身邊很多朋友每天刷新聞看到肺炎疫情的消息，不自覺會陷入緊張，焦慮，失眠，擔憂恐懼的情緒中，甚至有的人還會有頭痛，胸悶的生理反應

近期跟著學校老師在做新冠疫情心理援助，所以分享一些讓大家減壓，放松的小方法[害羞R]。

tips:

1：接納改變，世界上所有事情在發生之前不會讓你全部有所準備的去應對，首先去接受這場災難已經發生的事實。

2：更好的與情緒共處，我們都在面臨對于疫情的恐懼，擔憂，對自己的迷茫，和對經濟的壓力，你不是一個人。首先接納情緒，合理的宣泄情緒，與他人訴說，可以寫筆記，網上學習樂器，自學舞蹈等方式照顧自己的情緒。

3：采取一些思維策略：可以嘗試通過一些認知技術，增加思維的靈活性，考慮更多可能性的方式，讓我們的思維走出怪圈。（若自己不會，可以和專家一起練習，后面會分享）

4：采取一些行動策略，可以嘗試保持生活節奏的穩定性，和進行身體勞動和具體工作。

5：嘗試一些放松技術，我們可以嘗試心理學上普遍認可并有效的放松技術，如腹式呼吸，著陸技術，肌肉放松技術等。

6：個體咨詢，如果上面的方法都無法緩解你內心的焦慮，可以參加教育部部署教育系統針對新冠疫情開通的心理支持熱線和網絡輔導服務，各大心理學高校會有。

最后，希望大家都能眾志成城，我們一起度過難關，相信中國，相信自己。

出門要記得戴口罩，盡量不要出門，在家保持學習哦，有事情做不無聊也可以減輕焦慮的。