本書中作者采用了旁敲側擊的描寫手法，用大量的生活場景來描述150多種情緒。本書的目的是為了更好的識別、管理情緒。

一、情緒管理的三個步驟

第一步，察覺自己的情緒；第二步，知道情緒是從哪來的；第三步，恰當的表達情緒。

1.察覺自己當下的情緒，然后承認它，接納它

情緒并沒有什么特別明確的指標，往往是多種情緒混合在一起，因此識別它們往往比較困難。識別出自己的情緒，判斷出它處在哪個量級，然后完全的接納它。

案例：

對焦慮的覺察：弗洛伊德認為焦慮是一種病；焦慮衍生了精神藥物；現代人出現了網絡自診焦慮。焦慮其實是一種很常見的情感狀態，恰恰是自由人的正常反應，但人們都會害怕焦慮。

情緒是有程度的輕重劃分的，它們按照程度的不同會互相的轉變，首先判斷自己處在哪種情緒里，然后判斷一下自己需不需要采取具體的行動來控制。

案例1：

醫生一般會把焦慮情緒劃分為5個等級，通過檢測判斷，對癥治療。

案例2：

羨慕這種情緒，如果程度很嚴重，就會變成嫉妒，比如沮喪這種情緒，嚴重了就會變成抑郁。

察覺到自己的情緒后，要完全的接納他。每一種情緒的出現都是有正面價值的。

案例：

憤怒可以提高一個人的行動力；絕望創造，一個人進入絕望的狀態，才更容易從自身的經歷中獲得啟發，把個人的素材和新的內容鏈接起來，最后產生一個特別有意思的東西；嫉妒，我們看到了別人身上比自己強的地方，這也往往是一種提醒，告訴我們有哪些地方我們特別在意還做的不好，以后就可以彌補這方面的空缺。

2.知道自己的情緒從哪來的

情緒的爆發是慢慢積累的結果，要知道自己的情緒是從哪來的，最后有意識的選擇自己的反應。

案例：

由起床氣導致的車禍死亡。

不同人對不同場景的理解不同，產生的情緒也不同。

案例：

可以選擇對失戀這件事的態度，有的人覺得失戀很正常，有的人覺得終于恢復單身了，很輕松很高興，還有人會情緒低落甚至自殺。

3.以適當的方式表達情緒

情緒的本質是一種能量，是有指向性的。

案例：

憤怒流動的方向是自下而上，怒發沖冠；沮喪的能量是自上而下的，當沮喪的時候眼皮，眉毛，肩膀都開始往下耷拉，垂頭喪氣就是形容這種狀態；指責的氣是從后往前的，當你想要責怪別人的時候，你手指向的方向一定是往前；還有的氣它的流動方向是自前往后的，比如恐懼，當你害怕的時候你會習慣性的往后縮。

壓抑自己情緒的方式不可取。

案例：

經常壓抑自己憤怒的人得肝炎的概率就比較高；經常有抑郁情緒的人腸胃就不太好；平時看起來不說話的人，打起架來下手就沒輕沒重的。

二、怎樣釋放自己的情緒

情商很高的人，并不會壓抑自己的情緒，他們往往感情特別豐富，情緒變化很快，但是總是在可控的范圍內，他們會用自己的情緒去感染別人。

1.先天方法：哭、笑、夢

在悲傷的時候放聲大哭一場來釋放壓力；有一種減壓方式叫做大笑療法；在夢中一個人的潛意識往往會表達一些你自己都想不到的情緒，如果你注意觀測自己的夢境，它會給你一些比較準確的信息，并且幫你釋放壓抑的情緒。

2.后天方法：書寫、傾訴、運動。

案例：

書寫，把自己想說的話寫在私密的筆記本中，寫的時候可以毫無目的，可以漫罵，可以說平時不敢說不好意思說的話；

傾訴，找幾個特別好的朋友把自己的煩惱說出來，抱怨一番；

運動，做戶外運動，參加一些激烈的對抗性游戲。

總結：

本書給我們列出了150多種平時常見或是不常見的情緒，幫助我們識別出他們繼而更好的管理它們。情緒管理分為三步，第一步，察覺自己當下的情緒，然后承認它，接納他。第二步，知道自己的情緒從哪來的。第三部，以適當的方式表達自己的情緒。能做到這三步，情緒就會變成幫你更好體驗這個世界最好的工具。

啟示：

識別情緒并且學會解讀，既可以緩解我們自身的壓力，還能提高情商，拉近我們和周圍人的關系。每一種心情都是有正面意義的，如果你將不好的心情看做是困擾，那他們就真的會變成困擾，如果把他們看做生命的一部分，你就總能從中得到啟發和驚喜。