如果不是發展心理學陳忻老師誠心的推薦，我恐怕也會因為書名，而誤以為這是一本雞湯滿滿的書。

我不知道你的閱讀習慣是怎樣的，

但我自從用了手帳之后，會把書里可以操作的方案，結合實際調整進手帳實操一遍。

這本書中說了最重要的兩點，

第一個是關于成就的公式，

天賦×努力=技能，

技能×努力=成就。

作者說，努力被計算了兩次，比天賦更加重要。

書中寫道：

如果我的計算大致正確，那么一個人若有別人兩倍的天賦，那么就算只有別人一半的勤奮，可能也會達到同樣的技能水平，但是隨著時間的推移，這個人的收獲將明顯的少于別人。這是因為那些奮斗者在提高技能的同時，還在努力的運用著自己的技能：做陶藝，寫書，拍電影，開音樂會。

如果那些陶器書籍，電影和音樂會的質量和數量是用來計算成功的指標，那些那么與天才擁有同等技能的奮斗者，從長遠來看，將會取得更大的成就。

第二個是關于如何成為一個堅毅的人。

堅毅是什么意思呢？

堅毅就是找到你的激情，并且堅持不懈的做下去。

那你肯定會問，那這和老生常談的，堅持不懈有什么區別呢？

書中提出了，你需要堅持的并不是某個基本的事情讓你鉆牛角尖，直到做完，

而是朝著一個更大，更抽象的目標，終極目標，

然后把它分為中層目標和小的具體目標。

比如運動目標是一輩子的健康，中層目標是想擁有，很好的心肺功能，肌肉力量。

那分攤到每一天，你肯定是想今天做，30分有氧，20分的，肌肉運動，

你是否要每天都堅持，做這一系列的運動，哪怕不適合你的運動呢，

并不是，而是運動有非常多種，無論是有氧還是無氧，就算練一個部分肌肉，也有非常多的動作，非常多的組合模式。

書中說道：

你有多少目標是為同一個頂級目標服務的？當他們越靠近同一個目標體系，或成為該體系的一部分時，你的激情就越聚焦。

當你看到你的頂級目標是以層級結構組織在一起時，你會發現，堅毅并不代表不惜一切，執拗的追求清單上的每一個低級目標，事實上你需要放棄一些迄今為止你一直都在為之奮斗的事情，這些事情并不是都行得通，當然你應該更有耐心的去嘗試，但不要去撞南墻，有些事情只是實現頂級目標的一個手段。

知道如何將低級目標融入一個人的整體目標系統，這是非常重要的。

一個低級目標，已經被怒氣沖沖的?阻斷了，它可能是一張拒稿通知，一次挫敗，一條死胡同，也是一次失敗的經歷。堅毅的人也會失望，甚至心碎，但這種狀態不會持續太久，很快堅毅的人確定了一個新的低級目標，以達到同一個目標，嘗試，再嘗試，然后試試不同的東西，當你處于目標結構的較低層次時，這是必須要做的，當一個低級目標比另一個更有效率，更有趣，或者比你原先的計劃更合理時，你不妨做出改變。

這就是說如果你看到一本，不喜歡的書，可以換一本，如果你目前運動的方式不喜歡，可以換一種，而別簡單的說我不適合讀書，不適合運動。

難道人人都可以成為堅毅的人嗎？

如果我是拖延癥患者呢，

如果我是懶癌患者呢？

如果我覺得生活一點希望都沒有呢。

正如你所說這些，我在一兩年前條條都中。

后來自己慢慢的堅持一些事情，比如說運動健身，讀書。

《堅毅》書中提到了如何成為一個堅毅的人，我發現與發展心理學的生態系統理論，可以很好的結合在一起。

布朗芬布倫納的生態系統理論，

他認為個人的發展是個體和周圍環境互相作用的結果。

這個系統包括五個層面，

第一層微觀系統：個人生活，家庭，學校，同伴教會，

第二層中系統：微環境和其他環境的聯系，第三層外系統：個體生活的直接環境和個體沒有主動角色的環境直接聯系，

第四層宏觀系統：文化背景，

第五層時序系統：社會環境，文化，社會事件和變遷和過度。

再結合一個《終身成長》里提到的成長型心智模型，成長型心智模式認為：

智力可以提高的，產生學習的欲望，

因此傾向于：

遇到挑戰時，迎接挑戰，

遇到阻礙時，面對挫折，堅持不懈，

對努力的看法，認為熟能生巧，

對批評的看法從批評中學習，

他人成功時從他人成功中學到新知，

獲得靈感，

結果是他們能取得很高的成就。

我結合自己這一兩年的經驗分享如下：

第一，調整你的認知，大部分的人都會以自嘲或者是消極的方式看待自己過往的經驗，但就我自身的例子，我在26歲之前從來都沒有在主動的五六點早起過，也以為自己天性就懶，其實我只是起床晚啊……改變起床時間就好了啊，不需要再給自己貼個無形的標簽……

找到了自己想做的事情，以及堅定的目標，就每天都非常積極的早起，認為自己是可以學習的，可以改善的。

《可見的學習與思維》一書中提到：

一言概之，當你學習新事物時，神經元產生新的關聯，這些關聯隨著實踐和努力變得更加強大，關聯越多，你的大腦神經越稠密，大腦密度越高，你越聰明，每當新的學識得到訓練集應用時，這根細線就會變得越來越強大，這時，細小的線就有粗繩般的力量。

那你也許以前并不是沒有堅持過，而是堅持了一段時間，發現沒有效果，那該怎么辦呢？

讓我們打開《聰明教學七原理》的一書：

任何新知識往往都需要不止一次的學習，當學習，目標是牢牢記住新知識，并把它遷移到新情境中時，情況尤其如此。

盡管練習的效應會逐漸累積起來，但有一點值得注意。

學生用來衡量自己的學習標準，在學習過程的兩端相對不敏感，因此，即使學習正在發生，學生也可能看不到自己正進步的證據，而是覺得學習進入了瓶頸。

所以如果你所堅持的目標是，

屬于日常習慣，那最少要三個月，

如果是身體，比如運動習慣，最少要六個月，

如果是思維習慣，最少要九個月。

初期意志力越薄弱，那么項目最好越簡單越好，以此來訓練你的堅毅度，

等到你可以把一個目標做長期時，便可以慢慢加上新的習慣和目標。

第二條是，要注意到自己的家庭環境，工作環境，社區環境，等等。

為什么呢？

受環境的影響很深卻渾然不知，

如果你身邊都是積極努力向上的人，你也會很快的學到，如何去有效的度過一天，

但如果你的身邊的人都是分享一些電視劇的討論，搞笑的段子，

或許你覺得積極努力的生活，反而成了異類。

人本身要掙脫環境，需要一定的覺察，

所以，想要改變自己，也需要環顧自己的環境，

無論是家庭的環境，如布置一個自己的書桌，

還是，朋友圈的環境也好，多加入一些積極學習的社群，下一些學習類app

第三點是為自己的成長而找一個導師

或找一個可以激勵你的對象，以及共同成長的伙伴們，剛剛說的環境，其實這也是屬于環境中一種非常積極的因素，

如果有靠譜的人指導，會比自己一個人暗自摸索，要來的準確得多，

以及有一個可以互相討論，請教討論的氛圍，都會讓自己，學到更多。

你會問，就這么的容易嗎？

那我如何去找到自己內心真正所在的激情呢？

這需要你記錄面對不同的事情時你的注意力，專注力和興趣的狀態，

回顧自己以往的喜好，以及留意時下的趨勢。

可以記錄在隨手可翻看的筆記本或手機軟件里。

從而制定自己各方面的目標，為終極目標而設定中層，低層目標。

這里就在拿運動健康舉個例子，因為無論你要做哪種工作，好身體總是必不可少的。

我的終極目標：

寫在手賬本里的抽象詞為健康，精力充沛

優雅靈動，

我的今年目標：

是精力管理的全面提升，

心肺能力

腹肌美臀，

翹臀和美背。

我以表格形式畫了每一項的進度，

以及由此要形成的習慣，比如健身健康飲食，熱，啟動冥想，早起護膚

這個月的健身是每天要達到半小時的，有氧一小時的，核心訓練，基本都做到了~

現在馬甲線就快露出來嘍。??

如果時光倒流，我怕也不會想到自己，會做手賬的課程，

會堅持每天運動讀書，學英文還要帶小孩，這些都是超乎過去了我的想象，

人生就是要不斷的重新連接自己的內心，以及找到更好幫助方法，不斷的去挖寬未來的道路。

這本《堅毅》我讀過三遍，每次都有新收獲。

「很多具有堅毅品格的人，都將激情形容為焰火，但這個比喻并不恰當，焰火會爆發為一團耀眼的火焰很快消失，留下的只是一縷青煙，以及曾經壯觀的記憶，杰夫瑞的旅程則告訴我們，激情更像指南針，他需要一些時間來構建修補，并最終調整好，之后，他將引導著你走向漫長而曲折的道路，最終，到達你想去的地方。

如果你有一部可以放映那些產生卓越的每小時，每天、每周、每年的時光穿梭機，你就可以看到，一個高水平的表現，實際上是平凡行動的積累。」

「熱情是普遍的，堅忍才是罕見的。」

最后分享一個我的昨天的日常~

感恩有你們~