教師中百分之八十以上不同程度地患有喉炎及聲帶疾病，比歌唱演員的聲帶疾病患者比例高得多。這都是因?yàn)橛蒙み^(guò)度和不科學(xué)用嗓的緣故造成的。在學(xué)習(xí)科學(xué)用嗓之前，先懂得如何保護(hù)嗓子：

1、上完課后練習(xí)“氣泡音”按摩聲帶：充分放松喉頭、面部，胸部松弛，口腔呈打哈欠狀；由胸部緩緩升起一股微弱的氣流，到達(dá)喉部時(shí)聲帶產(chǎn)生振動(dòng)，被動(dòng)地發(fā)出很低的斷續(xù)的“啊”聲，（類似漱口時(shí)口里含著一包水仰頭發(fā)出“咕嘟、咕嘟”的聲音）。練習(xí)“氣泡音”可以起按摩聲帶的作用，當(dāng)覺(jué)得嗓子勞累時(shí)，做做“氣泡音”的練習(xí)，可以緩解疲勞，對(duì)喉炎和聲帶小結(jié)患者是康復(fù)的重要手段之一。

2、盡量避免連續(xù)長(zhǎng)時(shí)間的高聲說(shuō)話60分鐘。如果實(shí)在避免不了，帶好擴(kuò)音器。

3、不要在重體力下用嗓。

4、加強(qiáng)體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，提高對(duì)上呼吸道感染的抵抗能力。

5、說(shuō)話時(shí)候，語(yǔ)速放慢。先心平氣和、再發(fā)聲。

6、改掉清嗓習(xí)慣。很多人可能經(jīng)常用這個(gè)動(dòng)作來(lái)咳掉喉中的痰或者使自己的聲音更加清晰。但這個(gè)動(dòng)作使聲帶瞬間嚴(yán)重拉緊，容易造成聲帶損傷。

7、日常備好溫開水，多喝溫水。特別注意用嗓后不能飲用冰水。平時(shí)應(yīng)少吃刺激性食物，戒煙、戒酒。

先要有保護(hù)意識(shí)，否則一切科學(xué)用嗓的方法都是空談！過(guò)度用嗓導(dǎo)致脆弱的聲帶出現(xiàn)疾病，一旦病變，即便做了手術(shù)也無(wú)法恢復(fù)。所以，請(qǐng)珍愛(ài)自己的“聲帶”！

科學(xué)用嗓的訓(xùn)練方法：

1、氣息訓(xùn)練：（1）左手插腰、右手拿著手機(jī)調(diào)至秒表模式。（2）雙腳踩穩(wěn)地面，身子保持平衡。可以坐著也可以站著。（3）鼻子像聞花香一樣深吸氣，左手感受腰部擴(kuò)張，注意肩膀和胸上部要放松，不可抬起。（4）像暖東西一樣把氣息慢慢哈出，同時(shí)在心中唱一個(gè)持續(xù)10-15秒的Ah。（啟動(dòng)秒表計(jì)時(shí)）每天堅(jiān)持做，多多益善。習(xí)慣之后，就可以在說(shuō)話之前深吸氣，說(shuō)話時(shí)候建立在這種呼氣上，把說(shuō)話擱置在氣息上，徹底忘記“喉嚨”。

2、開口腔訓(xùn)練：感受打哈欠時(shí)打開牙關(guān)的狀態(tài)。每天對(duì)著鏡子做開口腔10次。就是打開上下牙齒（牙槽），給口腔共鳴留出更大的空間。也就是空間越大，聲響效果越溫厚，圓潤(rùn)。這時(shí)，我們用手去摸摸耳根前大牙的位置，看看是否打開了，有沒(méi)有凹陷。然后發(fā)出一些元音。如“a、o、e、i、u、v”，感覺(jué)自己聲音的變化。

3、提笑肌訓(xùn)練：當(dāng)微笑時(shí)臉頰會(huì)出現(xiàn)顴肌，也就是“笑肌”。嘴角微微向上翹，同時(shí)感覺(jué)鼻翼張開了。這個(gè)時(shí)候說(shuō)話，音色會(huì)更明亮，發(fā)聲也更加輕松。感覺(jué)把字放在“笑肌上”說(shuō)。這樣，面部表情也更加“慈眉善目”。

今天是教師節(jié)，寫下這篇文章，祝辛勤耕耘在教學(xué)第一戰(zhàn)線的教師們身體健康！萬(wàn)事如意！