鼓勵咨詢+自由書寫Day15 采取行動

“早上好,今天我們開始來采取行動,我們先來靜心五分鐘,坐在椅子上,脊背打直,眼睛閉著或者張開都可以,眼睛垂簾往下四十五度,看著前方,雙腳平放,呼吸呼吸,或站或坐或躺,都可以,關鍵是吸氣充滿肺部,將外在內在混合,呼氣,我們不是孤單的,我們無法分割成部分,我們是一個整體,我們吸進生命,然后呼出去,一次又一次的呼吸,然后有思緒飄過……回到呼吸,感受呼吸,我們所思所想所見,都是神圣的信息,跟著這些信息……”小影增加的新環節,小影說,“第一次增加這樣的環節,好像效果不是很好,擔心增加大家的困擾……不過今天也可能是不一樣的一天。”

感覺:早上什么都不做,就這么聽著課,感覺真好。增加的環節,沒有覺得不好,我接納這樣的一個過程,過程就是這樣的。

今日主題:采取行動

抑郁就是很多種很多種感受疊加在一起,就像貓吞進去很多頭發,毛線,又吐出來的毛團一樣。想象拉這個毛團的一根線頭,每一根線頭都是個感受,都有一個名稱。抑郁就像焦慮一樣,只是眾多感受中的一種。

第一步:Name it 。我正拉著毛線團的每根線頭,我抑郁的毛團里是傷心,懷疑,埋怨,委屈,擔心,恐懼,無助無奈,后悔,像抽絲剝繭一樣,把這些感受一條一條縷出來,擺在那里。這是第一步。

我們不說我抑郁了,我們說我有一種感受它叫傷心,有一種感受叫恐懼,我感到委屈,我感到無助無奈,或者是我感到擔心。我們不說我抑郁,我的抑郁,我的意思是我感到無奈,我感到不不知所錯……當我們這樣說的時候,我感到一絲放松。

第二步,Claim it 認可它接納它。感受是來告訴我們信息的,所以我們可以說,我感到委屈,謝謝你委屈,我知道了,你感到委屈,感到委屈是很正常的,在那種情形下,很自然地你就會感到委屈。我們也可以說,我們感到擔心,恐懼,這是很自然的,因為對我來說,就是這樣子的啊,就是這樣子的。我擁有這樣的感受是自然的,是正常的,感謝我擁有這樣的感受。感受讓我知道在這樣的事件當中,我的想法是什么,感受讓我知道,接下來我可以怎么走。感受是我行動的動力,所以謝謝你,我的感受。擁有你,是一件幸福的事情。而且我知道擁有你,我就可以理解我的行為,改善我的行動。

抑郁的毛團,有效的處理的第三步,Aim it。

Name it 一團混亂中,清晰我們的感受, Claim it 可以讓我們放松自在,如其所示。Aim it 采取行動,我們可以說,我感到…是因為…我希望…這個就叫arm it 。

采取行動,你的這些感受已經命名了,第二步就是去Claim it 第三步就是Aim it 。

今天一天空下來就和身體連接,抽出一根,命名,瞄準,去行動,問問這個感受要告訴你什么。

今天我抽出的這根感受是恐懼,我知道我深層的恐懼是這是什么,就是怕自己不夠好,怕自己不夠好,不敢邁出任何一步,怕犯錯,怕犯錯被認為不夠好,有這樣的想法真的很正常,很正常。謝謝你,我的恐懼,你讓我知道接下來我怎么做。我感到恐懼,是因為我怕自己不夠好的一面被發現,我希望別人看到的都是我好的一面。

好,接下來我們想一下,你在生活中已經改變的一件事是什么?這個改變,是先改變的是什么?先改變的想法,還是先改變感受,還是先改變行為的。寫下來,有的人是先改變想法

生活中改變的一件事,是托付心態。我這個改變,先改變的是想法。我的想法是,先生愛我就要為我的幸福負責,就要為我做我喜歡的事,改變想法,要成為自己愛的源泉。這樣改變后,不再那么抱怨先生,能自己照顧好自己的情緒,不托負!

想法,感受和行為是相互聯系在一起的。任何一方面的改變都會帶來其他方面的變化。所以寫下一個你已經改變的一件事,看一下什么樣的改變方式效果最好。

我們要提醒自己,在心里治療中,改變是一個過程,而非終點。改變沒有終點線,我們的選擇,在于如何進行這樣一個旅程,我們要小步前進,鼓勵自己,為自己付出的努力而高興,這比我們等待周圍的人改變效果會更好。

開始行動,寫下你要改變的一件事。就是從過度思考的走出來,去行動,去行動。把顧慮拋之腦后,邁出一小步。今天就有了一個新的開端,一直在思考的事,今天開啟了。

我對自己說,“去做吧,不用想,去做吧,相信你自己,你一定可以。”

這就是我們今天的行動,這就是我們今天邁出的一小步。我們就是最懂我們的人啊。只有我們自己相信自己,我們才有各種可能。

轉念一想or 陪伴感受

快速的轉念一想,從想法開始變,一切都是過程,一切都是真實的記錄啊。你可以想一想這些感受帶給你的信息是什么?

快點轉念一想還是陪伴感受,任何一種,我都喜歡。

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