今天帶來的這本書是《少做一點不會死》原著是《The power of less》，有的譯本是《少的力量》，講的是越簡單越厲害的工作生活雙贏法則。作者是美國人里奧巴伯塔，他是世界頂尖的高效專家，以自己親身的經歷，自創出簡單生活的小步驟。例如如何收發電子郵件，上網，減肥，運動，文件歸檔，環境整理等日常生活工作瑣事，他都以自身為例給出了簡單高效執行的執行方法。

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《少即是多》（少做一點不會死）

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那么我們一起來看一下這套工具是怎么樣發揮作用的呢？首先，選擇一種習慣。記住，每個月只選一種。這點很關鍵。因為同時養成很多習慣的成功率很低，可能是零。其次，寫下你的計劃。這里的要點是每天的目標簡單明確可量化，例如跑步，如果只寫跑步就太模糊了，剛開始定的目標可以是每天早上跑800米，或者晚上慢跑10分鐘。目標越容易實現，能夠堅持的概率越大。第三是公開你的目標，比如告訴家人朋友，發在朋友圈。第四是每天匯報進度，告訴大家你今天是否實現了目標。三四這2點都是為了獲取監督和鼓勵，提高成功率，這個鼓勵也可以是反向的，比如今天沒完成目標就給大家發紅包。第五是慶祝新習慣養成。完成后可以給自己一個獎勵，買一個新的禮物，一個向往已久的旅行。舉個我自己的例子。最近我特別關注自我管理能力，我想挑戰一個新習慣每天寫總結計劃，我的計劃是早上8點之前寫好當天計劃，晚上睡覺前寫總結。為了讓每天的目標更容易執行我只寫3件最重要的事，簡單明確。為了讓自己更好的堅持，我加入了一個“日計劃訓練營”，公開每天的目標，按時在訓練營打卡匯報進度。如果我能很完美的堅持30天，養成這個新習慣，我給自己的獎勵是去買那件心儀已久的羊絨大衣。

A1：我想大家都有過一些經歷，比如想堅持讀書，堅持運動，堅持寫作。那么在有這些想法的時候你通常是怎么做的呢？你的做法是否有效？你是否達成了自己的目標？

我的運動習慣失敗養成計劃：

上個月初，我就制定了運動習慣養成計劃，要求自己每天都要萬步走或者橢圓機運動（沒有根據SMART原則進行量化，目標比較模糊，也沒有具體的觸發點），使用表格制定了每日打卡的機制，但這些行動都是默默的在自己進行，并沒有公開目標，在心里也默默的許愿了完成習慣的獎勵。 30多天中，只有前幾天在手機任務不斷提醒的情況下進行了鍛煉，后面就有一搭沒一搭啦。回頭看整個習慣的養成過程可以說是完全失敗啦，這個習慣并沒有養成。

A2：選一個對你生活影響比較大的習慣，或者最近那你最想養成哪種好的習慣？請根據剛才我們分享的片段中的5個步驟來寫一下你在未來一個月的規劃。

繼續對運動習慣進行死磕。而且也要根據笑來老師的建議，要挖掘剛需，運動習慣的剛需就是我需要一個好身體，目前身體的體重和脂肪率都偏高，如果不通過運動來控制的話，年紀越來越大，身體狀況會越來越多。

我的計劃是早上5點半起床喝水后，用mini橢圓機運動20分鐘，如果早上沒做成就在中午午飯前啟動橢圓機20分鐘。為了讓每天的目標更容易執行我只關注這一件事，簡單明確。為了讓自己更好的堅持，在朋友圈公開這個目標，并每天按時在朋友圈打卡匯報進度。如果我能很完美的堅持30天，養成這個新習慣，我就給自己一個獎勵--去報一門我一直很想上的課。