你新年立下的減肥計劃還在持續執行嗎？如果你已經忘了執行或者沒有執行再或者已經放棄了執行，不要怕!你不是一個人！
有研究表明就減肥這件事而言，人們在新年定下的計劃在一周以后通常只有75%的人還在執行。那么到了明年的新年還剩下多少人在堅持呢？ 10%，所以減肥就是一場無數人結伴同行，然后無數人不斷掉隊的旅程。
那么最后的那10%的人和大多數掉隊的人有什么區別呢？許多人會說那是因為他們有更加強大的意志力去堅持。我曾經聽過一句話"你回想一下你的人生，你曾經腦袋里想過想要"堅持"做的事，有沒有一件真正堅持做下來過" 答案通常是沒有！ 因為人的意志力就像游戲里人物的藍條一樣，它是有限的，不怎么耐用的，需要時間去恢復的。
如果你希望于依靠意志力去推動自己去運動減肥，那么注定極大的幾率是要掉隊的，更何況作為一個胖子通常我們本來就是意志力匱乏，而且回復速度慢的物種。而那些完成減肥目標的少數人的真正秘密不在于有用不完的意志力而在于
"習慣"和"動機"
你一定聽過許多健身達人說"健身是一種生活方式" 或"運動是一種習慣"。 對于他們來說并沒有臥薪嘗膽一般的苦苦堅持，他們甚至說"享受健身時的酸痛和力揭的感覺"這話對隨便動一動就感覺要炸鍋的胖子來說是無法理解的。我們之所以無法理解他們的話，甚至認為他們在裝！這是因為我們大多數人沒有意識到一點，那就是什么叫做習慣。
日本作家古川武士在《Don't quit》這本書中對于"習慣"的定義能夠解釋我們為什么無法理解
所謂習慣就是"不依賴意志或毅力，把自己想要的事情引導到如每天刷牙般輕松的狀態，保持行動自動地持續進行就是習慣"
發現重點沒有！重點是不依賴意志力自動地持續進行。 那10%的人和大多數掉隊的人的根本區別就在于他們把運動和健康飲食變成了一種生活習慣，而習慣動作是不依賴意志力來發動的（技能無消耗啊！！你說強不強）而不是我們想象中的苦苦"堅持"。
所以如果你想要減肥成功的話，內心觀念是否正確決定了你是否能成功。與其思考如何給自己打雞血灌雞湯，不如認真思考如何把運動和健康飲食變成自身的生活習慣。本文不會具體的告訴你應該如何的運動和飲食，因為具體的運動和飲食方法就像武功的招式，而真正取決于你是否可以自由駕馭招式的是內功心法，正確的觀念就是心法。
把一件事變成一種習慣有幾個心法（請背誦以下內容）：
第一: 一次鎖定一個目標。我們常常看到許多人新年許下的愿望都是"我要天天學英文，我要天天跑步，要學彈吉他，我要……"。我理解我們都急切的想要改變自己的生活狀態，但不要貪心，一個一個來。一次鎖定一個習慣去培養它，比如學英文，當你感覺到不需要動用意志力就可以開心的每天背單詞的時候，再開始去培養下一個習慣。
第二：行動規則要足夠簡單。了解健身的人都知道，運動健身的知識浩如煙海，健身的體系也分許多門派。網絡上也存在許多碎片化的健身知識，許多人在這么多知識面前顯得非常焦慮，不知道如何下手，但你要知道你不可能學完所有的知識才開始運動，在開始培養健身習慣的階段你只需要找一個計劃跟著做就可以了，最簡單的方法是下載一個健身的APP選擇一些課表跟著做就夠了。我自己使用的一套課程名稱是t25，是美國著名的教練肖恩t的課程，有課表，按照課表不需要動腦子跟著視屏做就夠了。
但我并沒有說你不需要學習健身知識，當你養成健身習慣的時候你自然會主動吸收健身知識。
第三：行動模式化。在固定的時間，固定的環境中進行。把每天的運動的時間和地點固定下來，這是把行動嵌入到日常生活中的最好方法，當你已經感覺自己享受其中的時候就可以開始更多新鮮的嘗試和選擇，這個時間不會太久。
習慣已經可以解釋那10%的人和其他人的根本區別，除此之外還有另外一個詞也很重要那就是"動機"
我們最常聽到的減肥勵志故事是這樣的
"小伙連續表白被拒，勵志減肥終逆襲成男神"，"導演一句你太胖了不適合我的作品某演員二十天狂瘦三十五斤"。這樣的故事和"少年跌落山崖，巧撿秘籍，苦練三年終逆襲武林"有相同的地方。他們都是因為命運的捉弄撿到一本秘籍，改變命運，這本秘籍名字就是：
"強烈的動機"
能夠讓人們堅持練習的，是動機。你要保持動機，要么強化繼續前行的理由，要么弱化停下的理由 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?《刻意練習》
許多人喊著要減肥，只不過是一種發牢騷的話而已，而不是真正的愿望。我們能想象表白被拒絕的小伙的內心的痛苦和屈辱，不愿再忍受這種痛苦就是他強大的動機。 演員的動機也很明顯，減肥拿到角色意味著出名機會啊！好多好多錢啊！朋友!
那么問題來了，想要減肥的你難道一定要有戲劇化的命運才能產生強大的動機么？換一種說法，你一定要跌落山崖才能練出絕世武功嗎？ 一定不是的。
動機是可以自我強化的，就如宗教說的你的發愿只要心誠就可以實現。心誠其實就是動機足夠強。你應該問問自己減肥對你來說是"發牢騷"還是"必須要"！如果是"必須要"那你應該不斷的為自己的動機尋找理由。比如"我能忍受丑，還是能忍受運動的苦，不！我不能忍受丑！"不能忍受丑就是一個理由。理由越多，動機越強。
強化減肥的動機，把運動培養成習慣，就是有效減肥最重要的心法。我相信把文章讀到這里的你一定是有動機去減肥的，但怎么在此基礎上再強化這一點動機呢？
點贊，評論，打賞，關注我的簡書一定可以增強你的動機，相信我。注意！為什么你要相信我。因為我就是那10%
