到吧。于是每天就有人監督我起床，直到后來都不用人監督，我就可以起了。

這就是一個人自控力不行的時候，找來的外部援助，前段時間還特別流行微信朋友圈早起打卡，其實都是一樣。

當然，這只是前段時間需要做的，不能總是依靠外部監督。慢慢的，你就要靠自己的力量，來早起。這才是持久戰。如果你只是依靠外部力量，一旦你有一天失去了外部力量，你又會恢復到原來的狀態。

這個例子最簡單的就是高中的時候,我們每個人，在大環境的逼迫下,都起得很早到了大學沒有人管的時候，個個都在睡懶覺

這其實都是一樣的，一定要逐步鍛煉自己自控力，慢慢的，早起就會變成自然而然的事情

4.準備一張早起卡

準備一本類似日歷的本子，如果早起了就打一個勾，然后寫上，自己是幾點起的，晚上的時候寫上今天的感悟，由于早起，今天多做了哪些事情，給自己帶來了哪些好處。

你別看這挺輕松的，感覺沒什么用。但這會給自己一個非常好的正面激勵，你會意識到早起到底給自己帶來了多少好處。他還會給你帶來很多的成就感。我竟然是這么厲害的人物，我已經堅持了這么多天了，真了不起。當你被這些幸福感包圍的時候，你就不會排斥早起了，有滿滿的動力了。

當你想放棄時，你就看看你的早起卡心想，我堅持了這么久，怎么可以放棄，那不就功虧一簣了嗎

4.金錢鼓勵

給自己來點實質性的獎勵,你可以借此存錢給自己買自己想要的東西，什么東西都可以.我曾經給自己定了一個獎勵，如果每天早起的話，獎勵自己一杯奶茶5塊錢，一般情況下我不會把這個錢拿去喝奶茶，我會留著存起來，買我想要買，但是一直舍不得買的東西，比如口紅。

我還給自己定過一個獎勵，金額是遞增的。這個獎勵通常是用來完成一些比較難的任務，因為怕自己會放棄。堅持的時間越長，金額越大。我一直在做夢，一年之后我，會有多少錢可以買哪些哪些哪些東西。你說我都在做夢怎么花那筆錢了，怎么可能不堅持繼續呢？

所以說獎勵的額度呢，你可以根據自己的情況自己把握。

不過既然已經有了金錢獎勵，那就不能再隨便亂花錢了，除去生活必需品的，像牛奶蛋糕錢都可以省省了。于是我們又達成了一個節儉的目標。

5堅持不放棄，

千萬不要停下來這是最最重要的一點。因為你一旦放棄了一天，之前的努力就都白費了，一切都要重新開始，你第二天想要繼續早起的難度就加大了，第二天你就有一種天吶，我昨天都沒有早起，今天也不早起了吧，明天再繼續好了，下星期一再繼續好了，下個月再繼續好了。聽到這里，我覺得，可以了，不會再繼續了。所以千萬不能停，一停了就都白費了

也許你會跟自己說，我都堅持了這么多天了，給自己獎勵一下，放自己一天假也可以吧。還有女生來大姨媽的時候身體不舒服，然后一個星期都不會早起了。其實早起并不是一些劇烈運動的事情，當你真正在養成這個習慣的時候，你會發現你能夠找到無數的借口說服自己不早起，所以有一天當你說，算了今天就不起了吧，好累呀，算了吧，無論什么理由都打動不了你的時候，請記得提醒自己一定要堅持，堅持就是勝利。

6每天睡覺前夸夸自己，提醒自己明天繼續

這非常有用，能給自己很多的力量，千萬別說夸自己太虛榮，我才不想干呢

人本來就是喜歡聽一些好話的，這是人之常情，沒有什么不好意思的。你夸了自己之后，心情就會變得好，越來越覺得早起是一個非常好的習慣，你自然就會堅持啦。還有要早點睡，要是你每天熬夜到十二點，一兩點再睡覺，第二天還早上6點起床的話，對身體是一個很大的負擔。短時沖刺，兩天三四天還好，這肯定是不能長期堅持的

7循序漸進

不知道你是否遇到過這樣的情況，你本來晚上一兩點鐘才睡覺，中午12點才起床。有一天突然意識到了，覺得這樣做非常的不對，于是決定，以后我要早上6點鐘起來，晚上10點鐘就睡覺，但是你晚上躺在被窩里，你十點鐘就上了床，翻來覆去睡不著，還是拖到了兩點鐘才睡覺。第二天你仍舊中午12點才起來。

于是你第二天訂了一個非常響的鬧鐘之后，終于在早上6點鐘起了床，但是你發現這一天的工作效率幾乎為零，任何時間你都在想睡覺，在打瞌睡狀態中度過，腦子一片漿糊，根本無法思考。這種狀態堅持了幾天之后，你徹底放棄了自己的計劃。

我不知道你有沒有遇到過這樣的情況但我想大部分人是出現過的，因為我是過來人。身體已經形成了這樣子的生物鐘，這段時間的效率可能都會比較低，但是過了這段時間就好了，以后的效率就會變高了，我覺得這也是蠻值得的。

記得我以下說的，如果你平時是一兩點鐘睡的，你可以先將你的睡眠時間調到，半夜12點，起床時間調到八點或者十點。我們要采取一個科學的，循序漸進的辦法，當你逐漸適應了這種作息的時候，你再繼續的跟往更好的方向調整，直到最后保持住它。千萬不要一蹴而就，反彈會更高。

不知道各位讀者有沒有發現一點,找其他人監督，金錢鼓勵及睡前夸夸自己，這三個的作用呢，其實都是為了從各個方面更好地鼓勵自己，調整自己的心情，這是除了自己毅力與自控力以外，最重要的東西。如果你往日沒有堅持，肯定是沒有很好的采用這些方法。

好啦，我要講的幾個竅門都已經講完了，快跟著我一起行動吧。訣竅再多，不用也等于沒有。不管怎么樣先跟著我早起吧 。

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