好的，謝謝大家。第6章和第7章話的重點就是在我們學習當中的那個最后一部分就是怎么制作的這個方法的部分啊前面。管理一些策略啊等等的哈相關的一些核心因素啊，今天啊，我們就開始來講講啊，怎么樣去建立受益。起的一些新聞，那么今天是周末，所以我時間會先多一些啊，我們就看看這8個我們能不能先把前面的4個講完，然后明天我們在嚴重啊，那么嗯大家可以去翻到什么什么習慣這本書啊，它里面講到的8個步驟分別有哪呃幾大步驟，但呃早咱們的那個即時晨讀啊，里面的話呢，呃我也是總呃簡短的一個呃產業股份啊，大概兩分多鐘的一個分享啊，每天都是兩個多鐘好，那我們今天接下來就先來講講前面4個步驟，首先第1個步驟就是啊，怎么樣選擇合適的微循環和計劃啊那建立微習慣的第1步，其實我們要先考慮的是什么呢？就是我們想。在我們沒有明確自己想培養哪些習慣的時候，那就開始去做的話難帶，目標就不是很清晰，不是很明確，最地步就是選擇適合你的微習慣和計劃，那么怎么做呢？就是說首先我們想清楚你要擁有哪些習慣，其次你要把它列出來，就是用一張啊，a4紙或者是在日本筆記本上啊，列出來列出一張清單你的習慣清單啊，一開始的話呢，那我們可以先寫下一個完整的習慣或者是完整的目標，比如說啊呃100天養成早起的習慣啊，這個就是一個完整的目標啊，當然你也可以直接寫每天早起啊，幾分鐘對吧？或者是每天。好，那比如說喜歡閱讀的，或者是說想養成閱讀習慣，那就選a，比如說今年對吧，養成呃這個閱讀50本書的習慣，那這是一個總體的一個大目標對吧？大習慣那拆解成這個為目標那就是你可以每周開一本書啊，這是一個呃，沒習慣，但我個人覺得的話呢，還不夠細對吧，你可以說每天拆一小章節變成300字的一個主旨稿，或者是拆書稿，閱讀課啊，閱讀筆記，你看等等，這些都是把大的習慣大的目標，它怎么樣拆解成小的微習慣，小的目標的去改革啊，舉例。啊，這個我覺得在同一個同一天啊，同的，同個一天時間里面，我想同時培養具體各位習慣行不行唉，其實是可以的啊，那么這里面的話呢，就需要考慮到各位我們以前有沒有過多個習慣同時培養的經歷同時你要去衡量考量自己，你有沒有這種多個習慣去平衡，然后呢，去能夠實現的這種經驗如果沒有繼續實現，沒有達成過去，比如說三次這個習慣同時進行，結果你一個習慣都沒有養成都沒有堅持，那你就不要太多了啊，都已經知道啊自己過去都沒有這種成功的體驗了，那現在還要給自己加加大難度或者是同樣的這種舊的方法來，那不是為難自己，那不是折磨自己。對吧，像自己的潛意識大腦去投降啊，所以最好一定還是要量力而為那作者的建議的話就是微習慣，從50進行的話，2~3個最為合適啊，最多不要超過5個，最多不要超過5個，雖然我們說這些微習慣都很小，都很容易完成，可是如果數量越多，那是不是意味著各位我們的經歷會分散了對吧？The chicken uh不喜歡越多目標越多，你的精力當然就會越分散了，所以我們就試想一下，假設一天有100個為目標，你會感覺怎么樣，就算是特別特別容易微乎其微的很容易完成的，那100個非目標，你會不會也覺得不會啊？對吧？所以當我們列出。我們要挑選適合自己的一個執行計劃啊，那么作者的話呢，他在書里面會一共介紹了三種計劃，我們一起來看啊，第1種叫做一周彈性計劃，然后第2種叫做單一v計劃，那么第3種的話呢，叫做多項微計劃，那接下來我們來一一來看噢，嗯，一周談定計劃，那那公比c就是在一周里面7天的時間，我們先來做一個彈性的計劃啊，那這個計劃呢比較適合啊，剛開始啊想嘗試培養危險習慣啊，要使用這個vc管策略的，但是呢，又不太確定哪個微信有關適合自己的啊。想養成的習慣啊，比如說你像美啊，想要每天養成寫作的習慣啊，那么就可以用這個威脅冠策略來實施一周，那在這個一周的時間里面啊，你就需要在每天比如說從星期一到星期一天對吧每天那你可以固定一個時間點或者是不固定一個時間點先做一個嘗試，在這個過程當中去制定，每每天你要完成一個什么小目標呢，對吧？啊，你的微目標是什么？而這個微目標我們前面說了，就是小到不能再小啊，是非常容易能夠去完成，所以評估的關鍵點就在于說你每天的這個達成的為目標對你來說是沒有什么挑戰性的，一定不要一開始就想給自己設置那種啊，很有難度，很有挑戰性的。把漁村的重復者所能接受的對吧，超出了你的潛意識，大腦所能接受的那個范圍，那你就不要去設置那種明明知道這個自己的潛意識，當老師不愿意接受的，你還要非得強迫他，那不是沒事找找事嘛，對吧？不要的時候你是覺得比較容易完成的，還是覺得嗯有點費勁當。你是否感覺到輕松超額完成，如果你沒有輕松超額完成，你沒有覺得比較容易完成，而是覺得有點費勁，那這個時候你需要馬上調整策略了，因為你有可能又不陷入到了傳統的那種培養習慣培養那完全那種目標的那種啊，策略里面對吧，就有的策略里面又要要去靠動力，又要去靠意志力了，我們說不是不能靠動力，不是不能能靠意志力，但是你要形成一個新的不習慣的時候我們盡量避免，一開始就要靠這種動力，靠這種意志力去完成的情況對吧？啊？知道的對吧？如果你想呃擁有一個新的啊，結果對吧，達成了一個新的結構性的目標，你還想走老路，還想靠老的方法去做，那是不可能的對吧？啊？我們容易完成這個股為目標能夠超啊輕松超額的完成這個任務了那這個感受就能夠支持你去判斷，唉，這一周里面你的這個微習慣的，呃，執行其實是非常不錯的，那是可以繼續的，嗯，那同時啊我們還要考慮的另外一個因素就是在這一周里面，我們在養成這個未習慣的過程當中，你過的最艱難的一天會是怎么樣，那你就要設想了，過去我們在培養自己的溫習慣過程當中，對吧，我們碰到的最艱難的情況是什么？比如說感冒發燒了對吧？比如說唉呀，生病了住院了對吧，還有比如說這個客觀情況就是被被其他什么加班啦，熬夜啦這些打打斷了啊，那等等這些。有可能讓你最難去實現這個堅持這個目標的情況，那你要去把它設想進去對吧？因為遇到這些情況的時候，在這種情況下我們還能完成為目標的情況，就在于說你的這個微目標是不會去阻攔你，或者是說影響到你的這個身體啊生病的這種情況影響到你加班熬夜的情況，對吧，你只需要 what.就能夠去堅持的就能夠去做到的啊。對吧，當然了，我們說碰到更極端的這種情況下，那那你一兩天沒完成或者沒堅持，但是沒多大影響對吧啊，所以我們說哈，就前面講到的這個是屬于咱們的一周彈性計劃里面需要考慮到最艱難的一天會是怎么樣把這種情況考慮進去以后，那對于我們的這個微習慣的一個完成，你就不會去讓自己啊，心里面會怎么樣糾結啊，難受啊等等的同樣。或者你是能夠按照正常的情況去堅持，因為這個微目標確確實實比較容易達成好，接下來作者說到了第2種計劃叫做單一為計劃，單一為計劃就是那如果你的自控力比較弱，又不能專注于多個胃習慣的情況啊，或者是現在呢，就想實現某一個具體的目標，遠遠超過了其他的目標，對吧，比如說哈，你你渴望接下來這一個月啊，減肥一公斤或者兩公斤的這種意愿啊，遠遠大于你想發朋友圈，你想寫作啊，這樣的意愿，那就比較適合選擇單一的微機化，而不是多個李總。怎么來做呢？那就是選中一個單一的v習慣為目標，然后呢，把所有的意志力都集中在這個目標這個微循環上面，然后開始行動起來啊，那比如說啊，作者他在呃書中知道微習慣是什么的這一章節里面的時候，他就說，那他當初其實就只是要求自己每天至少做一個俯臥撐就可以了，那他就從一個俯臥撐開始，然后他就慢慢的發展出了美洲到健身房鍛煉三次的習慣，所以你看從一開始每天一個俯臥撐到后面慢慢的到健身房，半年三三次，那對于我們來說，各位我們就可以參考了你選擇最適合你的一項啊，單一的這個微習慣。呃，動作最簡單，上手的動作大概一周到兩周的這種情況下你慢慢適應了以后，你再去做調整，千萬不要才做兩三天，你覺得哇太容易了啊，說明對我來說嗯完全可以的對吧，然后你就一下子你又叫什么走不上了，我們說你跑到賬以后你要去啪啪啪一下子提高很多個，那這種情況你是考慮在你有動力你有激情，對吧，你有意志力的情況下，娜娜娜娜當你的動力和意志力消耗好或者是突然被生病打斷了你你會發現，而且啊你這個動力和意志力就被客觀的這種身體生理的條件對吧，還有其他的一些因素打斷了，那這個時候你沒能繼續完成為目標啊，為目標，那你是不是心里面又會難受了？唉呀，這么簡單這么容易的事情我又沒做到。好停算了，又放棄了，又會容易進入到這種惡性循環，所以我們建議第2種情況計劃就是單一微計劃的情況，你自控力比較弱的情況對吧？不能專注于多個v習慣的情況，那就選擇就一個就行吧，不要太多，好接下來第3個計劃啊，第3種計劃叫做多項微計劃啊，那多項微計劃呢，就比較適合那些之前已經養成比較多的習慣，而且有成功的體驗，基本上比如說哈像咱們群里面的大多數老師對吧，能夠堅持每天可能從一開始到現在基本上沒斷過的，這這些老師的話呢，當然同時進行多個微習慣，那是毫無問題的對吧？那很多人很多這樣的老師，就是他有成功體驗了，他就想嘗試多個微習慣。比較適合多項微計劃，那比如說這三種計劃當中是，嗯多項微計劃是最為高級的，也是最考驗大家能力的啊，再過過網的這種能力，驚艷那種，所以我們還是要明確，如果你選擇這個多項微計劃的話，那同樣2~3項最多不超過5項啊就夠了是的。心里面要清楚的就是微習慣的目標是百分百完成，各位百分百完成，一旦你選擇一個非習慣為目標來開啟的話，那不管什么情況下極端的情況下對吧，都要去能夠做到的，而不是95%或者是99%，那所以我們說不習慣，他的要求就是百分百達成簡單的一個過程的動作，或者是對吧，一個單詞啊，一首古詩里面的一句話，那這種就是叫啊，能夠讓你百分百完成的對吧？當然一首股市的話呢，那相對來說對于孩子來說是比較多的，我只是說相對來說有點難度的，對我們成人來說，那就相對簡單一點，但如果大家沒有這種啊，備受這個習慣的話，那也不見得簡單對吧，所以。實際行動3~5個微步量的時候啊，你只是完成了其中的三個或者是你比如說哈5個為目標，你只完成了4個，那你心里面也不會有完全成功的感覺，如果你選擇三顆微習慣，你只完成了兩個，你也不會有完全成功的感覺，更為什么事沒完成就是沒完成嗎？對吧，你看我們本來微習慣是很簡單很容易上手的，結果你給自己選了4~5個，最終你會發現有一個沒完成，你心里面都會覺得哇，好糾結啊，對吧？我只是覺得很難受，因為沒有完全實現，所以呢心里面就比較容易氣餒了，各位當出現這種情況的時候，我們需要考慮微習慣的理想數目，對于你來說沒習慣的理想數目到底是幾個，不是為了追求數量，各位。他的思考，那所以我們考慮一下，如果你。數量就是這三個啊，理想的數量就是三個好，所以前面我們講的這三種計劃對吧，呃，一周彈性計劃還有單一為計劃以及說這個呃多項為計劃這三種計劃，如果大家不知道哪個計劃適合自己，那就選擇一種彈性計劃是比較穩妥的啊，要穩妥的。在如果他在學習一周微習慣策略的過程當中，哈，如果一周結束以后你自己來評估，唉，你覺得自己的這個動力或者是意志力啊，還可以再應付你的微循環，那你就可以在第2周的時候把新的溫習慣怎么樣加起來但是建議大家哈，一周結束以后就只加一項，不要一下子又加兩項加三項啊，這種是不利于我這個微循環的一個養成的啊，所以v習慣越多，超額完成目標的可能性當然就越低了，好接下來我們來說說啊，怎么樣把我們的心理明白還跟到最小，大家好，前面我們分享，現在大家可以在這個群里面互動一下，把你那現在正在堅持的或者是即將堅持的一個。睡前看幾頁啊，那需要明確要去看幾頁對吧？你給自己定一個最小的目標，看一頁，看兩頁，看三頁，OK，那就不是定位看企業啊，企業因為它不確定，所以你的大腦是不會很明確的去執行這個。說一分鐘做多少個啊，那這個就是拆解到微型微型管理為目標啊，所以大家有沒有感覺到我們說的這個。最小小到不能再小的這種情況，尤其是對于過去很難呃，培養習慣有懶來的人會會這個人一定是小拆到小到不可能的失敗小到很小這種話呢就比較容易，噢，沒錯，大家后面打的哈，這些今天終于做到了啊，恭喜恭喜，好的，謝謝大家的互動，那所以呢，大家知道了吧，我們把習慣拆分到最小，那就是任何一個大的目標拆分到最小一個動作呀，對吧，啊，基礎都包含那么多的動作，那你看關鍵的那個動作是離開床，各位很關鍵的那個動作是你開創那閱讀，我們說啊，讀書的這個習慣關鍵的動作是什么？大書本拿起對不對？所以你你可以你看最小的動作就是。記了，那你就會有用的。那這也是兩個最小的動作了，而且是關鍵的動作跟定位就是關鍵的動作能夠讓你去看到那個動作就知道了嗎？的思維習慣，然后是。一下子我就想打更大的目標，更大的標準，各位有沒有，所以呢，很多時候我們新年定目標的時候就是一股腦的會寫很多的。完全可以顯得顯得顯得結果，把所有的標的出來了，為什么到年底一看沒完成，其中一個大的原因就是我們沒有細化的小目標，在這個小目標里面，我們又又又沒有拆分到，每天的這種微目標為習慣，所以我們這種思維啊會過高的估計我們的動力我們的這種，呃意志力比較好的情況下卻忽略了，對吧？我們動力意志力會比較容易受感受啊，或者說其他的建議啊，哦，那我們前面說的。所以請大家一定要避免啊，制定目標當中會犯了這種錯誤，就是說你一下子高估自己的動力和意志力，你就設定一個大目標，這就是以往我們為什么會經常培養這個行為習慣的時候會很容易失敗的，非常大的一個問題啊，所以微習慣哈，他是要求我們將目標拆分到想到不可思議的目的，就是為了欺騙我們的大腦，讓我們的大腦認為，唉，這一小步毫無危險，輕輕松松，對吧，啊，能夠讓我們的潛意識大腦愿意去重復，這就成功了啊，OK. Ok.阿講的第1步，那主要也還是為了讓大家能夠知道具體的操作哈，好接下來我們來說說第2步就是挖掘每個微習慣的內在價值那。微習慣的第2步，就是要挖掘每個微習慣的內在價值，這一步我們要解決的就是你需要明白自己為什么要愿意花時間花精力去培養這個v習慣，那也就是說我們要想養成這個習慣的話，嗯，是來源于我們身邊的同齡人，身邊的這些朋友，他的壓力呢，還是來源于別人對你的期待？還是因為你內心實實在在想要養成這個習慣啊，還是因為。今后的生活對吧，改善生活有什么什么樣的幫助，對吧？所以很多時候我們會因為外部的壓力而去做一件事情，對吧？比如說早讀早讀不會那。習慣哦，那我就是這屬于一位外部壓力，就是好老師給我教教教辦發的這樣一個任務，對吧？那我迫于這個外部壓力，那我就接受了，我就去做了對吧，嗯，那對于其他小伙伴來說，是不是也有這種情況呢？在這種情況下，我們只是受到別人的外在的影響，外在的壓力去并不改變，而不是內心真正的已經形成了這種對這個習慣的一個什么意義和價值的一個呃梳理 a big tree.向自己提問，為什么啊，來挖掘每個微習慣的內在價值好不好？那有三個老師就說了哈，早起喝一杯溫開水啊，怎么樣暖胃，然后能夠讓我們身體更好等等啊，是的。讓我們身體更健康，你看好那同樣的，我們其他的危機習慣，大家就可以需要去不斷的怎么樣向自己提問問下去，唉，為什么我要早參加早讀會，為什么我每天要6點起床唉，為什么我要培養這個閱讀的習慣，那為什么我要培養自己什么這個鍛煉身體的習慣等等，一定是要去問自己為什么啊，那。越多越好，各位在呃去挖掘這個背后的價值和意義的時候，盡可能的給到這個自己，越多的理由越多的價值，你能看到越多的意義，為自己接下來去培養這個微習慣越有啊，叫什么6成功的可能性越大啊，就越容易包括我們要去做一件事情對吧？在沒有明確為什么要做那件事情的時候，我們是你沒動力呀啊，意志力也不見得能夠 choose two完成。不知道為什么要去做一件事情的時候，哪怕再容易各位，哪怕就像起床或者說就像喝溫開水這樣的一個動作，你都不見得會去愿意嘗試，必須愿意堅持的啊，你在生活當中，其實我們明明知道鍛煉身體很重要對吧？健康很重要，但是對于我來說的話呢，我真的沒有很好的去梳理他背后有哪些哪些好處以及說我不做這件事情，對我來說有什么傷害或者是有什么后果對吧？痛點愛那個味，我們同樣也可以去挖掘，它背后的這個價值和意義的背后，就是如果不做的話會產生什么樣的后果，會有什么樣的一個對吧，這種啊影響來你看我們說好處和壞處，這兩個如果你都去梳理了，真的梳理完了以后你會更。或者說養成一個新的行為習慣好，那這個就是關于我們說的第2步啊，叫做什么挖掘每個微習慣的內在價值，噢噢，那在這里我跟大家簡單呃反饋一下大家我們呃繼續往第3步第4步，大家覺得怎么樣？愛愛可以嗎？那如果我覺得可以的的話就回復一個數字1，如果差不多的話我們也就先到這了哈，因為后面的這8步的話就是我們比較具體的這些行為動作，確實需要跟大家講的稍微細一點好的，那那如果大家覺得可以的話我們就繼續啊，接下來我們來說說啊，就是第3步啊，第3步的話呢，就是要明確習慣的依據，并且將其納入日程啊，什么意思呢？在書里面講到一種是聚時間，一是依據行為方式啊，那這一個明確習慣依據哈，兩種一種是依據時間看時間情況啊，就是按時間來 up.去去明確，所以這兩種因素。我們最適合的就是給自己安排固定的時間來運動啊，定時啊，然后呢定點呢，比如說我們打算陪，那你就可以給自己規定這個具體的時間點，比如說吃早餐到中午班以后對吧？呃，6:55還是起點對吧？那就是定下這個時間矛矛定，這個時間以后我們內心就會有一個很明確的啊，一個方向啊，每天到點，唉，那我就知道噢啊7:00 7:00了，那我就要開始來培養這個寫作的一個規模變化對吧？來來完成那。每天的一個時間點各位，比如說啊，每天的時間點你可以給自己定一個準點，比如說6點啦7點啦，8點啦9點啦，你看再去認真點哈，對我們日常來說我們呃已經慢慢的對整點的這種時間點啊形成了固定的這種影響或者是叫心錨，所以在。那比如說哈，生活當中我們跟別人跟朋友約定，唉，一起要去做個什么事情，你就不要跟他去定說啊，我們在大概上午啊，我們一起見面好吧，下午我們碰個面吧，你看這些都不固定，那往往你會發現怎么樣？It's okay.覺得啊，雙方互相在等，然后呢，都互相往后推，對不對？那你就需要定一個，比如說今天下午1:00啊，我們在哪里哪里去見面，那這個時候你會發現往往最遲大家怎么樣，至少大家都能準時到，往往的情況是你可能都要提前個三分鐘5分鐘到對吧？這就是定時定點的這種好處，那你也可以用呃，非整點的，比如說1:01對吧？那你你看像有些訓練營他給自己比方10點讀書啊或者是什么啊，520對吧啊，這個是吧，早上5:20你看呃520等等的哈，那它都是會有相應的一些特殊意義啊，那接下來我們來說說那根據行為方式來培養習慣的話呢，唉比如說哈，嗯，每天上班之前那你會做些什么事？之后你又會做些什么事，還有在家里面，你說洗完澡之后你會開始做了什么事唉，往往都是在某些行為啊發生之后，你可以在那個行為之后怎么樣作為依據來定一個習慣，那這樣的時間呢它是不固定的，就是很多時候在這種比如說上班時間下班的時間。任務或者是做一些事情的時候，并不一定說啊，有有的工作他并不一定就是固定在那個時間對吧？但是行為我們每天啊，從早上到晚上睡覺前，那你會發現我們大多數的行為是比較相對固定的，對吧？那在這些固定的行為啊，我們就找到這些固定的行為，然后呢，在這個固定的行為背后去加入你的微習慣，那就OK了，這就是以我們的行為方式來培養習慣的啊，那對于要選擇哪種依據來培養習慣，各位你就結合自己的實際情況嘍，啊就就不要跡象依據時間又想依據行為哈，我們說同時你你你要養成這個微習慣的時候，最開始的時候尤其是對于懶癌患者，對于拖延癥患者，對于以前沒有。這類人群開始我們最終一定是固定的，你要么就定死用時間作為依據，要么就定行為作為依據啊，不要兩種混來混去混來混去，你的大腦還沒習慣的情況下，你混來混去的時候就比較容易造成這種。那所以如果大家我哪個職業來說，就是比如說像公務員對吧，它是有固定的上下班時間的，那還有學生作為學生來說，那也是有固定的什么課程表的，唉，那這個時候對于這啊這類人時間相對固定的這類人啊，依據時間是最適合的啊，那這這樣去制定日程安排的話會非常嚴格，一到這個時間點就會去執行這個任務啊，那當然嘍，他同樣也有一些呃弊病就是這種嚴格的這種日程表哈也容易導致什么，他卻缺乏靈活性啊，比如說我們有一天晚上加班了，對吧，那回來這個叫什么控制？結果第2天起晚了，那你早上這個6點參加早讀會的這個計劃怎么樣就泡湯了？或者就你就會延后，一年后你自己心里面又又覺得唉呀，我怎么老是這樣呢，對吧，你又會一起是我的。方式來培養習慣那制定的這個日程安排來的話呢，會更加靈活啊，會更加靈活，那同樣也存在一個不足，就是他會比較含糊對吧？你無法精確判斷一項活動什么時候結束呢？另一項活動從什么時候開始對吧，那比如說啊，洗完澡之后我們來去來寫作啊，那可能你就會想著，唉，要不要我先醞釀一下對吧？然后呢，讓自己進入寫作狀態，結果你再去要寫作的時候你又發現啊，桌桌面怎么那么臟，那么亂對吧？算了還是要先收拾吧，收拾完收拾出去收拾完了以后會磨蹭磨蹭磨蹭，唉，本來要完成寫作這個動作的，結果呢，你先去收拾先去打掃，然后呢，又找這找那找很多東西，那到最后你才想起吧，我又沒有寫作，我又沒有寫那。都會陷入到過往的那種惡性循環。生活當中你有沒有發現我們生活當中的壞習慣有多個依據，就是同時可能會有時間依據有行為依據的，比如說啊，大家想刷手機的這個習慣有沒有我相信哈哈哈，大家都有這個刷手機的習慣啊，那我們說你刷超過了一定的時間或者是影響到了我們的這種呼聯習慣的養成呢，這個刷手機的習慣就是屬于壞習慣唉，那比如說吃飯的時候排隊等車的時候，無聊的時候睡覺之前，你看這些時間點這些行為之前是不是我們都想掏出手機來刷，那在這種時候你會發現你看啊，我們不斷的在重復玩手機的這個行為呢，就會導致我們的壞習慣越來越大，嗯。啊，要么就選擇時間，要么就選擇心扉啊，一定是單個依據的，不要同時兩個依據啊，比如說下午2點喝一杯水這樣一個動作對吧，但你可能覺得在其他時間完成這件事情，唉，如果你確定了，比如說每個準點去喝一杯水，確定了這樣一個時間依據，如果你在其他時間去喝這杯水，你自己都會感覺到，唉，好像有不對哈，我應該再準點后你看這就會提醒你按照既定的那個計劃的。你覺得哈，這個具具體的習慣依據會束縛你，你并不想給自己定一個具體的時間，那怎么辦？那你就根據行為方式來培養嘛，對吧？所以還是根據大家自己的呃情況吧，那還有第3種選擇是什么非具體習慣啊，非具體性，關聯性，那前面我們講的是這個具體習慣的情況對吧？那如果是非具體習慣了，就不是具體的這種習習慣了，嗯你說。有多個行動依據的習慣，我們在生活當中已經有了很多對吧，比如說吃零食，你就會有多個行動依據啊，看電視的時候吃零食，看到廣告的時候啊，就是你想吃零食或者是什么，你自己啊，你的同事正在吃零食，哈哈，那這種情況下你就會被這樣就看到這種唉，有多個的場景會影響到你去，呃，培養成為這種生活當中的非具體的習慣啊，他在嗎？類似這種情況下，你但凡看到跟這個場景或者跟那個習慣相關的那些情景，你都會想起那個習慣。自己的好習慣選擇多個刺激作為依據啊，我們。通過行為的重復來發展壯大我們的好習慣啊，那這樣一個刺激的話呢，比如說哈，各位 uh跟閱讀相關的情境或者是刺激大家覺得有哪些，來我們一起頭腦風暴一下，跟閱讀相關的啊，多個情境對吧？還有什么的，還有那個書桌，還有臺燈啊這種軟還的，這這種環境和硬環境就是你的那個書架，對吧，你面前能夠看得到有一本本的書來比啊對啊，有b對吧，還有什么就是類似于像這種我們要培養這種習慣的時候，你要給這個新習慣都是設立一些跟這個習慣性相關的一些刺激啊一些場景啊等等這樣的話呢，我們一旦看到這些暗示了以后，我們就 please.一些刺激，然后愿意去啊，潛意識大腦就愿意去重復愿意被帶著去重復的時候，那這些就說明我們是慢慢的培養出了習啊這個新習慣的叫什么硬性環境和軟性環境給到自己更多的這點刺激，嗯，建立了這種行為依據啊，好。那他就很容易培養，成為習慣了啊，好，接下來我們最后說第4部啊，跟大家分享一下，第4部就是建立回報機制，以獎勵提升成就感啊，建立回報機制，以獎勵提升成就感啊，這是第4部分那假設我們想在這個炎熱的夏天要培養一個新習慣，每天站在太陽底下曬半個小時，哈哈你肯定做不到因為什么沒有幾個人愿意這么干啊，在太陽底下曬半個小時，那所以一般來說啊，如果你要讓自己培養這種習慣的話，你就每天對吧，在太陽底下在一分鐘啊，或者是30秒，那從這個動作開始那同時，雖然我們不斷的重復我們的行為。你說這個剛才我們說到的在太陽底下曬這個什么一分鐘，你需要馬上看到回報，就是唉，你需要完成一分鐘你就會覺得哇身體軟軟的對吧，或者是這個唉，身心舒暢了，那這種是當下的那一把能夠得到的這種相應的回報。我們需要看到的這個回報是什么？唉，那就是你擁有了令人羨慕的這種魔鬼身材，對吧，還有健康的體魄，以及別人看到你的身材以后，給到你的贊美我某某某對吧，你真的是身材太好了哇，好好好羨慕呀，對吧？等等哈，那這種就是屬于我們說到的習慣啊，建立這個匯報機制啊這樣，但是對于減肥來說，那對于減肥來說，你的回報GDP是不是很長一段時間以后你才能看到對吧？很長一段時間以后才看到這種回報，那時間太長了，我們其實是呃很難去等待的對吧？尤其是我們的這個大腦是很難去等待那么長時間的，所以。”會繼續，那對于減肥來說，那你就給你就需要給自己的大腦設置一個替代性的當下，立馬能看到的回報嗎？比如說我做了10個俯臥撐對吧？我立馬給自己拍一張照片，然后呢，把這張照片發到朋友圈里面，唉，那堅持打卡第幾天對吧？我10個俯臥撐或者一個俯臥撐，那就會有相應的一個什么，你的朋友圈里面就會有朋友來給你點贊啊，或者來給你反饋啊等等，那這個就是替代性的一個回報，唉，另外完成寫作習慣以后，那你可以給自己一個及時的回報機制是什么？每完成50個字啊，對吧？唉，那你就可以發個朋友圈對吧？打卡同時你也可以在另外一個回報機制，比如說哈看一分鐘的一個搞笑短視頻對吧？這是匯報機制。啊，或者是給愛人來個急診，讓愛人夸夸你啊，類似的這種就是當下即使能夠呃去反饋，繼續能夠去回報的讓你呀，對這個目標的達成有一種成就感，有一種效能感好，那。反而建立習慣，就好比大人在教孩子騎自行車啊，什么意思呢？去登這個自行車，我們需要大人需要在后面怎么樣扶住這個自行車，然后保證孩子怎么樣能夠穩穩的啊，不會掉下來，那隨著孩子她不斷不斷的練習不斷的練習，我們就會嘗試在某個時刻放手，對吧，唉，你放手的那一個時刻，孩子他也能繼續起床，那這就是我們習慣的這種養成的一個過程，對吧？所以剛開始的時候我們要給大腦額外提供回報，但是當我們重復一個行為啊，一段時間以后呢，我們也會看到堅持后的這種相應的效果，有這種回報有這種啊及時的反饋，我們才能夠怎么樣去感知自己，接下來是能夠繼續去堅持。