想要良好睡眠，以下5個方法幫助你。

（1）鍛煉。強身健體，能讓你睡眠質量變得更好。有氧運動可以選擇跑步，無氧運動可以是仰臥起坐。不管哪一種運動，只要能讓你出汗排毒，都對你身體健康有好處。

（2）堅持午休。工作一上午，休息一會能讓你腦袋更為清醒。值得注意的是，20分鐘到30分鐘的休息時間為佳，太短睡不沉，太長會讓你晚上由于精力充沛而無法入眠。

（3）不要在床上工作、學習、看手機。

• 如果你把學習和工作拿到床上完成，會讓你以后休息的時候，習慣性精神緊張。
• 如果你習慣在床上玩手機，以后你一到床上或許一起床就會打開手機玩，而且一玩你便忘記時間了。這也是為什么你的時間總是悄悄流逝而不自知的原因了。

（ps:當你想刷信息流的時候，你可以選擇站著或坐著，并用TimeLogger記錄時間）

（4）選定入睡時間。很多人把周末當成可以任性玩的時間，一到晚上不管什么理由不熬到很晚幾乎不會去休息。所以，很多人喜歡周五不喜歡周日，因為周日熬完夜周一很難集中精力工作。如果你想要良好睡眠，不要讓你的生物鐘有明顯的周末之分，盡量在規定時間段睡眠。

（5）放松。

• 睡前如果吃東西會有飽腹感，讓你睡不著，所以睡前不要吃東西；
• 睡前不要進行激烈的談話，情緒過于激烈很難快速入眠；
• 你可以在睡前進行自我暗示，想象自己在寬闊的海面上漂浮，這樣的聯想會讓你快速放松；
• 喝一杯熱牛奶，因為牛奶里含有鎮定作用的氨基酸；
• 泡腳也能讓你全身放松；
• 有條件的話，還可以在睡前進行按摩。